সুতলি উপর শিশুদের জন্য শক্তিশালী প্রসারিত. কীভাবে একটি শিশুকে সুতার উপর বসতে শেখানো যায়: ধাপে ধাপে অনুশীলন। বয়সের উপর ভিত্তি করে কীভাবে বাচ্চাদের জন্য সুতার উপর বসবেন

সুতার উপর বসার ক্ষমতা প্রতিটি শিশুর জন্য বেশ উপযোগী। প্রথমত, এটি পেশীকে শক্তিশালী করে এবং তাদের নমনীয়তা বাড়ায়। দ্বিতীয়ত, সুতা শিশুদের ভঙ্গিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার প্রাসঙ্গিকতা বিশেষত অল্প বয়সে স্পষ্ট হয়।
নির্দেশ
1. একটি শিশুকে সুতলি শেখানো শুরু করার সবচেয়ে সঠিক বয়স হল 5-7 বছর বয়স, যখন শিশুর পেশীগুলি ভাল নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তাই সুতলিতে অবতরণে কোনও বিশেষ সমস্যা হওয়া উচিত নয়। প্রথম পর্যায়ে, আপনাকে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য সক্রিয় নমনীয়তা অর্জন করতে হবে, যা পেশী প্রচেষ্টা দ্বারা গঠিত গতির পরিসর হিসাবে বোঝা যায়। আপনাকে আপনার সন্তানের সাথে প্রতিদিন স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হবে, যার ফলে তার মধ্যে এই ধরনের নমনীয়তা বৃদ্ধি পাবে।
2. আরেকটি দরকারী ব্যায়াম হল লেগ সুইং। শিশুটিকে অবশ্যই চেয়ারের পাশে রাখতে হবে, তাকে অবশ্যই ভারসাম্য বজায় রাখতে এক হাত ব্যবহার করতে হবে (চেয়ারের পিছনে থাকা), এবং দ্বিতীয়টি তার পাশে থাকা উচিত। শিশুকে গতিশীল পা এগিয়ে, পিছনে এবং পাশে (প্রতিটি - 10 বার) সঞ্চালন করতে হবে। তারপর অবস্থান পরিবর্তন করা আবশ্যক, এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। সন্তানের পায়ের আঙুলের উত্তেজনা, হাঁটুর সমানতা এবং ভাল ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
3. পরবর্তী পর্যায়ে, আপনি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এ যেতে পারেন। প্রথমে আপনাকে এগিয়ে বাঁকানোর অনুশীলনের সাথে শিশুকে পরিচিত করতে হবে। কাত হওয়ার সময়, এটি প্রয়োজনীয় যে সে তার হাতের তালু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করবে, 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে থাকবে এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে আসবে। এই ব্যায়ামটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
4. তারপরে শিশুর উচিত, তার ডান হাতের সাহায্যে, হাঁটুতে বাঁকানো ডান পাটি ধরতে হবে এবং হিলটি নিতম্বের পেশীতে টানতে হবে। পাঁচটি পুনরাবৃত্তির পরে, বাম পা দিয়ে অনুরূপ ব্যায়াম করা হয়।
5. আরেকটি ব্যায়াম যা আপনাকে প্রসারিত বাড়ানোর অনুমতি দেয়, যখন শিশুটি তার পা একটি চেয়ারে রাখে যাতে এটি তার কোমরের স্তরে থাকে এবং তার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করে। এই সময়ে আপনাকে অবশ্যই শিশুর বীমা করতে হবে। পাঁচটি পুনরাবৃত্তির পরে, পা পরিবর্তন করতে হবে।
6. এই ধরনের ব্যায়ামের পুরো জটিলতার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি সুতলিতে যেতে পারেন। শিশুর সাবধানে নিজেকে ট্রান্সভার্স বা অনুদৈর্ঘ্য সুতার উপরে নামানো শুরু করা উচিত এবং আবার আপনাকে অবশ্যই তাকে কাঁধ দ্বারা বীমা করতে হবে। ব্যথার সামান্য সংবেদন না হওয়া পর্যন্ত স্তরে নামতে হবে। যাইহোক, এটি অত্যধিক করবেন না, কারণ একটি তীক্ষ্ণ ব্যথা শিশুকে আরও জড়িত থাকার সমস্ত ইচ্ছা থেকে নিরুৎসাহিত করতে পারে।
7. প্রতিদিন এই ধরনের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যেহেতু তাদের সময়কাল 30 মিনিটের বেশি নয়। 5-7 বছর বয়সী একটি শিশুর কোন গুরুতর প্রচেষ্টা ছাড়াই সুতার উপর বসতে সক্ষম হতে মাত্র কয়েক সপ্তাহ সময় লাগবে।

শিশুর শারীরিক বিকাশ নিয়ে কাজ করে, কিছু বাবা-মা ভাবছেন কীভাবে শিশুকে সুতলিতে বসতে শেখানো যায়। এটি অবশ্যই প্রয়োজনীয় নয়, তবে এটি শিশুর শরীরকে আরও নমনীয়, শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে এবং প্রি-স্কুলার নিজেই আত্মবিশ্বাস অর্জন করবে, কারণ তিনি তা করতে সক্ষম হবেন যা কিন্ডারগার্টেনের তার গ্রুপের সমস্ত শিশু করতে পারে না। . বিশেষজ্ঞরা মনে রাখবেন যে যদি শিশুটি স্বাস্থ্যকর হয়, যদি তার কোনও চিকিৎসা সংক্রান্ত contraindication না থাকে এবং একটি নতুন দক্ষতা পেতে চায়, তাহলে আপনি নিরাপদে ক্লাস শুরু করতে পারেন।

