Domov Strop Teoretický materiál o telesnej kultúre na prípravu žiakov na olympiádu. Úlohou TPC ako vedy je zabezpečiť, aby Témy o teórii telesnej kultúry

Teoretický materiál o telesnej kultúre na prípravu žiakov na olympiádu. Úlohou TPC ako vedy je zabezpečiť, aby Témy o teórii telesnej kultúry

Telesná kultúra je koncipovaná tak, aby u žiakov formovala udržateľné motívy a potreby starostlivosti o zdravie a telesnú zdatnosť, holistický rozvoj fyzických a duševných vlastností, tvorivé využívanie prostriedkov telesnej kultúry na organizovanie zdravého životného štýlu. V procese osvojovania si vzdelávacieho materiálu v tejto oblasti je zabezpečená tvorba hodnotnej predstavy o jednote biologického, duševného a sociálneho človeka, zákonov a vzorcov rozvoja a zlepšovania jeho psychofyzickej povahy. Predmet „Telesná výchova“ je hlavným, no nie jediným spojivom vzdelávacej oblasti„fyzickej kultúry“ v Základná škola. Jeho rozvoj sa uskutočňuje v jednote s obsahom takých dôležitých organizačných foriem hodnotového pedagogického procesu, akými sú tradičné hodiny telesnej výchovy, športové súťaže, športové prázdniny, hodiny v športových kluboch.

5. trieda

Účel programu- štúdium základov pohybovej aktivity so všeobecným vzdelávacím zameraním.

Úlohy:

- formovanie základných vedomostí o telesnej kultúre a jej histórii, prepojenie telesnej výchovy s podporou zdravia a telesným rozvojom, organizáciou denného režimu a otužovaním tela, osobnou hygienou a prevenciou porúch držania tela;

- naučiť sa organizovať najjednoduchšie formy samoštúdia: ranné cvičenia a telesná výchova, vonkajšie hry a zábava počas prechádzok, cvičenie na formovanie správneho držania tela a spevnenie tela;

- nácvik najjednoduchších spôsobov kontroly fyzickej aktivity, fyzický vývoj a fyzickej zdatnosti.

Typ študijnej práce	Celkový počet hodín	štvrtí
Typ študijnej práce	Celkový počet hodín
Celkový počet hodín
Sluchové lekcie
Overovacie práce
Kontrolné testovanie

Vzdelávacie sekcie a témy	štvrtí	Celkový čas
Vzdelávacie sekcie a témy		Celkový čas
1. Základy vedomostí


2. Metódy činnosti
Postupy kalenia vody
Kontrola fyzického vývoja
Prvá pomoc pri drobných poraneniach
Overovacie práce
Celkom

ZÁKLADY ZNALOSTÍ(18:00)

Pôvod olympijských hier. História olympijských hier. Úloha Pierra de Coubertina vo vývoji moderného olympijského hnutia. História rozvoja telesnej kultúry v Rusku v 17.–19. storočí, jej úloha a význam pre výcvik vojakov ruskej armády.

Telesná príprava a jej vzťah k rozvoju základných pohybových vlastností. Fyziologické základy fungovania hlavných orgánov a systémov tela, možnosti ich zlepšenia pomocou telesnej kultúry. Organizácia samoštúdia pre rozvoj fyzických vlastností.

Pravidlá prípravy miest na telesnú výchovu, výber športové oblečenie. Hygienické požiadavky na odev, obuv, športové potreby. Bezpečnostné požiadavky pred a po vyučovaní.

SPÔSOBY ČINNOSTI(16 h)

Téma 1. "Postupy kalenia vodou"

Hlavné typy postupov kalenia vody, ich vplyv na ľudské zdravie. Teplotné režimy postupov kalenia vody. Princípy kaliacich postupov a ich postupnosť.

Charakteristika hlavných spôsobov regulácie pohybovej aktivity (podľa rýchlosti a trvania cvičenia, zmena hodnoty vonkajších váh). Funkčnosť vlastného tela, jednotlivé metódy riadenia jeho rozvoja, zvyšovanie adaptačných vlastností tela a fyzickej zdatnosti. Základy sebaovládania.

Téma 3. "Prvá pomoc pri drobných poraneniach"

Pomoc pri menších modrinách, škrabancoch a odreninách, odreninách. Charakteristické znaky modrín a zranení, ich typy.

Formy konečnej kontroly

Prvý, druhý, tretí štvrťrok - testovanie (diferencovaný test).

Test pozostáva z 20 otázok s 3 možnými odpoveďami.

Hodnotenie úrovne vedomostí

Štvrtý štvrťrok je skúška.

Otázky na skúšku

Lístok 1

1. Telesná kultúra v rodine.
2. Olympijské hry v starovekom Grécku.

Lístok 2

1. Informácie o osobnej hygiene a dennom režime.
2. Hrdinovia olympijských hier.

Lístok 3

1. Hygienické požiadavky na telesné cvičenia.

Lístok 4

1. Otužovanie, jeho druhy, význam pre zdravie človeka.
2. Prevencia úrazov. Poskytovanie prvej pomoci pri zraneniach utrpených počas cvičenia.

Lístok 5

1. Bezpečnostné pravidlá pri vykonávaní fyzických cvičení.
2. Metódy a techniky poistenia a samopoistenia.

Lístok 6

1. Únava a prepracovanosť, ich príznaky a preventívne opatrenia.
2. Vplyv fyzických cvičení na hlavné telesné systémy.

Lístok 7

1. Vplyv telesných cvičení na držanie tela.
2. Stres, vplyv stresu na zdravie človeka.

Lístok 8

1. Aké sú symboly a atribúty olympijských hier? Čo vyjadruje?
2. Čo znamená fyzické cvičenie?

Lístok 9

1. Aké sú zásluhy Pierra de Coubertina predtým olympijské hnutie?
2. Povedzte nám o hlavných spôsoboch kontroly fyzickej aktivity počas cvičenia.

Lístok 10

1. Čo vysvetľuje oživenie záujmu o olympijské hry na konci 19. storočia?
2. Povedzte nám o fyzickej kvalite „sily“. Aké cvičenia sa dajú použiť na jej rozvoj?

Vstupenka 11

1. Kedy a kde prvýkrát súťažili športovci našej krajiny na olympijských hrách? Čo viete o úspechoch domácich športovcov na týchto hrách?
2. Povedzte nám o „rýchlosti“ fyzickej kvality. Aké cvičenia sa dajú použiť na jej rozvoj?

Lístok 12

1. V ktorých rokoch sa nekonali novodobé olympijské hry a z akého dôvodu?
2. Hlavné formy ľudského pohybu – čo majú spoločné a čím sa líšia?

Lístok 13

1. História rozvoja telesnej kultúry v Rusku v XVII-XIX storočí, jej úloha a význam pre výcvik vojakov ruskej armády.
2. Pravidlá prípravy miest na hodiny telesnej výchovy, výber športového oblečenia a obuvi.

Vstupenka 14

1. Povedzte nám o organizácii denného režimu. Čo zahŕňa a aký je jeho význam pre zdravie človeka?
2. Povedzte nám o hygienických požiadavkách na odev, obuv a športové potreby pre samostatné telesné cvičenia.

Vstupenka 15

1. Aký je rozdiel medzi rýchlostnými a silovými vlastnosťami človeka? Ako ich rozvíjať?
2. Teplotný režim postupov kalenia vody. Princípy a postupnosť kalenia.

1. Čo hovoria mýty a legendy o histórii prvých olympijských hier?
2. Povedzte nám o histórii obnovy olympijských hier, o úlohe Pierra de Coubertina vo vývoji moderného olympijského hnutia.
3. Základné pravidlá pre zvládnutie pohybových úkonov.
4. Povedzte nám o „sile“ fyzickej kvality a o tom, ako ju rozvíjať.
5. Povedzte nám o „rýchlosti“ fyzickej kvality a ako ju rozvíjať.
6. Povedzte nám, ako pravidelné cvičenie ovplyvňuje zdravie človeka, vývoj dýchacieho systému, krvný obeh.
7. Povedzte nám o hlavných postupoch otužovania (slnko, vzduch, voda), ich vplyve na zdravie človeka.
8. Pravidlá prípravy miest na hodiny telesnej výchovy, výber športového oblečenia, obuvi.
9. Prvá pomoc pri modrinách a krvácaní počas cvičenia.
10. Základné pravidlá sebakontroly pohybového výkonu.

6. trieda

Účel programu– rozvíjanie základov pohybovej aktivity so všeobecným výchovným zameraním.

Úlohy:

- formovanie vedomostí v oblasti "telesnej kultúry" (informácie z histórie, vzťah teórie s podporou zdravia a telesným rozvojom);
- výchova potrieb a zručností samostatne sa venovať telesným cvičeniam, vedome ich aplikovať za účelom relaxácie, tréningu;
- nácvik najjednoduchších spôsobov sebaovládania, predchádzanie úrazom.

Objem disciplíny a druhy výchovnej práce

Tematický plán implementácie pracovného programu

Vzdelávacie sekcie a témy	štvrtí	Celkový počet hodín
Vzdelávacie sekcie a témy		Celkový počet hodín
1. Základy vedomostí
História telesnej kultúry
Fyzické cvičenie
Prevencia zranení počas cvičenia
2. Metódy činnosti
Otužovacie procedúry (vzduch, slnko)
Kontrola fyzického vývoja
Prvá pomoc pri úrazoch
Samostatná práca
Celkom

ZÁKLADY ZNALOSTÍ(17 h)

Téma 1. "Dejiny telesnej kultúry"

Telesná kultúra v období moderných dejín (XVII-XVIII storočia). Fyzická kultúra medzi národmi našej krajiny od staroveku do XVIII storočia. Úspechy domácich a zahraničných športovcov na olympijských hrách. Rozvoj telesnej kultúry v zahraničné krajiny v období medzi prvou a druhou svetovou vojnou.

Bezpečnostné otázky k téme 1

1. Povedzte nám o vývoji telesnej kultúry v 17.–19. storočí.
2. Povedzte nám o úspechoch domácich a zahraničných športovcov na olympijských hrách.

Téma 2. "Fyzické cvičenia"

Základy formovania motorických akcií a rozvoja fyzických vlastností (vytrvalosť, flexibilita). Prevencia porúch držania tela cvičením. Naučiť sa organizovať najjednoduchšie formy samoštúdia: ranné cvičenia a telesná výchova, hry vonku a zábava počas prechádzok.

Bezpečnostné otázky k téme 2

1. Povedzte nám o rozvoji fyzických vlastností (vytrvalosť, flexibilita).
2. Vysvetlite úlohu cvičenia pri formovaní správneho držania tela.

Téma 3. "Prevencia zranení počas fyzických cvičení"

Pravidlá správania sa v telocvični a na športovisku. Bezpečnostné požiadavky na vykonávanie vybraného športu.

Bezpečnostné otázky k téme 3

1. Vysvetliť pravidlá správania sa na športovisku a v telocvični.
2. Povedzte nám o základných bezpečnostných požiadavkách na praktizovanie zvoleného športu.

SPÔSOBY ČINNOSTI(17 h)

Téma 1. "Postupy kalenia"

Osobná hygiena; otužovanie vzduchom, slnkom, ich vplyv na zdravie človeka. Teplotný režim tvrdnutia. Prevencia prechladnutia.

Bezpečnostné otázky k téme 1

1. Povedzte nám o otužovaní na slnku a teplotných podmienkach.
2. Prevencia prechladnutia.

Téma 2. "Kontrola fyzického vývoja"

Stanovenie (meranie) dĺžky, telesnej hmotnosti. Formy držania tela. Kontrola a regulácia pohybovej aktivity počas vyučovania z hľadiska tepovej frekvencie. Hlavné metódy sebakontroly. Rutina školského dňa.

Bezpečnostné otázky k téme 2

1. Vysvetlite, ako správne merať telesnú dĺžku a hmotnosť.
2. Povedzte nám o dennom režime študenta.

Téma 3. "Prvá pomoc pri traume"

Základné opatrenia prvej pomoci pri úrazoch počas cvičenia. Zlomeniny, vykĺbenia, vyvrtnutia.

Bezpečnostné otázky k téme 3

1. Popíšte zlomeniny, vykĺbenia a vyvrtnutia.
2. Povedzte nám, ako poskytnúť prvú pomoc pri úrazoch.

Formy konečnej kontroly

Prvý, štvrtý štvrťrok - diferencovaný test (testovanie). Test pozostáva z 20 otázok, z ktorých každá má 3 možné odpovede.

Hodnotenie úrovne vedomostí

Štvrtý štvrťrok je skúška.

Skúška z teórie telesnej kultúry obsahuje 15 lístkov (2 otázky na lístok).

Otázky na skúšku

Lístok 1

1. Telesná kultúra v 17. storočí.
2. Charakteristika fyzickej kvality "vytrvalosti".

Lístok 2

1. Vynikajúci domáci olympijskí športovci.
2. Charakteristika fyzickej kvality "pružnosť".

Lístok 3

1. Telesná kultúra v zahraničí v 19. storočí.
2. Cvičením udržujte dobré držanie tela.

Lístok 4

1. Organizácia a vedenie ranných cvičení.
2. Pravidlá správania sa na športovisku.

Lístok 5

1. Organizácia a vedenie telovýchovných stretnutí.
2. Bezpečnostné požiadavky počas vyučovania vo vybranom športe.

Lístok 6

1. Pravidlá osobnej hygieny žiaka strednej školy.
2. Stanovenie telesných parametrov (dĺžka, hmotnosť), meranie ohybnosti, tvar držania tela (metóda), zhoda výsledkov s vekom.

Lístok 7

1. Otužovanie organizmu vzduchom, jeho vplyv na zdravie človeka.
2. Denný režim žiaka.

Lístok 8

1. Otužovanie organizmu slnkom, jeho vplyv na zdravie človeka.
2. Sebakontrola pri telesných cvičeniach.

Lístok 9

1. Prevencia prechladnutia.
2. Kontrola a regulácia záťaže z hľadiska tepovej frekvencie.

Lístok 10

1. Teplotné režimy otužovania vzduchom a slnkom.
2. Poskytovanie prvej pomoci pri zlomeninách.

Vstupenka 11

1. Poskytovanie prvej pomoci pri dislokáciách.
2. Úspechy domácich športovcov na olympijských hrách.

Lístok 12

1. Pravidlá vedenia vyučovania vo vybranom športe.
2. Telesná kultúra medzi národmi našej krajiny v staroveku.

Lístok 13

1. Čo rozhoduje o fyzickom vývoji človeka?
2. Akými testami možno zistiť rozvoj flexibility, vytrvalosti?

Vstupenka 14

1. Na čo slúžia minúty a prestávky telesnej kultúry?
2. Povedzte nám o hygienických požiadavkách na oblečenie, obuv a športové vybavenie na vykonávanie vami zvoleného športu.

Vstupenka 15

1. Bezpečnostné požiadavky pred a po skončení zvoleného športu.
2. Pozitívny vplyv telesnej výchovy na prevenciu zlozvykov.

Zoznam vzorových kontrolných otázok a úloh na samostatnú prácu

1. Vývoj telesnej kultúry v XVII-XIX storočí.
2. Úspechy domácich a zahraničných športovcov v XVII-XIX storočí.
3. Povedzte nám o fyzickej kvalite „flexibility“ a o tom, ako ju rozvíjať.
4. Povedzte nám o fyzickej kvalite „vytrvalosti“ a ako ju rozvíjať.
5. Bezpečnostné požiadavky na vyučovaní zvoleného športu.
6. Povedzte nám o rannom cvičení: na čo slúži a aké podmienky treba pri jeho realizácii dodržiavať.
7. Prevencia prechladnutia.
8. Povedzte nám o otužovacích procedúrach (vzduch, slnko) a ich vplyve na ľudské zdravie.
9. Zostavte si dennú rutinu na pracovné dni a víkendy.
10. Základné opatrenia prvej pomoci pri úrazoch (zlomeniny, vykĺbenia, vyvrtnutia) pri telesných cvičeniach.

O potrebe dodatočných hodín telesnej výchovy sa hovorí všade: vo vláde pri vývoji metód píšu o tejto téme v novinách, ale v skutočnosti sa na tom nič nemení.

Učím telesnú výchovu v 9. ročníku. V našej škole chcú samotné deti opäť prísť do telocvične zahrať si futbal, basketbal, volejbal, shaping, aerobik, a to v čase vyhradenom na vyučovanie. Pracuje sa mimo vyučovania, ale nie všetky deti môžu navštevovať školské oddiely z dôvodu zaneprázdnenosti inými vecami.

V minulom akademickom roku sa k experimentu pripojil región Saratov: žiaci 9. ročníka absolvujú skúšky v samostatnej forme, a to aj z predmetu „telesná výchova“.

Na jar som absolvoval skúšobnú skúšku. Žiakom bola ponúknutá testová úloha pozostávajúca z troch častí - A, B a C. V časti A mali vybrať jednu správnu odpoveď zo štyroch ponúknutých, v B - pokračovanie vety a v C - opísať techniku. vykonania určitej motorickej akcie (cvičenia), ale nie vlastnými slovami, ale pridaním už danej frázy.

Teoretická skúška. Praktická časť chýba. V knižnici nie sú učebnice pre 9. ročník - je tam len zoznam odporúčanej literatúry na prípravu na skúšku. Po absolvovaní základnej školy sa teda u žiakov namiesto objektívneho testu vedomostí z predmetu - „vedieť“, „vedieť“, „ukázať“ – kontroluje len „vedieť“ a trochu – „implementovať“. A nezáleží na tom, že učiteľ, ktorý stanovuje známku za štvrť a rok, berie do úvahy predovšetkým osobný nárast ukazovateľov fyzického rozvoja študenta, dynamiku jeho fyzickej zdatnosti, a nie teoretické vedomosti. .

Ja ako učiteľ telesnej výchovy nedokážem pochopiť logiku tohto experimentu. Predstavte si, že by sa vodičský preukaz vydal tým, ktorí hlavne poznajú kompletnú konštrukciu auta a vedia ho opraviť, a nebude sa brať do úvahy schopnosť riadiť ho. Podobne je to aj so skúškou z telesnej výchovy. Áno, a čomu sa čudovať: predsedom predmetovej subkomisie telesnej výchovy pre výchovu je učiteľ hudobnej výchovy, ktorý prestúpil na pozíciu učiteľa telesnej výchovy!

Pred týmto akademickým rokom sme mali hodiny telesnej výchovy trikrát do týždňa a od minulého roka - dva. Znižuje sa počet vyučovacích hodín a učiteľ musí časť vyhradeného času venovať kontrole učenia žiakov teoretické poznatky, nahlasovanie rôznych informácií a kontrola zahrnutého materiálu. Kde sa deťom uľaví, kde sa budú môcť zbaviť adrenalínu nahromadeného neustálym stresom?

V škole máme dve telocvične, teraz sú pol vyučovacieho dňa prázdne, lebo podľa osnov majú deti namiesto tretej hodiny telesnej výchovy fyziku, bezpečnosť života, ekológiu a pod. riaditeľ a odbor školstva ZATO na túto tému Svetly, ale všade mi hovoria to isté: moji rodičia si myslia, že dôležitejšie sú doplnkové hodiny matematiky a fyziky.

Tí žiaci, ktorým je ťažké zapamätať si čo i len báseň, sú na praktických cvičeniach mnohokrát lepší ako s teóriou. Teraz je nepravdepodobné, že by zložili túto skúšku. Študenti excelentnosti si len zriedka vyberajú skúšku z telesnej výchovy.

Prečo boli zavedené také zvláštne experimenty?

ODDELENIE ŠKOLSTVA MESTA MOSKVA

Štátna vzdelávacia inštitúcia

1.3. Duchovná a telesná kultúra ako súčasť osobnej kultúry človeka. Ich smerovanie.

Duchovná kultúra je činnosť človeka zameraná na získavanie vedomostí, zručností a schopností, ktoré prispievajú k rozvoju jeho rozumových schopností a rozumových schopností samotného človeka.

Telesná kultúra je ľudská činnosť zameraná na získavanie vedomostí, zručností a schopností rozvíjať svoje fyzické (motorické) schopnosti a fyzické schopnosti (resp. fyzické vlastnosti) človeka samého.

1.4. Telesná kultúra ako aktivita. Hlavné druhy telesnej kultúry a športových aktivít.

Aktivita je aktívny postoj človeka k realite okolo seba. Aktívny postoj človeka v oblasti telesnej kultúry sa prejavuje v takzvanej telesnej kultúre a športových aktivitách. Aktivita sa skladá z jednotlivých akcií. Telesná kultúra a športové aktivity sú založené na rôznych telesných cvičeniach. Každá aktivita má špecifický účel. V závislosti od tejto orientácie možno všetky fyzické a športové aktivity človeka rozdeliť do nasledujúcich hlavných typov:

1) činnosť zameraná na všestranný (harmonický) telesný rozvoj človeka sa nazýva telesná kultúra alebo telesná kultúra (v užšom zmysle slova);

2) aktivity zamerané na dosiahnutie čo najvyššieho výsledku osobou a na účasť v súťažiach (a nie vždy v oblasti vyžadujúcej vysokú fyzickú aktivitu) sa nazývajú šport;

3) aktivity zamerané na získanie potešenia z fyzických cvičení sa nazývajú telesná rekreácia;

4) aktivity zamerané na obnovu alebo ozdravenie ľudského tela prostredníctvom telesného cvičenia sa nazývajú telesná rehabilitácia;

5) činnosť zameraná na získanie odborne významných zručností a schopností sa nazýva odborne aplikovaná telesná príprava.

1.5. Výsledky ľudskej telesnej kultúry.

Telesná kultúra pôsobí komplexne na fyzický a duševný stav človeka. Výsledky telesnej kultúry (resp. telesnej a športovej činnosti) človeka sú ukazovateľmi jeho telesného zdravia, telesnej stavby a stupňa rozvoja pohybových (pohybových) schopností.

1.6. Fyzické zdravie ako výsledok telesnej kultúry. „Zdravotná zásoba“ človeka.

Fyzické zdravie je súlad životných funkcií ľudského tela s normou a stupňom jeho odolnosti voči nepriaznivým vonkajším vplyvom. Pri zisťovaní úrovne fyzického zdravia sa skúmajú najmä fyziologické ukazovatele rôznych systémov (kardiovaskulárneho, dýchacieho, obehového a pod.) ľudského tela. Pozitívne funkčné odchýlky od normy, spôsobené riadenou telesnou kultúrou a športovými aktivitami, sa považujú za „zdravotnú rezervu“ človeka.

1.7. Fyzika ako výsledok telesnej kultúry.

Pri charakterizovaní správnej telesnej stavby sa zisťujú najmä morfologické (somatické) ukazovatele človeka, ako je výška, telesná hmotnosť, kondícia a zmeny svalov, tuku, kostí, kĺbového tkaniva a pod. postavu, vyliečiť alebo minimalizovať množstvo vrodených a získaných ochorení (obezita, skolióza, ploché nohy a pod.).

1.8. Fyzické schopnosti ako výsledok telesnej kultúry.

Fyzické schopnosti (vrodené a získané) sú individuálne vlastnosti človeka, ktoré sú subjektívnymi podmienkami na realizáciu rôznorodej motorickej činnosti človeka. Pohybové schopnosti (resp. fyzické vlastnosti) človeka sa menia pod vplyvom riadenej telesnej kultúry a športových aktivít. Hlavné fyzické vlastnosti sú rýchlosť, sila, obratnosť, flexibilita, vytrvalosť. Stupeň rozvoja konkrétnej fyzickej kvality u človeka sa určuje špeciálnym testovaním

1.9. Definícia „fyzickej kultúry“.

Telesná kultúra je súčasťou všeobecnej kultúry spoločnosti, jednou z oblastí spoločenskej činnosti zameranej na zlepšenie zdravia, zlepšenie postavy, rozvoj fyzických schopností človeka a ich využitie v súlade s potrebami spoločenskej praxe.

1.10. Spoločenský význam telesnej kultúry.

Hodnota telesnej kultúry pre spoločnosť sa prejavuje v upevňovaní zdravia, zlepšovaní postavy, zlepšovaní motorických schopností (telesných kvalít) ľudí. Fyzická kultúra prispieva k produktívnej práci a obrane vlasti.

2. Telesná kultúra osobnosti žiaka. Fyzická dokonalosť.

2.1. Pojmy „osobnosť“, „fyzicky kultivovaná osobnosť“.

V najvšeobecnejšom zmysle je osoba osoba považovaná za subjekt vzťahov a vedomej činnosti, ako aj za nositeľa akýchkoľvek spoločensky významných vlastností. Zapojenie človeka do určitej činnosti a konkrétne výsledky tejto činnosti určujú stupeň rozvoja jeho osobnej kultúry. Telesne kultúrna osobnosť je zapájanie sa človeka do telesnej kultúry a športových aktivít s cieľom zlepšiť zdravotný stav, zlepšiť telesnú kondíciu, dosiahnuť harmonický telesný rozvoj prejavujúci sa konkrétnymi výsledkami, ako aj množstvom ním nadobudnutých špeciálnych vedomostí, zručností a schopností. Absencia vyššie uvedeného nám umožňuje hovoriť o nesformovanej alebo fyzicky necivilizovanej osobnosti.

2.2. Štruktúra telesnej kultúry osobnosti žiaka.

Fyzickú kultúru osobnosti študenta určujú tri bloky špecifických ukazovateľov:

1) postoj žiaka k telesnej kultúre ako spoločenskej hodnote;

2) zapojenie študenta do systému povinných a doplnkových hodín telesnej výchovy na univerzite;

3) výsledky pohybovej aktivity (alebo pasivity) žiaka.

2.3. Postoj žiaka k telesnej kultúre.

Postoj žiaka k telesnej kultúre je sociálny postoj jednotlivca k predmetu vrátane jeho motívov, záujmov a hodnotových orientácií.

Motívom je motivácia žiaka k telesnej kultúre a športovej činnosti.

Záujem je pozitívny citový vzťah žiaka k telesnej kultúre a športovým aktivitám.

Hodnota je pojem, ktorý vyjadruje pozitívny alebo negatívny význam telesnej kultúry a športových aktivít v živote žiaka.

Postoj študentov k telesnej kultúre môže byť pozitívny, neutrálny a negatívny.

2.4. Zaradenie študenta do systému povinných a doplnkových hodín telesnej výchovy na vysokej škole.

Angažovanosť študenta je špecifickým ukazovateľom jeho telesnej kultúry a športovej aktivity, napr.

1) počet hodín, ktoré študent venuje telesnej kultúre a športovým aktivitám za týždeň, mesiac, rok;

2) povaha týchto tried (iba povinné alebo doplnkové tréningy v športovej časti; doplnkové kurzy pre zábavu, rehabilitáciu atď.);

3) intenzita vyučovania (súťažná prax).

2.5. Výsledky pohybovej aktivity (alebo pasivity) žiaka.

Výsledky pohybovej aktivity (resp. pasivity) žiaka sú objektívnymi ukazovateľmi jeho telesného zdravia a telesnej zdatnosti, úrovne rozvoja pohybových vlastností, ako aj jeho špeciálnych vedomostí, zručností a schopností v oblasti telesnej kultúry. Výsledkom pohybovej aktivity žiaka v športových aktivitách je prítomnosť športovej kategórie alebo titulu.

2.6. Pojem „fyzická dokonalosť“.

Fyzickú dokonalosť človeka charakterizujú tri hlavné ukazovatele:

1) normálny fyzický vývoj ( fyzické zdravie a postavu)

2) schopnosť plne realizovať svoje fyzické kvality v pohybových činnostiach na základe príslušných zručností a schopností;

3) schopnosť robiť to efektívne, to znamená dosiahnuť maximálny možný výsledok s minimálnym výdajom fyzickej energie.

3. Organizačný systém telesná výchova na MGPU.

3.1. Výchova. Pojem „telesná výchova“.

Riadenie výchovy alebo rozvoja je vedomé cieľavedomé pôsobenie (založené na využívaní pedagogických prostriedkov) na človeka, uskutočňované s cieľom vštepiť mu vlastnosti, ktoré si vychovávateľ želá.

Telesná výchova je proces uvedomelého cieľavedomého ovplyvňovania vychovávateľa (založeného na využívaní pedagogických prostriedkov) na pohybové schopnosti (a následne im zodpovedajúce zručnosti a schopnosti) vychovávaného človeka, na poznatky s nimi priamo súvisiace, ako napr. ako aj potreby, záujmy a motívy.

Zmyslom telesnej výchovy je používanie špeciálnych prostriedkov (predovšetkým telesných cvičení) na kontrolu fyzického stavu človeka.

3.2. Ciele a ciele telesnej výchovy na Moskovskej štátnej pedagogickej univerzite.

Ciele a ciele telesnej výchovy na Moskovskej štátnej pedagogickej univerzite sú:

1) formovanie systému teoretických a vedecko-praktických poznatkov v oblasti telesnej kultúry medzi študentmi ako súčasť pozitívneho videnia sveta a základu zdravého životného štýlu a telesného zdokonaľovania;

2) výučba spôsobov a metód telesnej kultúry a športových aktivít na dosiahnutie vzdelávacích, profesijných a životných cieľov;

3) rozvoj fyzických vlastností a zdokonaľovanie pohybových schopností vo všeobecných rozvojových a športových cvičeniach;

4) zabezpečenie získavania osobných praktických skúseností vo vzdelávacích a školiacich a súťažných aktivitách;

5) prispievanie k prevencii chorôb spojených so vzdelávacími aktivitami študentov a obnove telesných funkcií u osôb so zdravotnými problémami;

6) príprava poslucháčov pedagogických fakúlt na plnenie odborných povinností učiteľa v zdravotno-preventívnej a telovýchovnej práci so školákmi.

3.3. Vzdelávacie oddelenia Moskovskej štátnej pedagogickej univerzity.

Na riešenie problémov telesnej výchovy na Moskovskej štátnej pedagogickej univerzite sú študenti rozdelení do nasledujúcich vzdelávacích oddelení: základné, špeciálne a športové. Ich tvorba sa uskutočňuje s prihliadnutím na zdravotný stav (na základe lekárskeho posudku) a športové záujmy žiakov.

1) na kmeňovom oddelení sa zaraďujú žiaci, ktorí nemajú odchýlky zdravotného stavu znemožňujúce plnenie výchovných a vzdelávacích úloh a účasť na športových súťažiach;

2) špeciálnopedagogický odbor sa dopĺňa zo žiakov, ktorí majú podľa lekárskej prehliadky obmedzenia vo využívaní telesnej výchovy. Osoby uvoľnené zo zdravotných dôvodov z praktického vyučovania dlhodobo tvoria samostatnú skupinu na zvládnutie im dostupných častí učiva.