সুবিধা

কেন একটি শিশু যেমন একটি কঠিন ব্যায়াম শেখান? সুতা কেবল শরীরকে শক্ত এবং নমনীয় করতে সহায়তা করে না, তবে জয়েন্টের গতিশীলতাও উন্নত করে, আপনাকে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং একটি রাজকীয় ভঙ্গি অর্জন করতে দেয়।

এছাড়াও, স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে, নড়াচড়ার সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে এবং ফলস্বরূপ, পড়ে যাওয়ার সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

ব্যায়াম অন্ত্র ফাংশন জন্য দরকারী হবে. স্ট্রেচিং এবং সুতলি করার সময়, পেলভিক এলাকায় রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়, যা জিনিটোরিনারি সিস্টেমের অবস্থাকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে।

স্ট্রেচিং ব্যায়াম

আপনি 4 বছর বয়সে প্রস্তুতিমূলক স্ট্রেচিং ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, এবং সুতা নিজেই 5-7 বছর বয়সে সর্বোত্তমভাবে করা হয় - এই সময়ে ক্রাম্বসের পেশী এবং টেন্ডনগুলি যতটা সম্ভব নমনীয় হয়, তাই ব্যায়াম ব্যথাহীন হবে। যাইহোক, সবাই বোঝে যে এটি একদিনে সম্পূর্ণ করা অসম্ভব; চিত্তাকর্ষক প্রাথমিক প্রস্তুতি প্রয়োজন।

স্ট্রেচিং ব্যায়াম প্রতিদিন করা উচিত - তারা পেশী প্রস্তুত করবে।

• প্রথমত, এগুলি দাঁড়ানো অবস্থান থেকে পাশের লেগ সুইং। এক হাত দিয়ে, স্থিতিশীলতার জন্য, আপনার একটি সমর্থন ধরে রাখা উচিত - একটি প্রাচীর বা একটি চেয়ারের পিছনে, এবং সুইং নিজেই সর্বাধিক প্রশস্ততা দিয়ে তৈরি করা উচিত।
• ফরোয়ার্ড বাঁক আরেকটি খুব কার্যকর প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম। শিশুটি উঠে দাঁড়ায়, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে (কিছু সফল ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি সেগুলি একসাথে রাখতে পারেন), তারপর আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা না করে প্রথমে আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে এবং তারপরে আপনার পুরো হাতের তালু দিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। চূড়ান্ত অবস্থানে, অবস্থানটি 5-10 সেকেন্ডের জন্য স্থির করা উচিত, এই ক্ষেত্রে কাত থেকে সুবিধা বৃদ্ধি পাবে।
• পা বেঁকে যায়। এই বিভক্ত প্রসারিত ব্যায়াম সম্পাদন করতে আপনার একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে। সোজা পাটি সিটের উপর স্থাপন করা হয়, তারপরে শিশুর ঝোঁক তৈরি করা উচিত যাতে আঙ্গুলের ডগা মেঝেতে পৌঁছায়। আপনাকে কমপক্ষে 5 বার আন্দোলন করতে হবে এবং তারপরে অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
• হাঁটু ব্যায়াম। প্রারম্ভিক অবস্থান নেওয়ার পরে, আপনার পিঠ বাঁক না করে, শ্রোণীটিকে যতটা সম্ভব কম করার চেষ্টা করে, একবারে একপাশে সোজা পা প্রসারিত করা প্রয়োজন।

এই প্রাথমিক ব্যায়াম ব্যতীত, আপনি শিশুকে সুতলিতে বসতে বাধ্য করতে পারবেন না। প্রশিক্ষণ এক মাসের জন্য প্রায় 30 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। যাইহোক, আমরা লক্ষ করি যে প্রতিটি শিশু স্বতন্ত্র - কেউ কেউ কয়েক সপ্তাহের মধ্যে খুব বেশি অসুবিধা ছাড়াই যা চায় তা অর্জন করতে সক্ষম হবে, অন্যদের কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ শর্ত

ক্লাস শুরু করার আগে একটি শিশুর কী করতে সক্ষম হওয়া উচিত, কী প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা উচিত তা বিবেচনা করুন। তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি রয়েছে:

• কোন চিকিৎসা contraindications;
• বয়স 5-7 বছর;
• অনুশীলন করার ইচ্ছা;
• ভাল প্রসারিত;
• টিল্ট এবং সুইং করার ক্ষমতা, শেষ বিন্দুতে 5-10 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকে।

শুধুমাত্র এই শর্তগুলি পূরণ হলে, আপনি আরও প্রশিক্ষণে এগিয়ে যেতে পারেন।

ক্লাসের সংগঠন

প্রথমে, বাচ্চারা অনুদৈর্ঘ্য সুতলি করতে শেখে, তারপরে ট্রান্সভার্সের দিকে এগিয়ে যায়। ব্যথার অনুমতি না দেওয়া, শিশুকে জোর করে এটি করতে বাধ্য না করা, আক্ষরিক অর্থে তার দাঁত চেপে না দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ - এই পদ্ধতিটি ভালর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। অবশ্যই, তার পিতামাতা অর্জন করবে, তবে শিশুটি সাফল্যের আনন্দ অনুভব করবে না।