3) študenti, ktorí prejavili túžbu venovať sa svojmu zvolenému športu hlboko, sú zapísaní do športového oddelenia. Počet a profil športových odborov určuje administratíva univerzity a katedra telesnej výchovy s prihliadnutím na materiálne a personálne možnosti.

3.4. Hlavné formy školenia v telesnej výchove na Moskovskej štátnej pedagogickej univerzite.

Prednášky, školenia, metodické a praktické hodiny:

1) prednášky sú zamerané na zvládnutie teoretickej časti programu telesnej kultúry;

2) tréningy riešia problémy všeobecnej telesnej, športovej a technickej prípravy študentov a formovanie ich odborne významných psychofyzických kvalít;

3) metodicko-praktické hodiny sú zamerané na to, aby si študenti osvojili metódy sebakontroly a hodnotenia svojej fyzickej kondície, ako aj rozhodcovskú a inštruktorskú prax.

3.5. Počet hodín tréningov. Formy kontroly.

Predmet "Telesná kultúra" sa vyučuje v 1-3 kurzoch v rozsahu 136 akademických hodín ročne (spolu 408 akademických hodín). Študenti po absolvovaní určitej etapy tréningov a na konci každého semestra absolvujú kontrolné štandardy na zistenie úrovne ich technickej a fyzickej zdatnosti. Študenti špeciálneho pedagogického odboru absolvujú iba teoretickú časť učiva. Kladne atestovaní žiaci dostávajú do knihy rekordov známku „vyhovel“.

3.6. Mimoškolské aktivity v telesnej výchove na Moskovskej štátnej pedagogickej univerzite.

Študenti MSPU majú možnosť navštevovať športové oddiely v mnohých športoch, ktoré organizuje a zastrešuje športový klub. Študenti-športovci sa na česť fakulty zúčastňujú každoročnej spartakiády Moskovskej štátnej pedagogickej univerzity. Najlepší z nich úspešne účinkujú na mestských, celoruských a medzinárodných súťažiach.

Sekcia 2

SOCIÁLNO-BIOLOGICKÉ ZÁKLADY

FYZICKÁ KULTÚRA

1. Stavba ľudského tela ako sebarozvíjajúceho a samoregulačného systému.

Ľudské telo je zložitý biologický systém. Vývoj človeka je determinovaný genetickými, sociálno-ekonomickými a prírodnými faktormi. Všetky orgány jeho tela sú vzájomne prepojené, sú v neustálej interakcii. Základnou časťou tela je bunka. Biochemické reakcie organických a anorganických látok tvoria základ životného procesu organizmu. Adaptáciou organizmu na faktory vnútorného a vonkajšieho prostredia, ktoré ho ovplyvňujú, vznikajú jednotlivé orgány a ich asociácie do funkčných systémov. Regulujú stálosť vnútorného prostredia v optimálnych parametroch, čo je nevyhnutné pre rozvoj a pre rôzne druhy ľudskej činnosti.

2. Vlastnosti buniek ľudského tela.

Bunka ľudského tela obsahuje jadro, ktoré obsahuje chromozómy, nosiče dedičných sklonov tela, prenášané od rodičov. Jadro je obklopené cytoplazmou, polotekutým médiom bunky. Obsahuje najmenšie štruktúry. V niektorých z nich vznikajú bielkoviny (stavebný materiál pre bunky), v iných sa vyrábajú látky, ktoré slúžia ako zdroj energie. Bunka rastie a množí sa, obnovuje sa, vymieňa si energiu a hmotu s prostredím a prispôsobuje sa podmienkam prostredia. Pre život bunky sú dôležité bielkoviny, tuky, sacharidy, nukleové kyseliny, voda, soli draslíka, sodíka, vápnika, horčíka atď.

3. Z akých tkanív sa skladá ľudské telo?

Súbor buniek rovnakého typu tvorí tkanivo. V ľudskom tele fungujú tkanivá, ktorých údaje sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.

Názov látky

Funkcie tkaniny

Miesto

v tele

epitelové

Ochranný a termoregulačný, ako aj metabolizmus medzi telom a prostredím

Pokožka tela

Pripája sa

Plastové, ochranné, mechanické (podpora), trofické (výživa tkanív)

Kostrové kosti, kĺbová chrupavka, intersticiálny priestor

Svalnatý

Zabezpečenie pohybovej činnosti, hybnosti jednotlivých orgánov

Svaly, srdcový sval, jazyk, žalúdok...

Vnímanie, transformácia a vedenie bioelektrických impulzov

Nervové centrá mozgu, vlákna spájajúce jednotlivé časti a orgány tela

Transportné, podporujúce metabolizmus a energiu v tele, termoregulačné

Kardiovaskulárny systém, intersticiálny priestor

4. Zloženie a funkcie pohybového aparátu.

Jeho hlavnou funkciou je podpora a pohyb tela a jeho častí v priestore. Osoba má viac ako 200 kostí, ktoré tvoria kostru a sú vzájomne prepojené prostredníctvom kĺbov, väzov a šliach. Kostra tela prácou (napätím, uvoľnením a stiahnutím) svalov nadobúda inú polohu v priestore.

5. Štruktúra kostrového svalstva.

Sval má štruktúru vlákna, každé vlákno je sval v miniatúre. Vlákno je tvorené myofibrilami. Každá myofibrila je rozdelená na svetlé a tmavé oblasti, ktoré pozostávajú z dlhých reťazcov molekúl aktínu a myozínu. Po nervových vláknach, ktoré prenikajú do svalového tkaniva, sa prenášajú regulačné signály z nervového systému a informácie o stave a činnosti svalu.

6. Mechanizmus svalovej kontrakcie.

Aktínové a myozínové filamenty sa môžu vzájomne posúvať, čo vedie k skráteniu dĺžky myofibríl jednotlivých svalových vlákien a celého svalu ako celku. Napätie, kontrakcia a relaxácia svalu reguluje nervové centrá miechy a mozgu.

7. Chémia a energia svalovej kontrakcie.

Energia potrebná na svalovú kontrakciu a napätie pochádza z chemických procesov. Vyskytujú sa za účasti kyslíka (aeróbne) a bez kyslíka (anaeróbne).

Primárnym zdrojom energie pre svalovú kontrakciu je rozklad adenozíntrifosfátu (ATP). Na udržanie motorickej aktivity je potrebná kontinuálna resyntéza ATP, ku ktorej dochádza v dôsledku rozkladnej reakcie kreatínfosfátu (CrF). Molekuly ATP sa tvoria zo sacharidov – glukózy a glykogénu.

Pri vykonávaní svalovej práce dochádza k hromadeniu produktov rozpadu, najmä kyseliny mliečnej. Jeho vysoká koncentrácia v krvi je subjektívne pociťovaná ako únava a slúži ako signál pre nervový systém – „Prestaňte pracovať!“. Zníženie koncentrácie je zabezpečené počas obdobia odpočinku zvýšenou saturáciou tela kyslíkom.

8. Funkčný význam krvného obehu v organizme.

Krvné bunky vykonávajú transportnú funkciu pre kyslík a oxid uhličitý (erytrocyty), ako aj ochranu pred cudzími mikróbmi prenikajúcimi do tela (leukocyty). V krvnej plazme sa rozpúšťajú hormóny, minerálne soli, živiny a ďalšie látky, ktoré sú neustále dodávané do všetkých tkanív tela.

Pri pohybovej aktivite sa zintenzívňuje krvný obeh, čím sa uspokojuje potreba svalov po zdrojoch energie a uľahčuje sa odstraňovanie produktov rozkladu z tela dýchacím a vylučovacím systémom.

V pokoji je 40-50% objemu krvi v pečeni, slezine, kožných cievach, svaloch a pľúcach. V prípade potreby (pri svalovej práci) je rezervný objem krvi zahrnutý do celkového krvného obehu.

9. Funkcie a najdôležitejšie charakteristiky kardiovaskulárneho systému (CVS).

CCC zabezpečuje pohyb krvi cez cievy a kapiláry. Výkon kardiovaskulárneho systému závisí od objemu srdca, veľkosti lúmenu a elasticity stien ciev a kapilár, schopnosti srdcového svalu nepretržite pracovať s vysokou frekvenciou kontrakcií.

10. Úloha dýchacieho systému.

Dýchací systém sa podieľa na zásobovaní tela kyslíkom a na jeho uvoľňovaní z oxidu uhličitého. Tento proces prebieha v pľúcach, preniknutých obrovskou sieťou krvných ciev.

Výkon dýchacieho systému závisí od objemu pľúc a rozvoja svalov, ktoré vytvárajú akty nádychu a výdychu.

11. Funkcia tráviaceho a vylučovacieho systému.

Tráviace orgány (jazyk, zuby, slinné žľazy, hltan, pažerák, žalúdok, črevá, pečeň, pankreas) melú, zvlhčujú, pôsobia enzýmami a kyselinami na potravu vstupujúcu do tela. V dôsledku toho sa vytvárajú živiny a látky obsahujúce energiu, ktoré sú potrebné pre telesné tkanivá. Odstraňovanie konečných produktov biochemických reakcií cez obličky, močovod, črevá, pľúca a potné žľazy zabezpečuje udržiavanie stáleho vnútorného prostredia v tele, chráni ho pred otravou škodlivými látkami (toxínmi).

12. Štruktúra a úloha nervového systému.

Nervový systém je zodpovedný za riadenie všetkých telesných systémov a duševných procesov. Špecializované oddelenie nervovej sústavy - autonómny nervový systém reguluje činnosť vnútorných orgánov - dýchanie, krvný obeh, vylučovanie, vnútorná sekrécia. Somatický nervový systém zabezpečuje celkovú citlivosť tela a zmyslových orgánov, ovláda kostrové svalstvo. Aktuálny stav a možnosti nervovej sústavy závisia predovšetkým od práce jej vyšších oddelení umiestnených v mozgu a mieche. Ak sú ich možnosti vyčerpané únavou, psychickými faktormi a inými príčinami, dochádza k poklesu psychickej a fyzickej výkonnosti, môžu sa vyvinúť ochorenia jednotlivých orgánov a systémov tela.

Funkčnosť mozgovej kôry (potrebná najmä pre produktívnu výchovnú prácu) je spôsobená dodávkou energie zo základných nervových centier (subkortex). Potenciál toho druhého zase priamo súvisí s fyzickou aktivitou človeka.

13. Receptory a analyzátory.

Schopnosť tela prispôsobiť sa zmenám prostredia sa realizuje vďaka špeciálnym formáciám - receptorom, ktoré transformujú vonkajšie podnety (zvuk, svetlo, tlak) na nervové impulzy, ktoré vstupujú do centrálneho nervového systému. Receptor je počiatočnou časťou analyzačného systému.

Človek má tieto analyzátory: kožný (hmatový, bolestivý, tepelný, teplotná citlivosť), motorický (receptory vo svaloch, kĺboch, šľachách, väzivách), vestibulárny (vníma polohu tela v priestore), zrakový, sluchový, čuchový, chuťové a viscerálne (stav niektorých orgánov).

14. Endokrinný systém.

Medzi endokrinné žľazy patria: štítna žľaza, prištítne telieska, struma, nadobličky, pankreas, hypofýza, pohlavné orgány a množstvo ďalších. Endokrinné žľazy produkujú hormóny, ktoré prostredníctvom krvi, lymfy a intersticiálnej tekutiny regulujú fyziologické procesy vo všetkých orgánoch a tkanivách tela.

Niektoré žľazy vylučujú aj sekrečné látky (pankreas, pohlavné orgány).

Poruchy funkcie žliaz vedú k narušeniu metabolických procesov, zníženiu účinnosti.

15. Vplyv na organizmus prírodných a sociokultúrnych faktorov.

Človek je v neustálom kontakte s prostredím a priamo závisí od reality, ktorá ho obklopuje. Jeho telo je ovplyvnené atmosférickými faktormi, slnečným žiarením, reaguje na zloženie ovzdušia, kvalitu potravy. Stav tela sa odráža v psycho-emocionálnej situácii v každodennom živote, počas práce, počas odpočinku a mnohých ďalších sociokultúrnych faktoroch.

16. Charakteristika a formy prejavov funkčnej činnosti človeka.

Funkčná aktivita je charakterizovaná rôznymi motorickými aktmi: kontrakciou srdcového svalu, pohybom tela v priestore, pohybom očných buliev, dýchaním atď.V modernej podobe sa človek sformoval v procese pôrodu, ktorý existuje v r. formy fyzickej a duševnej činnosti. Pôrod sa líši v závažnosti z hľadiska zaťaženia telesných systémov. Výkon fyzickej a duševnej práce je do určitej miery spojený s realizáciou funkčných schopností jednotlivých systémov a organizmu ako celku.

17. Znaky vzťahu fyzickej a psychickej výkonnosti.

Parametre duševnej výkonnosti (rýchlosť myslenia, funkcie pozornosti, pamäť, emocionálne a vôľové vlastnosti) závisia od úrovne všeobecnej a špeciálnej fyzickej zdatnosti. Pravidelné telesné cvičenia v detstve a dospievaní prispievajú k pozitívnemu rozvoju inteligencie a osobnostných vlastností a v dospelosti udržiavajú duševnú výkonnosť na optimálnej úrovni.

18. Únava a zotavenie v procese činnosti.

Zvýšenie fyzického alebo duševného stresu, množstvo informácií, zintenzívnenie akejkoľvek činnosti rozvíja v tele zvláštny stav - únavu. Vyjadruje sa znížením rýchlosti spracovania informácií, zhoršením pozornosti, procesmi zapamätania a vybavovania, znížením rýchlosti motorických akcií, ich presnosti a výkonových charakteristík. Únava je spojená s pocitom únavy, ktorý slúži ako signál možného vyčerpania organizmu, chráni organizmus pred nadmernou námahou.

K únave dochádza neskôr v prípade lepšej adaptácie, prispôsobenia organizmu na tento druh aktivity (prejav kondície).

Zotavovanie je postupný návrat fyziologických a biochemických funkcií na ich pôvodnú predpracovnú úroveň, stav. Rýchlejšie postupuje pri použití doplnkových prostriedkov na zotavenie, medzi ktoré pri psychickej únave patria najmä telesné cvičenia, pohybová aktivita.

19. Biologické rytmy a výkon.

Biorytmy - pravidelné, v čase periodické opakovanie charakteru a intenzity životných procesov, jednotlivých stavov alebo dejov. Existujú biorytmy buniek, orgánu, organizmu. Príkladom pôsobenia biorytmu je delenie ľudí na „sovy“ a „škovránkov“, teda ľudí náchylných na prejavy duševnej, respektíve fyzickej aktivity večer alebo ráno.

Znalosť a racionálne využívanie biologických rytmov v organizácii osobného života prispieva k zvyšovaniu efektívnosti práce a odpočinku a udržiavaniu zdravia.

20. Hypokinéza a fyzická nečinnosť.

Hypokinéza - zníženie, zníženie, nedostatočnosť motorickej aktivity.

Pre študentov je minimálny požadovaný rozsah pohybovej aktivity 6-8 hodín týždenne s intenzitou záťaže zodpovedajúcou tepovej frekvencii 130-140 za minútu. Mnoho ľudí nemá tento typ činnosti.

Fyzická nečinnosť je súbor negatívnych zmien v tele v dôsledku dlhotrvajúcej hypokinézy. Výsledkom je znížená funkcia kardiovaskulárneho a nervového systému, psycho-emocionálna únava, depresia, metabolické poruchy.

21. Vlastnosti vplyvu fyzických cvičení na telo, ktoré sa líšia svojou psychofyziologickou povahou.

Typ cvičenia

Preferenčný účinok cvičenia

Silový tréning

Rozvoj a posilnenie pohybového aparátu

Gymnastické cvičenia

Zvýšenie koordinačných schopností pri kontrole pohybov, svalovej sily a pohyblivosti kĺbov.

Cyklické cvičenie (beh, chôdza, plávanie, korčuľovanie, lyžovanie, veslovanie)

Zlepšenie účinnosti kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, zlepšenie metabolických procesov.

Športové hry

Zvýšenie koordinačných schopností, zlepšenie funkcií nervového a analytického systému, zvýšenie výkonnosti kardiorespiračného systému.

bojové umenia (box, zápas, šerm)

Rozvoj funkcií analyzátorov, svalového a kardiorespiračného systému.

Rozvoj koordinačných a silových schopností v motorickej činnosti, zvýšenie výkonnosti nervového a kardio-respiračného systému.

22. Charakteristika výkonnosti organizmu.

Získaný vysoký výkon sa v pokoji prejavuje nasledovne:

1) zvýšenie mobility nervových procesov, skrátenie latentného obdobia motorických reakcií;

2) zvýšenie svalovej hmoty, svalová hypertrofia, zlepšenie ich prekrvenia;

3) zníženie frekvencie dýchania, srdcovej frekvencie, zvýšenie počtu erytrocytov a leukocytov.

Trénované telo spotrebuje v pokoji menej energie. Má dobrú rovnováhu procesov excitácie a inhibície v nervovom systéme. Lepšia je akumulácia energie pre nadchádzajúcu prácu. Reakcia organizmu trénovaných ľudí na záťaž je charakteristická tým, že všetky ukazovatele aktivity funkčných systémov na začiatku práce (obdobie zapracovania) sú vyššie ako u netrénovaných ľudí. V procese práce je úroveň fyziologických zmien menej vysoká a obdobie zotavenia je oveľa kratšie. Ide o prejav ekonomizácie funkcií.

23. Charakteristika hlavných metabolických procesov v organizme.

V organizme nepretržite prebiehajú procesy tvorby zložitých látok, z ktorých sa skladajú bunky, a tvorba energie na zabezpečenie fungovania jednotlivých orgánov. Normálny priebeh týchto procesov si vyžaduje rozklad zložitých organických látok – jediného zdroja energie pre človeka. Týmito látkami sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Pre normálny metabolizmus je potrebná aj voda, vitamíny a minerálne soli. Procesy tvorby látok v bunkách tela, ktoré potrebuje, extrakcia a akumulácia energie (asimilácia) a procesy oxidácie a rozpadu organických zlúčenín, premena energie a jej spotreba (disimilácia) pre potreby životná činnosť tela je úzko prepojená a prebieha veľmi intenzívne. Denne sa napríklad vyprodukuje 300 miliárd červených krviniek. V priebehu 5-7 dní sa nahradí polovica proteínového dusíka pečene. Počas 5 rokov štúdia študenta sa tkanivá žalúdka aktualizujú 500-krát.

24. Metabolizmus bielkovín.

Proteíny sú stavebnými kameňmi pre tvorbu buniek. Bunky obsahujú 20 druhov aminokyselín, ktoré sa delia na esenciálne (v tele sa nedajú syntetizovať) a neesenciálne (syntetizujú sa v tele z iných aminokyselín). Preto sa bielkoviny, ktoré prichádzajú s jedlom, delia na kompletné (obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny) a menejcenné. Hlavným zdrojom kompletných bielkovín sú živočíšne bielkoviny. Bielkoviny rastlinného pôvodu sú až na zriedkavé výnimky neúplné.

Proteíny sú súčasťou enzýmov a hormónov, podieľajú sa na reakciách chemickej premeny niektorých látok na iné a regulujú intenzitu metabolických procesov v bunkách. Proteíny sú látka obsahujúca energiu. Denný príjem bielkovín pre dospelého človeka je 80-100 g.

25. Metabolizmus sacharidov.

Sacharidy sa delia na jednoduché a zložité. Jednoduché (monosacharidy) sa dobre rozpúšťajú vo vode a telo ich rýchlo vstrebáva (napríklad glukóza). Komplexné sacharidy (disacharidy, polysacharidy), napríklad glykogén, škrob, sa v tele najskôr rozložia na monosacharidy.

Sacharidy vstupujú do tela s jedlom a môžu sa v ňom syntetizovať aj z produktov rozkladu aminokyselín a tukov. V nadbytku sa menia na tuky a v tejto forme sa ukladajú v tkanivách tela.

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Do krvi sa vstrebávajú najmä vo forme glukózy. Nízka hladina glukózy v krvi (hypoglykémia) je nebezpečná. Môže viesť ku kŕčom, strate vedomia a dokonca k smrti. U prakticky zdravého človeka sa optimálna hladina glukózy v krvi udržiava automaticky. Hlavným regulátorom tohto procesu je pankreatický hormón inzulín.

V procese svalovej aktivity dochádza k udržaniu optimálnej hladiny glukózy v obehovom systéme v dôsledku rozkladu glykogénu, ktorý napomáha adrenálny hormón adrenalín. Ukladanie glykogénu v pečeni poskytuje inzulín.

Veľa sacharidov je v cukre, mede, hrozienkach, čokoláde, zemiakoch, mlieku.

26. Metabolizmus tukov (lipidov).

Tuky sú dôležitým zdrojom energie a nevyhnutnou súčasťou buniek. Tuk, ktorý sa dostane do tela, sa premení na glycerol a mastné kyseliny z ktorých sa syntetizujú kvalitatívne iné tuky. V tele sa dajú syntetizovať aj z bielkovín a sacharidov. Pri oxidácii tuky fungujú ako zdroj energie, ktorú telo využíva v pokoji a pri dlhodobej fyzickej práci nízkej intenzity. Stáva sa to aj vtedy, keď sú zásoby glykogénu vyčerpané v podmienkach namáhavej motorickej aktivity.

Tuk sa používa ako stavebný materiál buniek, zdroj energie, tepelná a tepelná ochrana vnútorných orgánov a zabezpečuje ich fixáciu v organizme. Podieľa sa na ukladaní vitamínov v tele.

ÚVOD ................................................. ................................................................. ...........41.Definícia pojmu "šport". Jeho rozdiel od iných typov telesných cvičení ...................................................... ...................................................................... ......................6 2 Všeobecná koncepcia teórie telesnej kultúry ................... ........................... .....8 3. Voľný čas a telesná kultúra .......... ...................................................................... ......deväť

4. Športovanie vo voľnom čase ............................................ ............................................. 17

ZÁVER................................................. ................................................. .20

BIBLIOGRAFIA................................................ . ........................................21

ÚVOD

Vytváranie podmienok pre formovanie človeka, ktorý harmonicky spája duchovné bohatstvo, morálnu čistotu a fyzickú dokonalosť, je jedným z naliehavých problémov.

Telesná kultúra je spoločenský fenomén, ktorý úzko súvisí s ekonomikou, kultúrou, sociálno-politickým systémom, zdravotníctvom a vzdelávaním ľudí. Dejiny telesnej kultúry odrážajú špecifickú sféru premeny prírody človekom i samotným človekom formovaním stále dokonalejšieho organizmu, vedomia, vôle, ako aj rozvojom príslušných tradícií, inštitúcií a organizácií. Naše storočie je storočím významných spoločenských, technických a biologických premien. Vedecká a technologická revolúcia priniesla spolu s progresívnymi javmi do životného štýlu človeka množstvo nepriaznivých faktorov, predovšetkým hypodynamiu a hypokinézu, nervové a fyzické preťaženie, pracovný a domáci stres. To všetko vedie k poruche látkovej premeny v organizme, k predispozícii ku kardiovaskulárnym ochoreniam, nadváhe a pod. Vplyv nepriaznivých faktorov na zdravie mladého organizmu je taký veľký a objemný, že vnútorné ochranné funkcie organizmu nezvládajú. s nimi. Skúsenosti desiatok tisíc ľudí, ktorí zažili vplyv takýchto nepriaznivých faktorov, ukazujú, že najlepšou protiváhou k nim je pravidelné cvičenie, ktoré pomáha obnoviť a zlepšiť zdravie, prispôsobiť telo podmienkam prostredia. Fyzické cvičenia majú veľkú výchovnú hodnotu – pomáhajú upevňovať disciplínu, zvyšujú zmysel pre zodpovednosť, rozvíjajú vytrvalosť pri dosahovaní cieľa. To platí rovnako pre všetkých zúčastnených bez ohľadu na ich vek, sociálny status, profesie. Fyzická kultúra, ktorá je jedným z aspektov všeobecnej kultúry, do značnej miery určuje správanie človeka v práci, v škole, v každodennom živote, v komunikácii. Rozvoj telesnej kultúry a športu je jednou z najdôležitejších súčastí silnej sociálnej politiky, ktorá dokáže zabezpečiť skutočnú realizáciu humanistických ideálov, hodnôt a noriem, otvára široký priestor pre identifikáciu schopností ľudí, uspokojovanie ich záujmov a potrieb.

1. Odefiníciapojem „šport“. Jeho zásadný rozdiel od iných typov fyzických cvičení

Slovo „šport“ prišlo do ruštiny z angličtiny (šport) – voľná skratka pôvodného slova disport – hra, zábava. Je to tento základný princíp anglického slova, ktorý prináša nezrovnalosti, a preto odlišný výklad pojmu „šport“. V zahraničnej tlači sa tento pojem spája s „fyzickou kultúrou“ v jej zdraviu prospešných, rekreačných (regeneračných) aspektoch. V domácich populárnych periodikách a literatúre, v televízii a rozhlase sa telesná kultúra a šport interpretujú rôznymi spôsobmi, ale niekedy sú identifikované. V špeciálnej literatúre o telesnej kultúre a športe má však každý z týchto pojmov jasnú definíciu.

"Šport" - zovšeobecnený pojem označujúci jednu zo zložiek telesnej kultúry spoločnosti, historicky formovaný vo forme súťažnej činnosti a špeciálnej praxe prípravy človeka na súťaže.

Šport sa od telesnej kultúry líši tým, že má povinnú súťažnú zložku. Športovec aj športovec môžu vo svojich triedach a tréningoch využívať rovnaké fyzické cvičenia (napríklad beh), ale zároveň športovec vždy porovnáva svoje úspechy vo fyzickom zlepšení s úspechmi iných športovcov v pretekoch prezenčného výkonu. Cvičenia športovca sú zamerané len na osobné zlepšenie bez ohľadu na úspechy ostatných zúčastnených v tejto oblasti. Preto nemôžeme veselého starca, ktorý sa pohybuje po uličkách námestia, nazvať športovcom. Tento rešpektovaný človek nie je športovec, je to športovec, ktorý chôdzu a beh využíva na udržanie svojho zdravia a výkonnosti.Všetky tieto argumenty a príklady však, hoci pomáhajú zhodnúť sa na spoločnom výklade jednotlivých pojmov, neprezrádzajú plnú všestrannosť takéhoto spoločenský fenomén ako moderný šport... Pôsobí v mnohých podobách: ako prostriedok regenerácie a ako prostriedok psychofyzického zdokonaľovania a ako účinný prostriedok na rekreáciu a zotavenie. výkonnostné javy, ako podívaná, tak aj ako odborná práca. Moderný šport sa delí na masový a vrcholový. Práve všestrannosť moderného športu si vynútila zavedenie týchto doplnkových pojmov, ktoré odhaľujú podstatu jeho jednotlivých oblastí, ich zásadný rozdiel.

2. Všeobecné pojmy teórie telesnej kultúry

Telesná kultúra je komplexný spoločenský fenomén, ktorý sa neobmedzuje len na riešenie problémov telesného rozvoja, ale vykonáva aj iné sociálne funkcie spoločnosti v oblasti morálky, výchovy, etiky. Nemá sociálne, profesionálne, biologické, vekové, geografické hranice.

Teória telesnej kultúry vychádza z hlavných ustanovení teórie kultúry a vychádza z jej koncepcií. Zároveň má špecifické pojmy a pojmy, ktoré odrážajú jeho podstatu, ciele, zámery, obsah, ako aj prostriedky, metódy a usmernenia. Hlavným a najvšeobecnejším je pojem „fyzická kultúra“. Ako druh kultúry, vo všeobecnej sociálnej rovine, ide o rozsiahlu oblasť tvorivej činnosti na vytváranie fyzickej pripravenosti ľudí na život (podpora zdravia, rozvoj fyzických schopností a motorických zručností). Z osobného hľadiska je telesná kultúra meradlom a spôsobom všestranného telesného rozvoja človeka.

teda Telesná kultúra - je to druh kultúry, ktorá je špecifickým procesom a výsledkom ľudskej činnosti, prostriedkom a spôsobom fyzického zdokonaľovania človeka k plneniu spoločenských povinností.

Štruktúra telesnej kultúry zahŕňa také zložky ako telesná výchova, šport, rekreácia a pohybová rehabilitácia (regenerácia). Plne uspokojujú všetky potreby spoločnosti a jednotlivca v pohybovej príprave.

telesná výchova - pedagogický proces zameraný na formovanie špeciálnych vedomostí, zručností, ako aj rozvoj všestranných fyzických schopností človeka. Rovnako ako vzdelanie vo všeobecnosti je všeobecnou a večnou kategóriou spoločenského života jednotlivca a spoločnosti. Jeho konkrétny obsah a smerovanie sú determinované potrebami spoločnosti u fyzicky pripravených ľudí a sú stelesnené v vzdelávacie aktivity.

Šport - herná súťažná činnosť a príprava na ňu; je založená na využívaní fyzických cvičení a je zameraná na dosiahnutie najvyšších výsledkov, odhalenie rezervných schopností a identifikáciu maximálnych úrovní ľudského tela pri fyzickej aktivite. Súťaživosť, špecializácia, zameranie na najvyššie úspechy, zábava sú špecifikami športu ako súčasti telesnej kultúry.

Fyzická rekreácia (oddych)- využitie telesných cvičení, ako aj športu v zjednodušených formách pre aktívny oddych ľudí, potešenie z tohto procesu, zábavu, prechod z bežných činností na iné. Je hlavnou náplňou masových foriem telesnej kultúry a je rekreačnou činnosťou.

Motorická rehabilitácia (zotavenie)- cieľavedomý proces obnovy alebo kompenzácie čiastočne alebo dočasne stratených pohybových schopností, liečenie úrazov a ich následkov. Proces sa vykonáva v komplexe pod vplyvom špeciálne vybraných fyzických cvičení, masáží, vodných a fyzioterapeutických procedúr a niektorých ďalších prostriedkov. Ide o reštaurátorskú činnosť.

Fyzický tréning - druh telesnej výchovy: rozvoj a zdokonaľovanie pohybových schopností a fyzických vlastností potrebných pri konkrétnej odbornej alebo športovej činnosti. Možno ho definovať aj ako druh všeobecnej prípravy špecialistu (profesionála) alebo športovca (napríklad telesná príprava gymnastky).