আমরা একটি ওয়ার্ম-আপের গুরুত্বও নোট করি, যা ব্যায়াম প্রসারিত করার আগে এবং সুতা নিজেই সম্পাদন করার আগে উভয়ই করা উচিত। এতে বেশ কয়েকটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে:

1. জায়গায় চলমান
2. জাম্পিং
3. পক্ষের জোরালো কাত;
4. squats

ওয়ার্ম আপ করার পরে, প্রসারিত ব্যায়ামের একটি সেট সঞ্চালিত হয়। এমনভাবে নিয়মিত অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে অগ্রগতি হয়, অর্থাৎ ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ান এবং ফলাফলের উন্নতি করুন। যদি আজ শিশুটি তার হাত দিয়ে বাঁকানো এবং মেঝেতে পৌঁছাতে সক্ষম হয়, তবে এটি খুব আকাঙ্খিত যে আগামীকাল সে এটি আরও কিছুটা ভাল করেছে বা আরও এক সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করতে সক্ষম হয়েছিল।

কিভাবে একটি twine উপর বসতে?

স্ট্রেচিং ব্যায়াম সমস্যা ছাড়াই প্রাপ্ত হলে এবং ব্যথা না হলেই আপনি সুতা নিজেই শুরু করতে পারেন।

পিতামাতার কৃত্রিমভাবে সন্তানকে প্রসারিত করা উচিত নয়, প্রক্রিয়াটি একেবারে স্বাভাবিক হওয়া উচিত। সামান্য ব্যথা গ্রহণযোগ্য, কিন্তু তীব্র ব্যথা সহ্য করা যায় না।

এখন আসুন কীভাবে সঠিক অনুদৈর্ঘ্য সুতা তৈরি করবেন তা দেখুন:

1. আপনার হাঁটু পেতে.
2. পালাক্রমে আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার পেলভিসকে যতটা সম্ভব মেঝেতে নামানোর চেষ্টা করুন।
3. পিঠ সোজা থাকে।

অবশ্যই, এটি প্রথমবার কার্যকর হবে না, তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, পিতামাতা এবং শিশু নিজেই লক্ষ্য করবে যে ফলাফলটি আরও ভাল হচ্ছে।

ক্রস সুতা এইভাবে করা হয়:

1. দাঁড়ানো, আপনার পা যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন।
2. হাত সামনে প্রসারিত হয়।
3. ধীরে ধীরে, মেঝে দূরত্ব হ্রাস করা উচিত।

কিছুক্ষণ পরে, সাফল্য নিশ্চিত হবে। প্রথমে, শিশুকে কাঁধে হালকাভাবে সমর্থন করা, তাকে সাহায্য করা অনুমোদিত, তবে আপনি জোর করে প্রসারিত করতে পারবেন না।

এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শিশুটি ক্লাস উপভোগ করে, তাই আপনার তার প্রিয় ছন্দময় সঙ্গীত চালু করা উচিত, যাতে আন্দোলনগুলি করা আরও বেশি আনন্দদায়ক। পিতামাতার উচিত শিশুর ক্ষুদ্রতম অগ্রগতির জন্য প্রশংসা করা, সেইসাথে পরিশ্রমের জন্য - এটি আরও সাফল্যের জন্য একটি শক্তিশালী প্রেরণা হয়ে উঠবে। একটি শিশুকে তিরস্কার করা বা তাকে অন্যান্য শিশুদের সাথে তুলনা করা একেবারেই অসম্ভব, যেহেতু সমস্ত শিশুই আলাদা। তুলনা শুধুমাত্র কয়েক সপ্তাহ আগে crumbs নিজেদের সঙ্গে বৈধ.

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন: যদি কোনও শিশু, তার সমস্ত প্রচেষ্টার সাথে, সুতা তৈরি করতে ব্যর্থ হয়, তবে আপনাকে এই ধারণাটি ত্যাগ করতে হবে এবং তার সাথে কেবল প্রসারিত ব্যায়ামের একটি সেট করতে হবে - সেগুলি কম কার্যকর নয়, তবে শিশুটিকে এমন মনে করবে না। পরাজিত আপনার দ্রুত ফলাফলের পিছনে ছুটতে হবে না এবং লোভনীয় শিরোনাম বিশ্বাস করবেন না যেমন "কীভাবে 3 দিনে বিভক্ত করা যায়।" শুধুমাত্র নিয়মিত প্রশিক্ষণই কাঙ্ক্ষিত সাফল্য অর্জনে সাহায্য করবে এবং শিশুর ক্ষতি করবে না।

একটি অল্প বয়স্ক জীবের শারীরিক বিকাশ শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই পিতামাতারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাদের সন্তানকে জনপ্রিয় খেলাধুলায় আকৃষ্ট করার চেষ্টা করেন। সবচেয়ে বেশি চাহিদার মধ্যে একটি হল জিমন্যাস্টিকস, যেখানে শিশু সম্পূর্ণরূপে স্ট্রেচিং ব্যায়াম (স্ট্রেচিং) এর পুরো পরিসর পেতে পারে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা বিবেচনা করুন এবং কোন বয়সে একটি শিশু খেলাধুলায় জড়িত হতে পারে।

বাচ্চাদের স্ট্রেচিং এর উপকারিতা এবং ক্ষতি

স্ট্রেচিংয়ের বেশ কয়েকটি ইতিবাচক দিক রয়েছে যা এটিকে এত জনপ্রিয় করে তোলে:

• পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ musculoskeletal সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, জয়েন্টগুলির মোটর ক্ষমতা বাড়ায়, সমন্বয় এবং ভারসাম্যের ক্ষমতা উন্নত করে এবং সেই অনুযায়ী, শিশুদের পতন আরও নিরাপদ হয়;
• সুতার মতো ব্যায়াম করা বয়সের সাথে আর্থ্রোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের বিকাশ এড়াতে সহায়তা করবে;
• ছোট পেলভিসের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধির কারণে জিনিটোরিনারি সিস্টেমে স্ট্রেচিং একটি উপকারী প্রভাব ফেলে;
• খেলাধুলার কাজের পদ্ধতিগত কর্মক্ষমতা হজম অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে;

  তুমি কি জানতে? শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকসে সর্বকনিষ্ঠ বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন হলেন রোমানিয়ান ড্যানিয়েলা সিলিভাশ, যিনি 13 বছর বয়সে ব্যালেন্স বিম অনুশীলনের জন্য স্বর্ণ পেয়েছিলেন। তিনি 6 বছর বয়সে জিমন্যাস্টিকস করা শুরু করেছিলেন।

• ক্লাস চলাকালীন, শিশুর মধ্যে সঠিক শিবির তৈরি হয়, মেরুদণ্ড প্রসারিত হয়;
• স্ট্রেচিং পেশী টিস্যুতে খিঁচুনি এবং ক্ল্যাম্প প্রতিরোধ করে যা ব্যথা সৃষ্টি করে;
• এছাড়াও, ব্যায়ামগুলি আপনাকে সঠিক মুহুর্তে মনোনিবেশ করতে শেখায় এবং এর ফলে শিশুর মানসিকতার উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।

স্ট্রেচিংয়ের নেতিবাচক দিকগুলিও রয়েছে যখন সেগুলি ধর্মান্ধভাবে সঞ্চালিত হয় (পেশাদার ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও):

• পিঠের সমস্যা - এটি কেবল ব্যথা, মেরুদণ্ডের বক্রতা এবং এমনকি ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া হতে পারে;
• মচ - একটি আঘাত যা একটি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সময় একটি শক্তিশালী এবং আকস্মিক বোঝা সহ ঘটতে পারে;
• পা এবং মেরুদণ্ডে গুরুতর আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে;
• প্রায় সবসময় ব্যথা উপস্থিতি, যা, ঘুরে, শিশুর মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করে;
• যদি একটি খাদ্য অনুসরণ করা প্রয়োজন হয়, একটি ক্রমবর্ধমান জীব দ্বারা প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি একটি সম্ভাবনা আছে;
• শরীরের উপর ভারী বোঝা, অধ্যয়ন, খেলাধুলা এবং এমনকি বিনোদন - সবকিছু সময়সূচী অনুসারে করা হয়, দীর্ঘস্থায়ী ওভারলোডের কারণে শিশুর ঘুম ব্যাহত হতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ ! 6-7 বছর বয়সে, ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকসে জড়িত শিশুদের প্রায়ই নিম্ন পিঠের একটি শক্তিশালী বিচ্যুতি এবং অসম লোডের কারণে স্কোলিওসিস নির্ণয় করা হয়।

আপনি কোন বয়সে শুরু করতে পারেন

লিগামেন্টের গতিশীলতা এবং ভাল সম্প্রসারণযোগ্যতার কারণে একটি শিশু প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক দ্রুত বিভাজন করতে পারে। পিতামাতাদের জানা উচিত যে কীভাবে একটি শিশুকে স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই এটি সঠিকভাবে করতে শেখানো যায়।
স্ট্রেচিং ক্লাস 4-7 বছর বয়স থেকে শুরু করা যেতে পারে, এটি সর্বোত্তম বয়স যখন শিশু খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এবং দ্রুত প্রয়োজনীয় নমনীয়তা অর্জন করতে পারে। ক্লাস নিয়মিত হওয়া উচিত, যেহেতু শুধুমাত্র খেলাধুলার জন্য এই ধরনের একটি পদ্ধতি উপকারী হতে পারে।

কিভাবে শিশুর স্ট্রেচিং করবেন

যে বাচ্চারা খেলাধুলায় তাদের প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছে তাদের জন্য স্ট্রেচিং অবশ্যই বিদ্যমান নিয়ম অনুসারে করা উচিত এবং যদি তারা লঙ্ঘন ছাড়াই সঞ্চালিত হয় তবে কোনও আঘাত ভয়ানক নয়।

পুরো কমপ্লেক্সে পরিচিত এবং সহজ ব্যায়াম থাকা উচিত যা হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে সঞ্চালিত হয়। অপরিচিত প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সময়, প্রথমে হালকা আন্দোলনগুলি সঞ্চালন করুন, তারপরে আরও জটিল দিকে যান।

4টি পর্যায়ে প্রসারিত করা প্রয়োজন:

• প্রাথমিক অবস্থান;
• প্রসারিত;
• মসৃণ প্রস্থান;
• বিরতি

যে কোনও ব্যায়ামের সময় শ্বাস প্রসারিত করার মুহুর্তে শ্বাস ছাড়ার সাথেও হওয়া উচিত। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি এবং অনুশীলনের জটিলতার স্তরের সাথে লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।

গুরুত্বপূর্ণ ! গরম না হওয়া পেশীগুলিতে প্রসারিত করবেন না - এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।