Fyzický vývoj - proces zmeny foriem a funkcií tela pod vplyvom prírodných podmienok (jedlo, práca, život) alebo cieľavedomé využívanie špeciálnych telesných cvičení. Fyzický vývoj je tiež výsledkom vplyvu týchto prostriedkov a procesov, ktoré možno kedykoľvek merať (veľkosť tela a jeho častí, ukazovatele rôznych kvalít, funkčnosť orgánov a systémov tela).

Fyzické cvičenie- pohyby alebo úkony používané na rozvoj fyzických vlastností, vnútorných orgánov a systémov motoriky. Ide o prostriedok fyzického zdokonaľovania, premeny človeka, jeho biologickej, mentálnej, intelektuálnej, emocionálnej a sociálnej podstaty. Je to aj metóda fyzického rozvoja človeka. Telesné cvičenia sú hlavným prostriedkom všetkých druhov telesnej kultúry.

Teória k testu na tému "Telesná kultúra" ročníky 9.-11

Pojem telesná kultúra, šport, telesná výchova.

V súlade so štátnym vzdelávacím štandardom vyššieho odborného vzdelávania je od roku 1994 telesná kultúra vyhlásená za povinnú disciplínu humanitného vzdelávacieho cyklu.

Telesná kultúra Je súčasťou všeobecnej kultúry spoločnosti. Má duchovné, materiálne hodnoty. Používa špeciálne prostriedky, metódy zamerané na fyzickú dokonalosť človeka.

Základom telesnej kultúry je účelná pohybová aktivita vo forme telesných cvičení, ktorá umožňuje formovať potrebné zručnosti, citáty, fyzické schopnosti, optimalizovať zdravotný stav a výkonnosť.

Telesná kultúra je reprezentovaná kombináciou materiálnych a duchovných hodnôt.

Materiálne hodnoty zahŕňajú športové zariadenia, inventár, špeciálne vybavenie, športové vybavenie, zdravotnú podporu.

Medzi duchovné hodnoty patria informácie, umelecké diela, športy, hry, súbory cvičení, etické normy, ktoré regulujú ľudské správanie v procese športových aktivít.

Výsledkom činnosti telesnej kultúry je telesná zdatnosť a stupeň dokonalosti pohybových schopností, zručností, vysoký stupeň rozvoja vitality, športové úspechy, morálny a etický rozvoj.

Šport - je súčasťou telesnej kultúry, vlastnej súťažnej činnosti, špeciálnej prípravy na ňu, zameranej na dosahovanie čo najvyšších športových výsledkov.

V súčasnosti existuje viac ako 20 športov. Delia sa na cyklické (plávanie, lyžovanie), komplexné koordinačné (krasokorčuľovanie, gymnastika), rýchlostno-silové (vzpieranie, cyklistika), športové hry (volejbal, futbal, hokej), bojové umenia (šerm, zápas, box), všetky -okolo (triatlon, sedemboj), športy abstraktno-logického charakteru (šach).

Telesná výchova - druh výchovy, ktorej obsahom je nácvik, pohyb, výchova k telesným vlastnostiam, osvojenie si odborných vedomostí a formovanie uvedomelej potreby telesnej výchovy. Ide o pedagogický proces zameraný na formovanie pohybových schopností a rozvoj špecifických schopností (vytrvalosť, koordinácia, sila).

Prostriedkom telesnej výchovy sú telesné cvičenia.

Fyzické cvičenie - ide o pohybové úkony vykonávané na získanie a zlepšenie fyzických vlastností, zručností a schopností.

Telesný rozvoj, fyzická dokonalosť, telesná príprava a pohybová aktivita človeka.

Fyzický vývoj - ide o biologický proces vzniku, zmeny prirodzených morfologických a funkčných vlastností tela počas života. Patria sem dĺžka, telesná hmotnosť, vitálna kapacita, sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita, obratnosť.

Telesný vývoj možno ovplyvniť telesným cvičením, racionálnou výživou, pracovným a oddychovým režimom.

Telesný vývoj je determinovaný zákonitosťami dedičnosti, ktoré treba brať do úvahy ako faktory podporujúce alebo naopak brzdiace telesné zlepšenie.

Proces fyzického vývoja podlieha zákonu vekovej gradácie.

Fyzický vývoj je spojený so zákonom jednoty organizmu a prostredia. Závisí od podmienok života človeka. Podmienky života zahŕňajú sociálne podmienky: podmienky života, práce, vzdelávania, materiálneho zabezpečenia. To všetko ovplyvňuje fyzický stav človeka a určuje jeho vývoj.

Fyzický vývoj úzko súvisí so zdravím.

fyzická dokonalosť - Ide o historicky určený ideál fyzického rozvoja a telesnej zdatnosti človeka, ktorý optimálne zodpovedá požiadavkám života.

Ukazovatele fyzicky dokonalého človeka:

Dobré zdravie, ktoré poskytuje človeku príležitosť bezbolestne a rýchlo sa prispôsobiť rôznym podmienkam života, práce a života.

Vysoká všeobecná fyzická výkonnosť, umožňujúca dosiahnuť výrazný špeciálny výkon.

Proporcionálne vyvinutá postava, správne držanie tela.

Komplexne a harmonicky rozvíjané fyzické vlastnosti.

Vlastníctvo racionálnej techniky základných životných pohybov, ako aj schopnosť rýchlo zvládnuť nové motorické akcie.

Telesná výchova: získanie špeciálnych vedomostí a zručností na efektívne využitie fyzických schopností v živote, práci a športe.

V súčasnej fáze rozvoja spoločnosti sú hlavnými kritériami fyzickej dokonalosti normy a požiadavky štátnych programov v kombinácii s normami jednotnej športovej klasifikácie.

Termín fyzický tréning kladie dôraz na uplatňovanú orientáciu telesnej výchovy na prácu alebo inú činnosť.

Rozlišujte medzi všeobecnou a špeciálnou telesnou prípravou.

všeobecná fyzická príprava zamerané na zvýšenie úrovne fyzického rozvoja.

je špecializovaný proces, ktorý prispieva k úspechu konkrétnej činnosti, pričom kladie špecializované nároky na motorické schopnosti človeka.

Výsledkom telesnej prípravy je pripravenosť, ktorá odráža dosiahnutý výkon formovaných pohybových schopností a zručností.

Telesná kultúra ako súčasť všeobecnej kultúry človeka a spoločnosti.

Telesná kultúra - časť .

Pojem zdravie. faktory, ktoré ju určujú. Vzťah medzi fyzickým a duševným zdravím.

zdravie Je to stav úplnej fyzickej, psychickej a sociálnej pohody.

Ľudské zdravie je dynamický proces prispôsobovania sa prostrediu.

Kritériá hodnotenia zdravia:

Úroveň fyzickej výkonnosti a rozvoja v tejto fáze.

Dostupnosť chronické choroby a fyzické defekty.

Sociálna pohoda, schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa životným podmienkam, udržiavať stabilitu pod vplyvom nepriaznivých environmentálnych faktorov.

Úroveň zdravia a telesného rozvoja je jednou z podmienok kvality pracovnej sily.

Fyzické a psychické zdravie treba vnímať ako proces, ktorý sa počas života človeka mení.

Existujú tri úrovne zdravotnej hodnoty:

Biologické - počiatočné zdravie a maximálna adaptácia tela.

Sociálno – zdravie ako miera sociálnej aktivity.

Psychologické – zdravie ako negácia choroby.

Zdravý životný štýl a jeho zložky. Úloha telesnej kultúry pri formovaní zdravého životného štýlu.

Svetová zdravotnícka organizácia vyvodila údaje, že zdravie závisí od 50-55% životného štýlu človeka, 20-25% od dedičnosti, 20-25% od životného prostredia a 10% od práce národného zdravotného systému.

Všeobecnou líniou formovania a podpory zdravia je zdravý životný štýl.

Hlavné prvky zdravého životného štýlu: dodržiavanie práce a odpočinku, výživa a spánok, hygienické požiadavky, organizácia vhodného spôsobu fyzickej aktivity, odmietanie zlých návykov, kultúra Interpersonálna komunikácia a správanie v kolektíve a kultúra sexuálneho správania.

Sociálne a biologické faktory. Ich vplyv na fyzický vývoj človeka. Vplyv environmentálnych faktorov na telo.

Etapy formovania telesnej kultúry:

Formatívne: od narodenia do 18 rokov.

Stabilizácia telesnej kultúry: od 18 do 25 rokov.

25-40 rokov.

40-60 rokov. Úpadok biologických funkcií.

Viac ako 60 rokov. Stabilizácia gerontologických zmien (procesy starnutia).

Fyzická kultúra ako prostriedok boja proti hypodynamii a hypokinéze.

Hypokinéza (gr. hroch- zníženie, kinesis - pohyb) je nedostatok fyzickej aktivity. Pre normálne fungovanie tela a zachovanie ľudského zdravia v moderných podmienkach života je potrebná určitá dodatočná dávka fyzickej aktivity. Najadekvátnejším vyjadrením vyprodukovanej svalovej práce je množstvo spotrebovanej energie. Prístupnejšie ukazovatele motorickej aktivity pre každú osobu sú počet krokov. Minimálny požadovaný objem je 10 tisíc krokov za deň (1 krok - 60-70 cm), t.j. 6-7 km.

Hypokinéza je nebezpečná, pretože človek si najskôr nielen nevšimne jej škodlivý vplyv na svoje zdravie, ale dokonca sa cíti pohodlne. Bez meškania sa však začnú objavovať najskôr neostré funkčné poruchy a potom pretrvávajúce prejavy. Toto je hypotermia.

Hypodynamia (gr. hroch- zníženie, dynamický - pohyb) - súbor negatívnych morfofunkčných zmien v ľudskom organizme v dôsledku hypokinézy - chronická nedostatočná svalová záťaž, oslabený organizmus. Nedostatok dostatočnej dávky denných svalových pohybov vytvára zvláštne neprirodzené podmienky pre život ľudského tela, nepriaznivo ovplyvňuje metabolizmus, stavbu a funkcie všetkých tkanív a orgánov. Vo svaloch dochádza k atrofickým zmenám, dochádza k demineralizácii kostí, narúša sa regulácia fyziologických systémov. Takže napríklad zásobovanie tela kyslíkom je dobre koordinovaný systém (koordinované funkcie pľúc, krvi, kardiovaskulárneho systému, tkanív a buniek). Hypodynamia narúša tento systém, porušuje každú z jeho základných častí a ich interakciu. V dôsledku toho sa vyvíja nedostatok kyslíka v tele, hypoxia.

Hypoxiou trpia najmä svaly, kardiovaskulárny systém, funkčný stav mozgu a zmyslové systémy. V dôsledku toho dochádza k zníženiu rezervnej kapacity a celkovej obranyschopnosti organizmu, k zvýšeniu rizika chorôb.

Pre stav fyzickej nečinnosti je charakteristická zvýšená únava, extrémna nestálosť nálady, oslabenie pozornosti, poruchy spánku, strata schopnosti dlhodobého psychického alebo fyzického stresu. Človek sa mení aj navonok - je tu dutý hrudník, sklon. Všetky tieto príznaky sa môžu prejaviť v rôznej miere. Pri chronickej pohybovej nečinnosti sa vývoj mláďat oneskoruje a starnutie starších sa urýchľuje.

Najúčinnejšou alternatívou hypokinézy a fyzickej nečinnosti v moderných podmienkach môžu a mali by byť rôzne fyzické cvičenia.

Hypokinéza spôsobuje nielen hypodynamiu, ale vytvára aj „začarovaný kruh hypokinézy“. Poruchy, ktoré vznikli v tele v dôsledku nedostatku svalovej aktivity, môžu byť ďalším dôvodom núteného obmedzenia motorickej aktivity, čo zhoršuje hypokinézu. Výstup osoby z tohto kruhu si vyžaduje dodatočnú pozornosť na jej zdravie, primerané znalosti, úsilie a čas.

Hlavné formy telesnej kultúry v Rusku (základná, rekreačná, športová).

V súčasnosti sa rozlišujú tieto typologické zložky telesnej kultúry:

Základná telesná kultúra;

Šport a turistika (ich aktívne motorické typy);

Profesionálny fyzický tréning;

Zdravie zlepšujúca a rehabilitačná telesná kultúra;

- „základné typy“ telesnej kultúry.

Základná telesná kultúra . Zahŕňa tú základnú časť telesnej kultúry, ktorá poskytuje základnú úroveň fyzickej zdatnosti človeka. Charakterizuje prítomnosť hlavného fondu vitálnych pohybových schopností spolu s úrovňou všeobecného všestranného rozvoja pohybových schopností potrebných v živote (sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita, obratnosť).

Základom je základná telesná kultúra špecializované typyškolenia (profesionálne-aplikované, športové).

Na základnej telesnej kultúre, t.j. aj proces telesnej výchovy vo všetkých vzdelávacích inštitúciách vychádza zo všeobecnej telesnej výchovy.

Šport a turistika . Šport je súčasťou telesnej kultúry, prostredníctvom ktorej sa človek snaží rozširovať fyzické a psychické hranice svojich možností. Konkurenčná činnosť je puncšporty z iných pohybových aktivít.Šport - neoddeliteľná súčasť telesnej kultúry, prostriedok a metóda telesnej výchovy založená na využívaní súťažnej činnosti a príprave na ňu, pri ktorej sa porovnávajú a hodnotia potenciálne schopnosti človeka.

V súčasnosti je zvykom rozdeliť všeobecný pojem „šport“ na masové športy a športy s najvyššími úspechmi („veľký šport“).Masové športy - venovať sa určitým športom alebo telesným cvičeniam v rôznych súťažných formách za účelom aktívneho oddychu, podpory zdravia, zvýšenia výkonnosti a dosiahnutia fyzickej dokonalosti. Tieto úlohy sa zhodujú tak so všeobecným cieľovým zameraním telesnej kultúry, ako aj s množstvom ustanovení základnej telesnej kultúry.

Existuje však tzv"veľký šport" , ktorá sa svojim smerom stále viac vzďaľuje od úloh telesnej kultúry. Športy s najvyššími úspechmi možno už teraz považovať za samostatnú oblasť ľudskej činnosti, kde sa šport prejavuje ako profesionálna práca športovcov, ako aj ako podívaná a ako veľký biznis.

Cestovný ruch - základná zložka telesnej kultúry. Aktívne druhy turistiky (pešia turistika, cykloturistika, vodná turistika) sú efektívnymi pohybovými cvičeniami, ktoré majú veľmi často nielen zdravotne ozdravný, športový, ale aj odborný charakter. Zároveň existujú aj komerčné druhy turistiky, ktoré vo väčšej miere riešia kognitívne problémy a sú menej spojené s fyzickými cvičeniami a zdravotnými záťažami.

Profesionálne aplikovaná telesná príprava spojené s procesom profilovaného využívania telesnej kultúry a športu na prípravu na budúce povolanie.

Zdravie zlepšujúca a rehabilitačná telesná kultúra je využívanie prostriedkov telesnej kultúry na liečenie chorôb, obnovu jednotlivých funkcií organizmu, narušených alebo stratených v dôsledku chorôb.

„Základné“ typy telesnej kultúry : hygienické (ranné cvičenia, turistika); reaktívny (aktívny oddych).