প্রাথমিক স্ট্রেচিং ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে 15 মিনিটের জন্য গরম করতে হবে।

এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:

• লাফ
• আপনার পা পাশের দিকে সুইং করুন;
• squats;
• "মিল", ইত্যাদি

ব্যায়াম সহজ সেট

একটি শিশুর জন্য বেসিক স্ট্রেচিং আপনাকে সুতলি সহ আরও জটিল ব্যায়ামের জন্য শরীর প্রস্তুত করতে দেয়। অনুশীলনকারী প্রশিক্ষকরা বলছেন যে বাচ্চারা এই প্রসারিতটিতে বেশি আগ্রহী, কারণ তারা সুতলিকে একটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যায়াম বলে মনে করে।

তুমি কি জানতে? এর শারীরবৃত্তীয়তার কারণে, তির্যক সুতাটি ছেলেদের পক্ষে সম্পাদন করা সহজ এবং অনুদৈর্ঘ্য সুতা মেয়েদের জন্য সহজ।

নীচের প্রতিটি ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত:

1. "বিড়াল"।সব চারে উঠুন এবং আপনার মাথা নিচু করুন। আমরা একটি শ্বাস নিই, আমাদের মাথা উপরে উঠাই এবং আমাদের পিঠ বাঁকিয়ে রাখি যাতে পেট যতটা সম্ভব মেঝেতে কম হয়। শ্বাস ছাড়ুন - প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং একই সময়ে পেটে আঁকুন।
2. ট্রাইসেপস এবং কাঁধের পেশী প্রসারিত করা।আমরা দাঁড়ানো বা বসা, একটি অবস্থান নিতে. কাঁধের উপর ডান হাতের আঙ্গুল দিয়ে, আমরা কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে মেরুদণ্ডকে স্পর্শ করি, এই সময়ে বাম হাত দিয়ে আমরা ডানদিকের কনুইতে সামান্য পেশী টান চাপি (সহনীয় ব্যথা অনুভূত হয়)। অন্য হাতের জন্য একই কাজ করুন।
3. শরীরের উপরের অংশ টানুন।একটি স্থায়ী অবস্থানে, পিছনে পিছনে হাত প্রাসাদে ভাঁজ করা হয়। কাজ: মসৃণভাবে কনুইগুলিকে পিছনের কেন্দ্রে ঘুরিয়ে দিন এবং কাঁধের ব্লেড এবং কাঁধের মধ্যে উত্তেজনা অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত বাহুগুলি উপরে তুলুন।
4. উরুর পেশী প্রসারিত করা।একটি স্থায়ী অবস্থানে, আমরা হাঁটুতে পা বাঁকিয়ে এগিয়ে যাই।
5. Gluteal এবং femoral পেশী প্রসারিত.সুপাইন অবস্থান থেকে, পায়ে স্থির একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজের সাহায্যে, আমরা ধীর পায়ে লিফ্টগুলি তৈরি করি, সেগুলিকে নিজের দিকে টেনে নিয়ে যাই।
6. আমরা পুরো শরীরে কাজ করছি।"তারকা" অবস্থানে আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আমরা আমাদের বাহু এবং পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করি এবং একই সাথে আমরা প্রেসকে চাপ দিই। ব্যায়াম "নৌকা" সঞ্চালনের জন্য আপনি আপনার পেটে শুয়ে থাকতে পারেন।

শারীরিক কার্যকলাপ যে কোনো বয়সে গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে একটি শিশুর জন্য। প্রশিক্ষণের জন্য, ক্রীড়া বিভাগে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, কারণ সেখানে সাধারণ অনুশীলন রয়েছে যা বাড়িতে আয়ত্ত করা যায়।

বাচ্চাদের জন্য স্ট্রেচিং কি ভাল? এই প্রশ্নটি অনেক যত্নশীল পিতামাতাদের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়, বিশেষ করে মা এবং মেয়েদের বাবা। এখানে, বেশিরভাগ দ্বিধাদ্বন্দ্বের মতো, কোন একক উত্তর নেই। আপনি যদি এটি অতিরিক্ত না করেন তবে বাচ্চাদের স্ট্রেচিং খুব দরকারী।

বাচ্চাদের স্ট্রেচিং এর উপকারিতা এবং ক্ষতি

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বেশিরভাগ পেশাদার ক্রীড়াবিদরা তাদের পেশার কারণে সৃষ্ট বিভিন্ন রোগে ভোগেন। প্রায় সমস্ত পেশাদার জিমন্যাস্টের পেশীবহুল সিস্টেমের বিভিন্ন ব্যাধি রয়েছে। এবং সম্ভাবনার সীমায় পদ্ধতিগত স্ট্রেচিং এতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতির অত্যধিক স্ট্রেচিং জয়েন্টগুলির শিথিলতার দিকে পরিচালিত করে, অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিকাশের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসকে বিকৃত করে।

জিমন্যাস্টিকস এবং কোরিওগ্রাফি, যা শিশুরা শুধুমাত্র তাদের নিজের আনন্দের জন্য করে, শখ হিসাবে, শুধুমাত্র সুবিধা নিয়ে আসে। বাচ্চাদের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলি দরকারী যে তারা প্রায় সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর স্বনকে স্বাভাবিক করতে এবং অপ্টিমাইজ করতে, পিঠকে শক্তিশালী করতে এবং এমনকি অঙ্গবিন্যাস করতে সহায়তা করে। টনিক টেনশন অপসারণের মাধ্যমে, তারা মস্তিষ্কের সংশ্লিষ্ট কাঠামো সক্রিয় করে। শিশুর মানসিক অবস্থার উন্নতি হয়, কারণ যে কোনও ব্যায়াম জমে থাকা শারীরিক এবং মানসিক অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে মুক্তি দেয়, যা শিশুদের বিশেষ করে স্কুল বয়সের বৈশিষ্ট্যযুক্ত।

অতএব, "বাচ্চাদের কি প্রসারিত করা দরকার" প্রশ্নের উত্তরটি না হওয়ার চেয়ে হ্যাঁ বেশি। কিন্তু ধর্মান্ধতা সহ বা ছাড়া - এটি আপনার উপর নির্ভর করে, প্রিয় বাবা-মা।

শিশুরা নিজেরাই প্রসারিত করতে পারে না, প্রসারিত করা বিশেষত শিক্ষানবিস শিশুদের জন্য কঠিন। প্রাপ্তবয়স্কদের কাজটি হ'ল কৌশলটি না ভেঙে এবং ঝাঁকুনি না দিয়ে সঠিকভাবে স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে শিশুকে সহায়তা করা।

• বাচ্চাদের স্ট্রেচিং ব্যায়াম ব্যথার সাথে হওয়া উচিত নয়।
• প্রসারিত করার আগে, একটি ওয়ার্ম আপ ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন।
• প্রশিক্ষণ নিয়মিত হতে হবে।
• যে কোনো স্ট্রেচিং ব্যায়ামের চারটি ধাপ থাকা উচিত: পছন্দসই ভঙ্গি নেওয়া, স্ট্রেচিং, অবস্থান থেকে মসৃণ প্রস্থান, বিরতি।
• আদর্শভাবে, একটি স্ট্রেচিং কোর্স শুরু করার আগে, আপনাকে একটি প্রোগ্রাম আঁকতে একজন শারীরিক থেরাপি প্রশিক্ষকের কাছ থেকে পরামর্শ নিতে হবে যা শিশু পিতামাতার কঠোর নির্দেশনায় সম্পাদন করবে। মাস দুয়েক পর নতুন কর্মসূচি তৈরি করা হচ্ছে।
• স্ট্রেচিং তিন থেকে চার বছর বয়সী বাচ্চাদের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে।

শিশুদের জন্য প্রসারিত ব্যায়াম সহজ সেট

• ব্যায়াম "বিড়াল"

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার মাথা নিচু করে সব চারের উপর দাঁড়ানো।

আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মাথা উপরে তুলুন এবং আপনার পিঠ বাঁকুন (আপনার পেট নীচে প্রসারিত করুন)। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠে খিলান করুন, আপনার পেটে উঠান এবং টানুন। আমরা 10 বার পুনরাবৃত্তি করি।

• কাঁধ এবং ট্রাইসেপসের পেশী প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম করুন

শুরুর অবস্থান: দাঁড়ানো বা বসা।

উপরের দিকে এক হাতের আঙ্গুল দিয়ে আমরা কাঁধের ব্লেডের মধ্যে পিছনে স্পর্শ করি, অন্য হাত দিয়ে আমরা প্রথমটি কনুই দিয়ে ধরি এবং পেশীগুলিতে সামান্য টান না হওয়া পর্যন্ত পিছনে টান। আমরা দ্বিতীয় হাত জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।

• উপরের শরীরের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম

শুরুর অবস্থান: পিছনে হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

ধীরে ধীরে আপনার কনুই ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন, কাঁধে এবং কাঁধের ব্লেডের মধ্যে টান অনুভব করার চেষ্টা করুন।

• উরুর পেশী প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম করুন

শুরুর অবস্থান: সোজা হয়ে দাঁড়ানো।

আমরা একটি পা এগিয়ে রাখি এবং ধীরে ধীরে এটিকে বাঁকিয়ে রাখি, যার ফলে নীচে নামতে হয়। পিঠ সোজা। আমরা অন্য পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি।

• গ্লুটিয়াল এবং উরুর পেশীগুলির জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম

আমরা একটি তোয়ালে, ইলাস্টিক ব্যান্ড বা স্কার্ফ নিই, এটি একটি পায়ের পাদদেশের উপর নিক্ষেপ করি এবং ধীরে ধীরে সোজা পা বাড়াই, এটি আমাদের দিকে টেনে ধরি। আমরা অন্য পায়ের জন্য একই পুনরাবৃত্তি।

• হিপ স্ট্রেচিং ব্যায়াম

শুরুর অবস্থান: হাঁটুতে বসা।

ধীরে ধীরে পেলভিস নিচে নামিয়ে দিন। অন্য হাঁটুতে বসে পুনরাবৃত্তি করুন।

• পুরো শরীর প্রসারিত

প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনার পিছনে শুয়ে.