Hlavným prostriedkom telesnej kultúry na prevenciu nervového fyzického a emocionálneho vyčerpania študentov počas akademického roka.

Zásady telesnej výchovy.

Princíp - to sú najdôležitejšie základné ustanovenia, ktoré odrážajú vzorce vzdelávania, smerujú činnosť učiteľa a žiaka k zamýšľanému cieľu s čo najmenším vynaložením úsilia a času.

všeobecné zásady sú:

Princíp podpory všestranného a harmonického rozvoja jednotlivca.

Princíp prepojenia telesnej výchovy s praxou.

Princíp wellness orientácie.

Všeobecné metodické princípy:

Princíp vedomia a činnosti.

Princíp viditeľnosti.

Princíp prístupnosti a individuality.

Špecifické zásady telesnej výchovy:

Princíp kontinuity procesu telesnej výchovy.

Princíp systémového striedania záťaže a odpočinku.

Princíp postupného budovania tréningových vplyvov.

Princíp adaptívneho vyrovnávania dynamiky zaťaženia.

Princíp cyklickej konštrukcie tried.

Zásada vekovej primeranosti smerov telesnej výchovy.

Formovanie osobných vlastností v procese telesnej kultúry a športu.

Telesnú kultúru človeka charakterizuje úroveň jeho vzdelania v oblasti telesnej kultúry, optimálna telesná zdatnosť, ktorá sa premieta do zdravého životného štýlu, do druhov a foriem aktívnej telesnej kultúry a športových aktivít.

Kritériá používané pri hodnotení stupňa formovania fyzickej kultúry osoby zahŕňajú:

Stupeň potreby telesnej kultúry a spôsoby jej napĺňania;

Intenzita účasti na telesnej kultúre a športových aktivitách (čas strávený, pravidelnosť);

Povaha zložitosti a tvorivej úrovne tejto činnosti;

Závažnosť emocionálno-vôľových a morálnych prejavov tejto osoby vo fyzickej kultúre a športových aktivitách (samostatnosť, vytrvalosť, pracovitosť, cieľavedomosť, sebakontrola, disciplína, kolektivizmus, vlastenectvo);

Prejav sebaorganizácie, sebavýchovy, sebavýchovy a sebazdokonaľovania v telesnej kultúre;

Úroveň fyzickej dokonalosti a postoj k nej;

Vlastniť prostriedky, metódy, zručnosti a schopnosti potrebné na samostatné telesné zdokonaľovanie;

Dôslednosť a hĺbka asimilácie vedeckých a praktických poznatkov o telesnej kultúre pre tvorivé využitie v praxi telesnej kultúry a športových aktivitách;

Šírka záberu a pravidelnosť využívania vedomostí, zručností a skúseností z telesnej kultúry a športových aktivít v organizácii zdravý štýlživote, vo vzdelávaní a odborná činnosť.

Všeobecná a špeciálna telesná príprava, ich charakteristiky a rozdiely.

všeobecná fyzická príprava je proces zlepšovania pohybových fyzických vlastností zameraný na všestranný a harmonický telesný rozvoj človeka.

Všeobecná telesná príprava prispieva k zvyšovaniu funkčných schopností, celkovej výkonnosti, je základom špeciálnej prípravy a dosahovania vysokých výsledkov vo zvolenej oblasti práce alebo športu. Pred všeobecným fyzickým tréningom je možné nastaviť nasledujúce úlohy:

Dosiahnuť harmonický rozvoj telesného svalstva a zodpovedajúcej svalovej sily;

Získajte celkovú vytrvalosť;

Zvýšte rýchlosť vykonávania rôznych pohybov, všeobecne rýchlostné schopnosti;

Zvýšte pohyblivosť hlavných kĺbov, elasticitu svalov;

Zvýšiť obratnosť v širokej škále (domácich, pracovných, športových) akcií, schopnosť koordinovať jednoduché a zložité pohyby;

Naučte sa vykonávať pohyby bez zbytočného stresu, osvojte si schopnosť relaxovať.

Dosiahnutie telesnej dokonalosti je vždy spojené so všeobecnou telesnou prípravou, ktorej konkrétne princípy a ukazovatele sú determinované skutočnými nárokmi a podmienkami spoločnosti v každej historickej etape. Vždy však majú požiadavku na vysokú úroveň zdravia, všeobecnú výkonnosť a rozvoj základných fyzických vlastností.

Bez ohľadu na športovú špecializáciu musia byť najdôležitejšie svalové skupiny, ktoré určujú bežný život človeka, dobre vyvinuté. Ide o tieto svalové skupiny: extenzory chrbtice, ohýbače nôh, extenzory paží, veľký prsný sval. Nevyhnutnou podmienkou rozvoja týchto svalových skupín je predbežné posilnenie brušných svalov a driekovej oblasti.

Zároveň je potrebné pripomenúť, že ani dostatočne vysoká všeobecná fyzická zdatnosť často nedokáže zabezpečiť úspech v konkrétnej športovej disciplíne alebo v rôznych druhoch profesionálnej práce. V niektorých prípadoch môže byť potrebný zvýšený rozvoj vytrvalosti, v iných - sila, t.j. vyžaduje sa ďalšie špecializované školenie.

Špeciálny fyzický tréning je proces výchovy k fyzickým vlastnostiam, ktorý zabezpečuje prevládajúci rozvoj tých pohybových schopností, ktoré sú potrebné pre konkrétnu športovú disciplínu (šport) alebo druh pracovnej činnosti. Špeciálny telesný tréning je svojim zameraním veľmi rôznorodý, no všetky jeho typy možno zredukovať na dve skupiny:

a. športový tréning (tréning) je účelné využívanie vedomostí, prostriedkov, metód a podmienok, ktoré umožňuje priamo ovplyvňovať telesný rozvoj športovca a zabezpečiť potrebnú mieru jeho pripravenosti na športové výkony.

b. Profesionálne aplikovaná telesná príprava - ide o cielené použitie prostriedkov telesnej kultúry a športu na prípravu človeka na zvolené povolanie.

Motívy pre samostatné telesné cvičenia. Dynamika obsahu tried a záťaže v závislosti od veku.

Motivácia je najdôležitejším faktorom pre zabezpečenie neustáleho pravidelného samostatného cvičenia. Je to ona, ktorá poskytuje potrebný a neoddeliteľný reťazec akcií: motivácia - záujem - vedomosti - pravidelné hodiny - efektívnosť.

Motivácia môže byť rôzna:

Na zlepšenie zdravia;

Napraviť nedostatky vo fyzickom vývoji a postave;

Na zlepšenie ich funkčnosti;

Na psychofyzickú prípravu na budúcu profesionálnu činnosť, na zvládnutie životne dôležitých podmienok a zručností;

Pre outdoorové aktivity.

Formy samostatných telesných cvičení sú určené ich cieľmi a zámermi. Existujú štyri formy samoštúdia: ranná hygienická gymnastika zaradená do denného režimu ráno po prebudení zo spánku; cvičenia počas dňa vykonávané medzi štúdiom alebo prácou, ktoré zabraňujú únave a pomáhajú udržiavať vysoký výkon; nezávislé školenia, vedené individuálne alebo v skupine; vedľa seba vykonávané cvičenia denne počas dňa. K tým druhým patrí chôdza po eskalátore v metre alebo prechádzka, ktorá nahrádza cestu v MHD.

Prostriedkom samoštúdia sú práve fyzické cvičenia rôznych smerov. Najdostupnejšie z nich sú chôdza a beh, plávanie, rytmická gymnastika, atletická gymnastika, chôdza a lyžovanie, športové a outdoorové hry, turistika.

Plánovanie samostatných fyzických cvičení je spojené s dostupnosťou voľného času. Jednou z hlavných zásad telesnej výchovy je však systematickosť, t.j. stálosť a pravidelnosť tried. Bez dodržania tohto princípu by sa nemala očakávať účinnosť tried.

Organizácia každej lekcie rôznych smerov sa môže výrazne líšiť vo frekvencii a trvaní. Zvyčajne sa poskytuje 2-7 lekcií týždenne po 0,5-1,5 hodiny. Cvičenie menej ako dvakrát týždenne nie je efektívne. Najlepší čas na tréning je druhá polovica dňa, nie však skôr ako 2 hodiny po jedle alebo najneskôr hodinu pred spaním.

Najväčší liečebný účinok majú outdoorové aktivity v ktoromkoľvek ročnom období.

Masové športy a športy s najvyššími úspechmi. Ich ciele, ciele a rozdiely.

Masové športy a športy s najvyššími úspechmi majú jediný originálny základ. V súčasnosti však tieto samostatne sa rozvíjajúce sociálne javy majú výrazné rozdiely vo svojich cieľoch a zámeroch.

Cieľom masového športu je zlepšenie zdravia, zlepšenie fyzického rozvoja, funkčnej zdatnosti a aktívneho relaxu. Je to spôsobené riešením viacerých konkrétnych úloh: zvýšiť funkčnosť jednotlivých telesných systémov, napraviť telesný rozvoj a postavu, zvýšiť všeobecnú a profesionálnu výkonnosť, osvojiť si životné zručnosti a schopnosti, príjemne a užitočne tráviť voľný čas. , na dosiahnutie fyzickej dokonalosti.

Úlohy masového športu do značnej miery opakujú úlohy telesnej kultúry, ale realizujú sa športovým zameraním bežných tried a tréningov.

Cieľ veľkého športu je zásadne odlišný od cieľa masového športu. Ide o dosahovanie čo najvyšších športových výsledkov či víťazstiev na veľkých športových súťažiach a po novom aj na komerčných športových fórach. Na dosiahnutie cieľa vo veľkom športe sa vyvíjajú etapové plány dlhodobého tréningu a zodpovedajúce úlohy. V každej fáze prípravy tieto úlohy určujú potrebnú úroveň dosiahnutia funkčných schopností športovcov, ich zvládnutie techniky a taktiky vo zvolenom športe. To všetko by sa malo realizovať v konkrétnom vysokom športovom výsledku.

Spolu s rastom športových úspechov vo veľkom športe sa nevyhnutne zvýšil aj psychofyzický stres športovcov, čas strávený tréningom a súťažami. To všetko viedlo k tomu, že fungovanie športovca v moderných športoch najvyšších výkonov si vyžaduje profesionálny prístup k tejto činnosti. Z mnohých športovcov v oblasti veľkého športu sa stávajú profesionáli.

Zdravotná kontrola počas telesnej výchovy, jej účel. Kritériá fyzického rozvoja a fyzickej zdatnosti.

Zdravotná kontrola je neoddeliteľnou súčasťou systému telesnej výchovy a športovej prípravy.

Hlavnými úlohami zdravotnej kontroly je zabezpečiť správnosť a vysokú efektívnosť všetkých telovýchovných a športových podujatí, široké využitie telesnej kultúry a športu v záujme všestranného rozvoja, zachovania a upevňovania zdravia zúčastnených. Zdravotná kontrola je zameraná na štúdium zdravotného stavu, fyzického vývoja, telesnej zdatnosti zúčastnených a vplyvu telesných cvičení a športu na nich. Umožňuje včas odhaliť odchýlky v zdravotnom stave a plánovať tréningové záťaže bez ohrozenia zdravia zúčastnených.

Správna organizácia telesnej výchovy zabezpečuje systematický lekársky dohľad v procese výcviku.

Lekárska kontrola sa vykonáva v týchto formách:

Pravidelné lekárske prehliadky osôb zapojených do telesnej kultúry a športu (primárne, opakované, doplnkové);

Lekárske a pedagogické pozorovania študentov počas vyučovania a súťaží;

Hygienická a hygienická kontrola miest a podmienok konania tried a športových súťaží;

Prevencia športových zranení a chorobnosti;

Lekárska starostlivosť o masové ozdravné, telesné a športové podujatia.

Sebaovladanie. Základné metódy. Denník sebaovládania športovca.

Sebakontrola je systém opatrení zameraných na štúdium vplyvu pohybovej aktivity na vlastné telo.

Metódy sebakontroly: subjektívne a objektívne.

Subjektívna metóda: spánok, chuť do jedla, pohoda (ráno, večer, po cvičení).

Objektívna metóda:

Srdcová frekvencia (v pokoji, počas fyzická aktivita po cvičení). Rozdiel by nemal byť väčší ako 12 úderov za minútu.

Meranie krvného tlaku (normálne 120/80).

Rýchlosť dýchania.

Vitálna kapacita pľúc (pre ženy asi 2,5 litra, pre mužov - 4,5 litra, pre športovcov - 6 litrov)

Pľúcna ventilácia, maximálna spotreba kyslíka (meraná špeciálnym zariadením).

Meranie obvodu pása, bokov atď. Podľa obvodu hrudníka môžete určiť objem pľúc (merajte v pokoji, pri dýchaní).

Hlavné formy priemyselnej telesnej kultúry.

Formy profesionálne aplikovanej telesnej výchovy:

Priemyselná gymnastika pozostáva z 10-12 cvičení v trvaní 10-15 minút. Vykonáva sa na začiatku pracovného dňa.

Fyzická prestávka. Každé 3-3,5 hodiny 5-7 cvičení v trvaní 5 minút.

Fizkultminutka. Podľa potreby. Pozostáva z 1-2 cvičení v trvaní 1 minúty.

Po pracovnej rekonvalescencii - kurzy v zdravotných strediskách, bazénoch atď.

Prvá pomoc pri úrazoch v telesnej výchove a športe.

KONCEPCIA RANY, ZASTAVENIE KRVÁCANIA, OBVAŽOVANIE

V závislosti od toho, čo spôsobilo ranu, existujú: bodné rany spôsobené ostrým predmetom; rezné rany spôsobené akýmkoľvek rezným predmetom; sekané rany spôsobené sekerou; tržné rany, keď je rana ako roztrhnutý kus kože alebo iného tkaniva; pomliaždené rany spôsobené nárazom tupého predmetu pri náraze alebo páde; strelné rany. Rany môžu byť povrchové, kedy je poškodená vrchná vrstva kože (oder, drobný rez), a veľmi hlboké, kedy je poškodená nielen vrchná vrstva kože, ale aj hlboko uložené tkanivá, svaly a kosti. Zvlášť nebezpečné sú rany prenikajúce do hrudníka, brušnej dutiny, lebky, pretože môžu poškodiť všetky životne dôležité veci vnútorný orgán. Mikróby sa môžu dostať do tela cez ranu. Pri poranení sa navyše poškodzujú cievy (tepny, žily či kapiláry) a je sprevádzané krvácaním. Podľa toho, ktoré cievy sú poškodené, je krvácanie menšie alebo veľmi silné, život ohrozujúce. Rozlišujte medzi arteriálnym krvácaním, ku ktorému dochádza pri poškodení tepny, venóznym krvácaním pri poškodení žily a kapilárnym krvácaním pri poškodení kapilár. Zdravotník poskytujúci prvú pomoc zranenému musí najskôr určiť typ krvácania, zastaviť ho a priložiť sterilný obväz, ktorý ranu ochráni pred infekciou. Arteriálne krvácanie je určené šarlátovou farbou krvi, ktorá z rany vyteká pulzujúcim prúdom, niekedy vo forme fontány. Je to životu nebezpečné, najmä ak je poškodená veľká tepna, pretože zranený môže v krátkom čase stratiť veľké množstvo krvi. V týchto prípadoch je potrebné pred aplikáciou obväzu okamžite prijať opatrenia na zastavenie krvácania. Strata 1/3 všetkej krvi je život ohrozujúca. Venózne krvácanie je určené tmavočervenou, čerešňovou farbou krvi, ktorá z rany vyteká súvislým prúdom, ale pomaly, pokojne, bez otrasov. Toto krvácanie môže byť silné, no spravidla na zastavenie postačuje priloženie tlakového obväzu a vyvýšená poloha postihnutej časti tela. Pri kapilárnom krvácaní vyteká krv po celom povrchu rany ako zo špongie. Zvyčajne takéto krvácanie nie je závažné a vo väčšine prípadov na jeho zastavenie stačí použiť bežný obväz. Okrem vonkajšieho krvácania existujú aj vnútorné, pri ktorých sa krv vytekajúca z poškodenej cievy alebo orgánu hromadí v niektorej vnútornej dutine človeka. Vnútorné krvácanie sa pozná podľa náhlej bledosti tváre, blednutia a chladu rúk a nôh a zrýchleného pulzu. Objavujú sa závraty, hučanie v ušiach, studený pot, následne nastáva šokový stav. Pri prvých príznakoch vnútorného krvácania treba raneného okamžite (s potrebnou opatrnosťou) odviezť do zdravotníckeho zariadenia. Pri poskytovaní pomoci a vzájomnej pomoci pri krvácaní použite na zastavenie krvácania nasledujúce metódy: prst stlačenie tepny nad ranou; pomocou gumového alebo látkového turniketu, ako aj krútenia; priložením tlakového obväzu.