আমরা আমাদের বাহু এবং পা যতদূর সম্ভব প্রসারিত করি, পেটের পেশীগুলিকে টেনশন করি।

***

প্রদত্ত ব্যায়ামের সেটটি মৌলিক। এটি শরীরকে আরও গুরুতর স্ট্রেচিংয়ের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। যখন শিশু শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত হয়, তখন আপনি ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। অনুশীলন দেখায়, যখন একটি সুতা প্রসারিত করা হয়, শিশুরা এতে প্রচুর আগ্রহ দেখায়। এই ব্যায়ামগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা সঞ্চালিত অনুরূপ, তবে, শিশুদের পায়ে প্রসারিত করা আরও যত্ন সহকারে সঞ্চালিত করা উচিত, এমনকি যদি শুধুমাত্র শিশু তার ক্ষমতার সম্পূর্ণ প্রশংসা করতে সক্ষম হয় না।

ভিডিও: সুতার উপর শিশুদের প্রসারিত

অনেক বাবা-মায়ের স্বপ্ন সন্তানের সুতলিতে বসার জন্য। হ্যাঁ, এবং বাচ্চারা নিজেরাই প্রায়শই এই সুন্দর অনুশীলনটি কীভাবে সম্পাদন করতে হয় তা শিখতে চায়। নান্দনিক উপাদান ছাড়াও, সুতা শরীরের জন্যও উপকারী। এটি শিশুর পেশীকে শক্তিশালী এবং নমনীয় করে তোলে, জয়েন্টের গতিশীলতা এবং নড়াচড়ার সমন্বয় উন্নত করে, যা পতনের সময় শিশুর আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। কিন্তু আমরা জানি যে শিশু এবং ফলস প্রায় সমার্থক।

শিশুর সুতলি বৈশিষ্ট্য

সুতার উপর বসুন খুব দরকারী, এবং এটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। আমরা নিম্নলিখিত একক আউট সুবিধাএই:

• বাচ্চারা, অবশ্যই, আর্থ্রাইটিস এবং আর্থ্রোসিসে ভোগে না। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, এই রোগগুলির ঝুঁকি তাদের মধ্যেও উপস্থিত হবে এবং সুতা তাদের বিস্ময়কর প্রতিরোধ।
• ব্যায়াম জয়েন্ট, স্যাক্রাল অঞ্চল এবং পেলভিসের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• ব্যায়াম করার সময়, পেলভিস এবং পেটের অঞ্চলে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত হয়, যা জিনিটোরিনারি সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
• নমনীয়তা এবং সঠিক অন্ত্রের কার্যকারিতার মধ্যে একটি লিঙ্ক রয়েছে। যদি শিশুটি সুতলিতে আয়ত্ত করে, তবে তার পাচনতন্ত্র আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
• মেরুদণ্ডের জন্য এই ব্যায়ামের সুবিধাগুলি প্রচুর। এটি প্রসারিত করে, যা অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে, স্কোলিওসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• আমরা ইতিমধ্যে বলেছি, সুতা আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করে, যার ফলে পতনের সময় আঘাত প্রতিরোধ করে।
• এবং, অবশ্যই, এটা শুধু সুন্দর.

শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক সহজ এবং দ্রুত সুতার উপর বসে, কারণ তাদের লিগামেন্টগুলি আরও মোবাইল এবং স্থিতিস্থাপক। কিন্তু বাবা-মাকে জানতে হবে কিভাবে এই সমস্যাটির সাথে সঠিকভাবে যোগাযোগ করা যায় এবং শিশুকে শেখানো যায়, সবকিছু নিরাপদে করা যায়। একটি শিশুর সুতার উপর বসার সর্বোত্তম বয়স হল 4-7 বছর বয়স, যখন পেশীগুলি খুব নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক হয়। সুতা প্রধান জিনিস অবিকল নমনীয়তা প্রশিক্ষণ হয়.

আপনি প্রতিদিন শিশুর সাথে মোকাবিলা করতে হবে - বিরল workouts, এমনকি যদি তারা খুব সক্রিয় হয়, কোন সুবিধা আনবে না।

মনে রাখবেন যে আপনি গরম না হওয়া শরীরে প্রসারিত করতে পারবেন না - এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। প্রথমে, গরম হতে 10-15 মিনিট সময় নিন।এতে দৌড়ানো, লাফানো, পা দুলানো, স্কোয়াট ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

শিশুদের জন্য সুতা স্ট্রেচিং ব্যায়ামের ধরন দ্বারা নির্ধারিত হবে। আপনি জানেন, সুতা অনুদৈর্ঘ্য এবং অনুপ্রস্থ। অনুদৈর্ঘ্য সঞ্চালন করা সহজ, তাই মূলত এটি দিয়ে শুরু করার সুপারিশ করা হয়।

• শিশুকে অনুদৈর্ঘ্য সুতার উপর বসতে সাহায্য করার জন্য, হাঁটু ব্যায়াম বিশেষ মনোযোগ দিন.আপনাকে পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পা প্রসারিত করতে হবে। এই ক্ষেত্রে প্রধান লক্ষ্য হল শিশুর পেলভিসকে যতটা সম্ভব মেঝের কাছাকাছি নিয়ে আসা। এই জাতীয় ব্যায়াম করার সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পা সোজা থাকে এবং হাঁটুতে বাঁক না করে।
• ক্রস সুতা জন্য এটি প্রয়োজনীয় যে শিশুর পা যতটা সম্ভব দূরে বাহু প্রসারিত করে দূরে সরে যায়. একই সময়ে, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শিশুটি জানে কীভাবে ওজন হাত থেকে পায়ে স্থানান্তর করতে হয়। হাত ধীরে ধীরে বাঁকানো উচিত, মেঝে থেকে তাদের বিচ্ছেদ হ্রাস করা উচিত।

নমনীয়তা উন্নত করার জন্য খুব জনপ্রিয় ব্যায়াম হল বিভিন্ন দোল এবং কাত। প্রথমত, পরিমাণ তাড়া করবেন না। শিশুকে প্রস্তাবিত অনুশীলনটি অল্প সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করতে দিন, তবে প্রযুক্তিগতভাবে সবকিছু ঠিকঠাক করুন। এছাড়াও, খুব দ্রুত ফলাফল অর্জন করার চেষ্টা করবেন না - শিশুটিকে প্রতিবার একটু বেশি প্রসারিত করতে দিন এবং এমনকি কয়েক মিলিমিটারও অগ্রগতি হবে।

আপনি অনুশীলন করার সময় আপনার সন্তানের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না। আপনাকে অবশ্যই তাকে বোঝাতে হবে যে তীব্র ব্যথার অনুমতি দেওয়া অসম্ভব। তাকে সর্বদা তার অনুভূতি সম্পর্কে আপনাকে বলতে দিন। যদি তিনি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং অন্য সেটে যান। উপরন্তু, আপনি কিভাবে বিভক্ত উপর বসতে শিখতে সন্তানের আগ্রহী করা উচিত। শিশুকে আগ্রহী করে, একটি উত্তেজনাপূর্ণ খেলা হিসাবে ক্লাসের অবস্থান নির্ধারণ করে তাকে এটি শেখানো আপনার পক্ষে সহজ হবে। শিশুর পছন্দের মজাদার সঙ্গীতের সাথে ব্যায়াম করুন।

শিশুদের জন্য সুতা ব্যায়াম

বাচ্চাদের সুতার উপর বসার জন্য সঠিক ব্যায়াম বেছে নেওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার শিশুর অনেক উন্নতি দেখতে পাবেন। প্রথমত, আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি, এটি একটু ওয়ার্ম-আপ করা মূল্যবান, এবং শুধুমাত্র তারপরে তাত্ক্ষণিক জটিলতায় যান।

অনুশীলনী 1

পা বিভাজনের জন্য খুবই উপকারী। এক হাত দিয়ে, শিশুকে চেয়ারের পিছনে ধরে রাখতে হবে, তাকে অন্যটি বেল্টে রাখতে দিন। মাহি বিপরীত দিকে চেয়ার কাছাকাছি অবস্থান একটি পরিবর্তন সঙ্গে প্রতিটি পা সঙ্গে সম্পন্ন করা হয়. আপনি তাদের পিছনে, এগিয়ে, পাশে করতে পারেন. উপর পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পায়ের জন্য 10 বার. ব্যায়ামের সময় পিঠ সোজা রাখতে হবে। আপনার হাঁটু সোজা রাখুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন।

ব্যায়াম 2

এই অনুশীলনটি প্রথমে কাঁধের প্রস্থে এবং তারপর ষষ্ঠ অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। শিশুকে তার হাতের তালু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। এই অবস্থানে আপনাকে প্রায় 6-10 বিলের জন্য দীর্ঘায়িত করতে হবে, তারপর মূলে ফিরে যান।

ব্যায়াম 3

এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি হাঁটু প্রয়োজন. প্রথম এক, এবং তারপর দ্বিতীয় পা সামনে প্রসারিত করুন। হাঁটু সোজা থাকতে হবে। পেলভিস যতটা সম্ভব মেঝে কাছাকাছি পেতে চেষ্টা করা উচিত। 6-10 কাউন্টের জন্য একটি সোজা পা দিয়ে শ্রোণীটি নিচু করুন.

ব্যায়াম 4

আপনাকে একটি ভঙ্গিতে বসতে হবে, যেমন তির্যক সুতলির জন্য। আপনার হাত সামনে প্রসারিত করুন। আপনাকে প্রথমে পুরো শরীরকে সামনের দিকে বসাতে হবে, এবং তারপরে পাশে, পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পায়ে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার বাহু বাঁকানো শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে মেঝে দূরত্ব হ্রাস.

ব্যায়াম 5

আপনাকে বসতে হবে এবং আপনার পা পাশে ছড়িয়ে দিতে হবে। তার হাতের উপর হেলান দিয়ে, শিশুটিকে প্রায় তার পেটে সামনের দিকে ক্রল করতে দিন। সময়ের সাথে সাথে, আপনাকে মেঝে থেকে শ্রোণীটি ছিঁড়তে কম এবং কম চেষ্টা করতে হবে।

ব্যায়াম 6

এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে নিতম্বের উপর বসতে হবে, কুঁচকিতে পা সংযুক্ত করতে হবে। এখন তাদের যতটা সম্ভব কাছাকাছি কুঁচকির জায়গায় নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার হাঁটু দিয়ে মেঝেতে পৌঁছান। হাঁটু দোল নাডানার মত, 6-10 অ্যাকাউন্টের জন্য।

নিয়মিতভাবে আপনার শিশুর সাথে ব্যায়ামের এই সেটটি সম্পাদন করা, আপনি শীঘ্রই তার দুর্দান্ত কৃতিত্ব নিয়ে গর্ব করতে সক্ষম হবেন। যখন সরাসরি সুতার উপর বসার সময় হয়, তখন শিশুটিকে কাঁধে ধরে রাখুন। এবং মনে রাখবেন যে আপনি অত্যধিক প্রসারিত এবং ধারালো ব্যথা অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। আমরা আপনাকে কয়েকটি ভিডিও দেখতে অফার করি যে কীভাবে বাচ্চারা সুতার উপর বসে থাকে।

বাচ্চাদের জন্য সুতা স্ট্রেচিং ভিডিও টিউটোরিয়াল