Požadovaná tepna by mala byť pritlačená prstami k tesne umiestnenej kosti. Aby ste to urobili, musíte poznať umiestnenie požadovanej tepny a vedieť ju rýchlo nájsť pulzáciou, prstami nahmatať, že tepna leží na kosti, na ktorú ju treba v prípade potreby pritlačiť. Treba mať na pamäti, že tlak prstov je len dočasné opatrenie, ktoré vám umožňuje okamžite zastaviť stratu krvi. Po chvíli sa prsty asistujúcej osoby unavia a obeť pociťuje bolesť v miestach lisovania. Preto, aby sa zastavila strata krvi, je potrebné uchýliť sa k spoľahlivejšiemu spôsobu zastavenia krvácania priložením turniketu alebo krútenia. To umožní prevoz obete do najbližšieho zdravotníckeho zariadenia. Turniket je špeciálna gumená trubica alebo pásik s háčikom na jednom konci a slučkou na druhom konci. Škrtidlo môže byť tiež látkové, široké 3 centimetre a dlhé 1 meter, vybavené prackou a sťahovacím zariadením. Ako zákrut môžete použiť šatku stočenú vo forme škrtidla, hrubého povrazu a pod. Škrtidlo alebo zákrut treba priložiť cez odev (alebo cez niekoľko vrstiev obväzu) nad ranu a čo najbližšie k nej . Po priložení turniketu a vložení tyčinky alebo nejakého predmetu do vytvoreného krúžku je potrebné otáčať, kým sa končatina nezovrie a krvácanie sa nezastaví. Škrtidlo by malo byť dobre viditeľné, nemalo by byť zakryté odevom ani obväzom. Škrtidlo by sa malo uťahovať len do zastavenia krvácania: nadmerné uťahovanie zbytočne zvyšuje bolesť a často zraňuje nervové kmene. Príliš voľný turniket zvyšuje krvácanie. Turniket by sa nemal držať dlhšie ako 1,52 hodiny. Počas tejto doby je potrebné doručiť obeť na kliniku alebo do nemocnice. Ak to nebolo možné, po 2 hodinách by sa mal turniket na niekoľko minút uvoľniť, pričom by sa poškodená nádoba stlačila prstom, a potom by sa mal priložiť trochu vyššie. V chladnom počasí je vhodné škrtidlo každú hodinu na krátky čas uvoľniť. Je potrebné mať na pamäti, že vo všetkých prípadoch použitia škrtidla alebo krútenia sa pod obväzom ponechá poznámka s dátumom a časom priloženia škrtidla. Turniket a twist sa aplikujú iba na stehno a rameno. Po stlačení cievy prstom alebo priložení turniketu (zákrutu) sa rana musí uzavrieť obväzom.

Správne aplikovaný obväz zastavuje krvácanie a chráni ranu pred choroboplodnými zárodkami, čím prispieva k jej rýchlemu hojeniu. Na obväzy sa používa samostatné vrecko na obväzy a v prípade absencie gázových obrúskov alebo obväzov vata. Pred aplikáciou obväzu si umyte ruky mydlom a alkoholom. Koža okolo rany je rozmazaná jódom, čím sa ničia mikróby, ktoré sú na koži. Potom si vezmú samostatné vrecko na dresing (IPP), nájdu koniec nite prilepený medzi vrstvami papierovej škrupiny a trhnutím ju potiahnu, pričom škrupinu niťou rozrežú na dve polovice. Priemysel tiež vyrába IPP vo vodeodolnom plášti vyrobenom z pogumovanej tkaniny. Takáto škrupina je roztrhnutá pozdĺž zárezu na okraji obalu. PPI pozostáva z dvoch tampónov z bavlnenej gázy a obväzu. Jedna z podložiek je prišitá na koniec obväzu, zatiaľ čo druhá je pohyblivá. Vankúšiky sa odoberú, pričom sa rukami dotýkajú iba jednej ich strany, a priložia sa na ranu tou stranou, ktorej sa ruky nedotkli. V závislosti od veľkosti rany sa na ňu priloží jeden alebo dva vankúšiky tak, aby bola rana úplne uzavretá. Pri absencii PPI sa používajú sterilné obrúsky a obväzy. Ak nie sú k dispozícii, môžete použiť čisto vypranú vreckovku alebo kúsok bielej, hygroskopickej, teda so schopnosťou absorbovať vlhkosť. Cez obrúsky sa priloží obväz, aby obrúsky držali na mieste (zvyčajne sa na to používa obväz) a poškodená časť tela sa obviaže kruhovým obväzom. Pri absencii obväzu na uchytenie obrúska ho môžete opraviť pásikmi omietky.

modriny, STRETCH, DRUHY

Najčastejším typom poranenia jemodriny . Dajú sa získať pádom alebo úderom tupým predmetom. Pri podliatinách nemusí byť narušená celistvosť kože, ale takmer vždy dochádza k prasknutiu drobných cievok tkanív, v dôsledku čoho vznikajú hematómy – hromadenie krvi pod kožou a vo svaloch. Častejšie sa nazývajú modriny, modriny. Sú veľmi bolestivé na dotyk. Prvá pomoc spočíva v nanesení studeného mlieka na miesto modriny a priloženie pevného obväzu. Poranenie hlavy môže spôsobiť otras mozgu. V tomto prípade je potrebný odpočinok na lôžku.

strečing alebo prasknutie väzov sa najčastejšie pozoruje na členkovom kĺbe pri vykrútení nohy (zakopnutie, spadnutie, zakopnutie, nemotorné poskočenie a pod.). Príznaky vyvrtnutia sú bolesť, opuch, modriny a zhoršená funkcia chodidla. V tomto prípade by ste mali okamžite použiť studený obklad a veľmi tesný obväz na oblasť kĺbu.

dislokácia nazývané posunutie kĺbových koncov kostí, niekedy s prasknutím kĺbového vaku. Známkou dislokácie je ostrá bolesť, opuch, zmena tvaru kĺbu a nemožnosť obvyklých pohybov. Prvá pomoc pri dislokáciách je zameraná na zníženie bolesti, čo sa dosiahne vytvorením maximálneho odpočinku pre poškodený kĺb. V žiadnom prípade by ste sa nemali pokúšať nastaviť dislokáciu sami bez lekára. Nešikovné činy môžu poškodiť kosť, tkanivá, šľachy. Ak je rameno vykĺbené, je potrebné ohnúť ruku v lakti do pravého uhla a zavesiť ju na šatku alebo obviazať k telu. Ak k vykĺbeniu došlo v lakťovom kĺbe bez zmeny výsledného uhla kĺbu, priviažte lakeť k telu. V prípade vykĺbenia v zápästnom kĺbe sa na kĺb priloží tesný obväz v tvare osmičky a ruka sa zavesí na šatku. Noha s dislokáciou v bedrovom kĺbe je obviazaná na zdravú nohu. Pamätajte, že po poskytnutí prvej pomoci by mal byť pacient urýchlene odvezený k lekárovi, pretože dislokácia sa najľahšie zníži v prvých hodinách po poranení.

ZLOMENINY KOSTÍ

Zlomenina je porušenie integrity kosti. Hlavnými príznakmi zlomeniny sú veľmi silné bolesti, ktoré sa zvyšujú pri pokuse o pohyb (pri zlomenej nohe nie je možné vstať), neprirodzená zmena polohy končatiny, jej zakrivenie na nezvyčajnom mieste. Existujú otvorené a uzavreté zlomeniny.

Pri uzavretej zlomenine je kosť zlomená, ale koža nie je poškodená, pri otvorenej zlomenine je v oblasti zlomeniny rana. Prvou pomocou je zabezpečiť nehybnosť miesta zlomeniny. Tým sa zníži bolesť a zabráni sa vytesneniu kostných úlomkov. Nehybnosť miesta zlomeniny sa dosiahne aplikáciou rôznych druhov špeciálnych dlah z drôtu alebo preglejky na poškodené miesto. Rozhodne by si však každý mal vedieť vyrobiť pneumatiky sám, v prípade potreby aj z improvizovaných materiálov: dosky, preglejka, rákosie, rákosie, slama, konáre či kôra stromov. Ak nie sú k dispozícii žiadne ďalšie predmety, môžete použiť lyže, dáždnik atď. Pred použitím dlahy je potrebné ju vymodelovať, to znamená prispôsobiť výške a postave obete. Toto sa robí na zdravej končatine. Pneumatiku je potrebné prekryť (najmä v miestach kontaktu s kostnými výbežkami) mäkkým materiálom s vatou, machom, lístím a pod., následne obviazať obväzom a priložiť na poranenú končatinu. Hlavným pravidlom pri aplikácii dlahy je zabezpečiť nehybnosť aspoň dvoch kĺbov: jeden nad, druhý pod miestom zlomeniny. Rovnakú pomoc treba poskytnúť aj pri podozrení na zlomeninu, ako aj pri poškodení kĺbov a rozsiahlych poraneniach mäkkých tkanív končatín. Pri uzavretej zlomenine sa pneumatiky aplikujú cez odev a pri otvorenej musíte najskôr zastaviť krvácanie, priložiť obväz a potom priložiť dlahu.

UMELÉ DÝCHANIE A MASÁŽ V ZATVORENOM SRDCI

Náhle zastavenie srdca a dýchania si vyžaduje okamžitú pozornosť. 4-5 minút po ich zastavení sa vytvorí kyslíková budova a v mozgových bunkách nastanú nezvratné zmeny: zachrániť človeka môže byť takmer nemožné. Preto by si každý mal osvojiť zručnosti umelého dýchania a masáže uzavretého srdca. Umelé dýchanie sa robí, keď zranený nedýcha, masáž srdca, ak je zastavené.

Umelé dýchanie podľa metódy z úst do úst je najjednoduchšia a najefektívnejšia. Robí sa to takto: obeť sa položí na chrbát, tvárou nahor, pod lopatky sa umiestni valec oblečenia, hlava sa hodí späť. Tvár je pokrytá gázou alebo vreckovkou, nos je zovretý. Osoba vykonávajúca umelé dýchanie sa zhlboka nadýchne, potom silne vyfúkne vzduch cez gázu alebo vreckovku priamo do úst obete (vdýchne). Pery osoby, ktorá vykonáva umelé dýchanie, by mali byť pevne pritlačené k perám obete. Akonáhle sa hrudník obete po fúkaní dostatočne roztiahne, fúkanie by sa malo zastaviť a hrudník ustúpi (výdych). Vykonajte 12-14 dychov za minútu.

Skôr ako to urobíteuzavretá masáž srdca , obeť treba položiť na chrbát a položiť na ľavý bok. Položte ruku ľavej ruky na spodnú časť hrudnej kosti mierne nad výbežkom xiphoid (spodná tretina hrudníka). dlaň pravá ruka zakryte ľavú ruku a stlačte smerom k chrbtici, aby ste spôsobili stlačenie srdca medzi hrudnou kosťou a chrbticou. V tomto prípade by mal byť hrudník stlačený o 45 centimetrov. Po každom tlaku na hrudnú kosť je potrebné rýchlo odstrániť ruky z hrudníka obete, čo mu dáva príležitosť narovnať sa. Vykonajte 50-60 stlačení za minútu. Ak sa súčasne vykonáva umelé dýchanie z úst do úst a masáž uzavretého srdca, potom na každých 4-6 stlačení hrudníka by sa mal urobiť jeden nádych a výdych. Umelé dýchanie z úst do úst a masáž uzavretého srdca môže vykonávať jedna osoba alebo dve osoby: v druhom prípade jedna vykonáva umelé dýchanie, druhá masáž zblízka.

Pri akomkoľvek type poranenia by mal byť na miesto okamžite privolaný odborný lekár.

Formy terapeutickej telesnej kultúry (LFK). Terapeutická gymnastika, masáže, sauna.

Liečebné fitness - druh telesnej kultúry zameraný na obnovu organizmu po úrazoch a chorobách.

Formy cvičebnej terapie:

Fyzioterapia.

Dávkovaná chôdza (najmenej 500 m.).

Dávkovaný vzostup (cesta zdravia).

Blízka turistika (2-3 dni).

Triedy na simulátoroch a blokových zariadeniach.

Masáž.

Samomasáž.

Masážne techniky: hladenie, trenie, miesenie, vibrácie, poklepávanie. Všetky techniky sa striedajú s hladkaním.

Telesná kultúra a šport. Ich hodnoty pre moderný človek a spoločnosti.

Telesná kultúra je organickou súčasťou ľudskej kultúry, samostatným druhom činnosti, ktorej význam v rozvoji spoločnosti je veľmi rôznorodý. Má určitý vplyv nielen na všestranné formovanie človeka ako človeka, ale aj na rozvoj rodinných, priemyselných a moderných spoločenských vzťahov.Telesná kultúra je v spoločnosti reprezentovaná kombináciou duchovných a materiálnych hodnôt . K prvým patria relevantné informácie, umelecké diela, vznikajúce a vznikajúce rôzne športy, hry, komplexy a systémy telesných cvičení, etické a morálne normy, ktoré regulujú ľudské správanie v procese telesnej kultúry a športových aktivít. Do druhej skupiny patria vytvorené a neustále zdokonaľované športové zariadenia, inventár, vybavenie, špeciálne vybavenie.

Formovanie telesnej kultúry a jej rozvoj je do značnej miery podmienený materiálnymi podmienkami spoločnosti.

Telesná kultúra - časť všeobecná kultúra spoločnosti zameraná na upevňovanie a zlepšovanie úrovne zdravia, všestranný rozvoj pohybových schopností ľudí a ich využitie v spoločenskej praxi a každodennom živote každého človeka .

Tento fenomén života moderného človeka v každej etape vývoja spoločnosti vždy mal a má hlboké biologické korene, ktoré živia korunu stromu aktívneho života každého človeka. Pohyb (aktívna motorická aktivita) je jednou z hlavných zložiek biologickej podpory života ľudského tela (bunky, tkanivá, orgány, fyziologické systémy).

Evolučne povedané, všetky zložky ľudského tela sa vyvíjali a zdokonaľovali na základe pohybu a preto ho neustále vyžadujú ako pre svoj rozvoj, tak aj pre udržanie funkčných schopností každého človeka. Slabé motorické pozadie je pre ľudský život nebezpečné, pretože narúša normálny metabolizmus v tele, potrebnú rovnováhu medzi duševným a fyzickým stresom. Preto vznikla potreba kultúry využívania pohybu – tohto základu života ľudského tela, t.j. rozvoj celého komplexu sociálnych, biologických, fyziologických, pedagogických a iných aspektov poznatkov o efektívnom využívaní pohybu na zabezpečenie života človeka v dnešných neustále sa meniacich podmienkach.

Všetky tieto poznatky, vlastný postoj každého človeka k ich realizácii, postoj spoločnosti k tomuto fenoménu vytvorili modernú telesnú kultúru.

Moderná telesná kultúra má teda vo svojom jadre účelnú motorickú aktivitu vo forme rôznych fyzických cvičení, ktoré prispievajú k biologickému vývoju mladého organizmu, umožňujú formovať potrebné zručnosti a schopnosti, rozvíjať fyzické schopnosti, optimalizovať zdravie, psychickú stabilitu a vo všeobecnosti zabezpečiť vysoký výkon počas celého života.

V moderných systémoch telesných cvičení, športu sú zreteľne pozorované početné prvky hlavných foriem ľudskej fyzickej aktivity v staroveku. Mnohé moderné systémy telesných cvičení sú zakorenené v náboženských, rituálnych, tradičných činnostiach národov starovekého sveta. Súvisí s posilňovaním a udržiavaním pracovnej kapacity človeka alebo jednotlivých systémov jeho tela, ako aj so stabilizáciou duševných procesov.

V historickom vývoji jednotlivých športov a rôznych systémov telesných cvičení je zreteľne viditeľná ich súvislosť s podmienkami vonkajšieho prostredia, so sociálno-ekonomickými faktormi práce, života a rekreácie človeka. Navyše mnohé zmeny vo vnútornej štruktúre každého športu závisia od pokroku techniky.

Vzťah fyzického a intelektuálneho rozvoja v procese stávania sa špecialistom.

Pre normálnu činnosť mozgu potrebuje prijímať impulzy z rôznych telesných systémov, z ktorých polovicu tvoria svaly. Pohyby svalov vytvárajú obrovské množstvo nervových impulzov, ktoré udržujú mozog v normálnom stave. Preto je duševná výkonnosť neoddeliteľná od celkového stavu motorickej aktivity.

Psychofyziologickú podstatu spojenia pohybov a duševnej činnosti charakterizujú nasledujúce zákonitosti. V období intenzívnej duševnej práce majú ľudia zvyčajne sústredený výraz tváre, stlačené pery a napätý krk. Svalové napätie je tým silnejšie, čím náročnejšia je úloha, ktorú treba vyriešiť. Impulzy prichádzajúce z napätých svalov do centrálneho nervového systému stimulujú činnosť mozgu, pomáhajú mu udržiavať požadovaný tonus. Ale ak tento proces prebieha dlho a monotónne, tak si mozgová kôra na tieto podnety zvykne, v tejto časti mozgu sa začína proces inhibície a výkon klesá. Aktívne pohyby „uhasia“ nervové vzrušenie a uvoľnia svaly od nadmerného lokálneho napätia.

Zistilo sa, že emócie signalizujú výhody alebo škody jedného alebo druhého javu pre telo.

Optimálne dávkované zaťaženie svalov zvyšuje celkový emocionálny tonus, vytvára stabilnú veselú náladu, ktorá slúži ako priaznivé zázemie pre duševnú aktivitu a dôležité profylaktikum proti prepracovaniu. Princíp aktívneho oddychu je základom pre organizáciu obnovy pracovnej kapacity a vzorce používania prostriedkov telesnej kultúry pri regulácii psycho-emocionálneho a funkčného stavu človeka sa vzťahujú na pomerne intenzívnu vzdelávaciu prácu študentov.

Najpriaznivejší účinok na študentov unavených akademickou prácou počas skúšok majú cvičenia cyklického charakteru (plávanie, lyžovanie) strednej intenzity s pulzom do 120-140 úderov za minútu. Tento efekt je tým vyšší, čím viac svalových skupín je zapojených do intenzívnej činnosti. Po skúške, aby sa urýchlili procesy obnovy a uvoľnili nervové napätie, je užitočné vykonávať mierne cyklické cvičenia.

Zároveň sa zistilo, že svalová aktivita, čo spôsobuje prudkú exacerbáciu emocionálneho stavu (súťaže, zodpovedné športové hry), vedie k útlaku duševnej výkonnosti. Navyše pri účasti na súťažiach počas skúškového obdobia študenti najčastejšie vykazujú ďaleko od najlepších výsledkov.

Zameranie tried počas skúškového obdobia pre väčšinu študentov by tak malo mať preventívny charakter a pre študentov-športovcov by malo mať podpornú úroveň fyzickej a športovo-technickej pripravenosti.

Spomedzi rôznych foriem fyzickej aktivity študentov sú ranné cvičenia dosť účinné na urýchlené zaradenie do študijného a pracovného dňa. Pomáha mobilizovať autonómne funkcie, zvyšuje efektivitu centrálneho nervového systému a vytvára určité emocionálne pozadie.

Efektívnym a dostupným druhom fyzickej aktivity na vysokej škole je prestávka v telesnej kultúre. Je navrhnutý tak, aby riešil problém poskytovania aktívneho oddychu žiakov a zvyšovania ich efektívnosti počas vyučovacieho dňa.

Absolvovanie školenia spočíva v priamom využití akýchkoľvek príležitostí na získanie dodatočnej fyzickej prípravy počas pracovného dňa: čiastočné nahradenie cestovania dopravou za chôdzu a chodenie výťahom.

Špecialista na režim motora. Metódy prevencie chorôb z povolania.

Štatisticky je dokázané, že zdravý, fyzicky zdatný človek je pre dobrú reakciu, dostatočné rýchlostno-silové schopnosti menej náchylný na úrazy a pracovné úrazy. Má vyššiu odolnosť proti chorobám, prenikavému žiareniu a pod.

Hlavnou úlohou preventívnych fyzických cvičení je zvýšiť odolnosť tela voči účinkom nepriaznivých faktorov práce. Patria sem: hypokinéza - obmedzenie počtu a rozsahu pohybov; monotónnosť spojená s vykonávaním rovnakých operácií, s nepretržitou koncentráciou pozornosti (práve v tomto stave, podobne ako v polospánku, sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia); pracovné držanie tela, ktoré spôsobuje množstvo nepriaznivých odchýlok (ochorenie panvových orgánov, kyfóza, skolióza, oslabenie brušných svalov); zvýšené neuro-emocionálne napätie pri pôrode, vibrácie a kinetóza, nepriaznivé sanitárne a hygienické podmienky (prašnosť, kontaminácia plynmi, slabé osvetlenie).

Na zníženie týchto nepriaznivých účinkov sa vo voľnom čase vykonáva takzvaná preventívna gymnastika. Ide o súbor cvičení vybraných na predchádzanie nepriaznivým vplyvom v pracovnom procese a na zníženie pracovných úrazov. Počet cvičení, tempo ich vykonávania, trvanie komplexu sa v každom prípade líšia.

Zdravý životný štýl a budúca pracovná aktivita.

Zdravý životný štýl sú typické formy a spôsoby ľudského života, ktoré posilňujú a zlepšujú rezervné schopnosti tela a zabezpečujú úspešnú realizáciu individuálnych, sociálnych a profesionálnych funkcií.

Zložky zdravého životného štýlu sú:

Optimálny režim práce a odpočinku. Dobre organizovaný režim práce a odpočinku, založený na zákonoch toku biologických procesov v tele, by mal všetkými možnými spôsobmi zohľadňovať jedinečnosť objektívnych podmienok vzdelávacej práce a života, ako aj individuálne charakteristiky. a schopnosti človeka vykonávať rôzne druhy práce. Lepšie podmienky pre tok fyziologických procesov v tele sú vytvorené s jasne organizovaným životným štýlom, ktorý podlieha neustálemu sledu rôznych druhov práce a odpočinku. Pri každodennom opakovaní obvyklého spôsobu života sa rýchlo vytvorí reťaz podmienených reflexných spojení. To prispieva k ekonomickejšej a rýchlejšej realizácii primárnych úloh. Zavedený režim bude realistickejší, ak bude jeho individuálne plánovanie založené na nevyhnutnej dynamike života a možnom výskyte nepredvídaných okolností.

Racionálna výživa je fyziologicky plnohodnotný príjem potravy ľuďmi s prihliadnutím na pohlavie, vek, povahu práce a ďalšie faktory. Výživa by mala byť založená na týchto zásadách: dosiahnutie energetickej rovnováhy; stanovenie správneho pomeru medzi hlavnými živinami - bielkoviny, tuky, sacharidy; rovnováha minerálov a vitamínov; rytmus jedenia.

Organizácia spánku. Spánok je druh psychofyziologického stavu človeka, forma inhibície centrálneho nervového systému. Počas spánku si nervové bunky oddýchnu a obnovia svoju pracovnú kapacitu. Rovnaké procesy sa vyskytujú v iných tkanivách a orgánoch. Spánok je základnou a najkompletnejšou formou denného odpočinku. Spánok by mal trvať najmenej 7,5-9 hodín.

Optimálna fyzická aktivita. Jedným z najdôležitejších faktorov zdravého životného štýlu je systematické využívanie pohybovej aktivity v súlade so zdravotným stavom. Môžu to byť organizované aj nezávislé fyzické cvičenia a športy, ako aj fyzická aktivita v domácnosti.

Odmietnutie zlých návykov. Zdravý životný štýl je nezlučiteľný so zlými návykmi. Užívanie tabaku, alkoholu, drog patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory mnohých chorôb, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú ľudské zdravie a je úplne nezlučiteľné s pravidelným cvičením a športom.

Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny a otužovania. Osobná hygiena zahŕňa: hygienu tela, hygienu odevu, hygienu obuvi. Otužovanie môže byť vo forme otužovania vzduchom (studené kúpele, mierne chladné, chladné, ľahostajné, teplé), otužovania vodou a otužovania slnkom (svetlé lúče zlepšujú priebeh biochemických procesov, zvyšujú imunobiologickú reaktivitu organizmu, infračervené lúče majú tepelný efekt; ultrafialové lúče majú baktericídne vlastnosti) .

Kultúra medziľudských vzťahov. Spokojnosť človeka vo vzťahoch s ľuďmi je jednou zo záruk duševnej, fyzickej, emocionálnej, intelektuálnej a sociálnej pohody a osobného rozvoja.

Fyzické vlastnosti - funkčné vlastnosti tela, ktoré určujú pohybové schopnosti človeka. Fyzické vlastnosti sú: sila, rýchlosť, obratnosť, koordinačné schopnosti, flexibilita, vytrvalosť.

sila - schopnosť predĺžiť vonkajší odpor alebo proti nemu pôsobiť svalovým úsilím. Sila je absolútna a relatívna.

Metódy silového tréningu:

Metóda maximálneho úsilia. Vykonávajú sa cviky s váhami do 90% maxima. Vykonáva sa 3-5 sérií po 1-3 opakovaniach. Interval odpočinku 4-8 minút.

Metóda opakovania. Váha 30 – 70 % maxima; 4-12 opakovaní; 3-6 epizód. Interval odpočinku 2-4 minúty.

Metóda dynamického úsilia zahŕňa použitie malých a stredných váh. 3-6 sérií po 15-25 opakovaní. Interval odpočinku 2-4 minúty.

Izometrická metóda poskytuje statické maximálne napätie trvajúce 4-6 sekúnd. Pristúpte 3-5 krát s intervalom odpočinku 30-60 sekúnd.

Rýchlosť - schopnosť vykonávať cvičenia v čo najkratšom čase.

Rýchlosť sa skladá z:

Z jednoduchej motorickej reakcie.

Z rýchlosti jedného pohybu.

Od frekvencie pohybov.

Metódy rozvoja rýchlosti:

Súťažné špeciálne cvičenia vykonávané maximálnou rýchlosťou. Opakovane až do úplného zotavenia.

Rýchlo-silové cvičenia.

Mobilné a športové hry.

Vytrvalosť - schopnosť dlho vydržať únavu. Vytrvalosť je všeobecná a špeciálna.

Všeobecná vytrvalosť - ide o vytrvalosť pri dlhodobej práci strednej intenzity, vrátane fungovania celého svalového aparátu. Fyziologickým základom všeobecnej vytrvalosti je aeróbna kapacita organizmu.

Špeciálna vytrvalosť - ide o vytrvalosť vo vzťahu k určitej činnosti zvolenej ako predmet špecializácie.

Metódy rozvoja vytrvalosti:

Vyvážené cvičenia.

Nepretržité cvičenie.

Opakujte cvičenia.

Variabilné cvičenia.

Agility - schopnosť rýchlo zvládnuť nové pohyby, ako aj rýchlo reorganizovať motorickú aktivitu v súlade s rýchlo sa meniacim prostredím.

Metódy rozvoja agility:

Použitie neobvyklých východiskových pozícií.

Zrkadlové cvičenie.

Zmena rýchlosti alebo tempa pohybu.

Zmena priestorových hraníc, v ktorých sa cvičenia vykonávajú.

Zmena spôsobu cvičenia.

Komplikácia cvičení s ďalšími pohybmi.

Zmena protiakcií v skupinových alebo párových cvičeniach.

Vykonávanie známych pohybov v predtým neznámych kombináciách.

Flexibilita - schopnosť vykonávať pohyby s maximálnou amplitúdou. Flexibilita môže byť aktívna alebo pasívna.

Aktívna flexibilita - výsledok ich vlastného svalového úsilia.

Pasívna flexibilita - pôsobenie vonkajších síl na pohyblivé časti tela: partnerské úsilie, závažia, gymnastické steny, blokové zariadenia.

Flexibilita závisí od:

z elasticity svalov a väzov;

z vonkajšej teploty;

z dedičnosti;

od času dňa;

od únavy, t.j. aktívna flexibilita klesá, ale pasívna flexibilita sa zvyšuje.

Metódy tréningu flexibility:

Naťahovacie cvičenia.

statické cvičenia.

Mahi.

Pevné cvičenia (most).

Cvičenie s vlastnou váhou.

Teoretický materiál o telesnej kultúre na prípravu žiakov na olympiádu. Úlohou TPC ako vedy je zabezpečiť, aby Témy o teórii telesnej kultúry

5. trieda

Téma 1. "Postupy kalenia vodou"

Téma 3. "Prvá pomoc pri drobných poraneniach"

Formy konečnej kontroly

Otázky na skúšku

6. trieda

Téma 1. "Dejiny telesnej kultúry"

Téma 2. "Fyzické cvičenia"

Téma 3. "Prevencia zranení počas fyzických cvičení"

Téma 1. "Postupy kalenia"

Téma 2. "Kontrola fyzického vývoja"

Téma 3. "Prvá pomoc pri traume"

Formy konečnej kontroly

Otázky na skúšku

Odporučiť ďalšie články

Zobrazenia príspevkov VKontakte

Termíny Vkontakte - Slovník moderného slangu VK Kk, čo to znamená v korešpondencii