Rumah Pagar Untuk membuat perut Anda rata. Latihan untuk perut rata dan pinggang tipis untuk anak perempuan di rumah. Kompleks untuk pemula selama seminggu. Properti utamanya adalah

Untuk membuat perut Anda rata. Latihan untuk perut rata dan pinggang tipis untuk anak perempuan di rumah. Kompleks untuk pemula selama seminggu. Properti utamanya adalah

Dengan latihan yang tepat, Anda bisa menghilangkan lemak perut dalam 4 hingga 12 minggu. Efektivitas pelatihan akan meningkat secara signifikan jika dikombinasikan dengan pola makan yang tepat. Dalam mengejar sosok cantik, Anda tidak hanya perlu memilih latihan mana untuk menghilangkan lemak perut, tetapi juga mengingat kesehatan Anda, jadi jika ada penyakit pada tulang belakang atau sistem kardiovaskular, sebelum memulai pelatihan, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis. dokter. Memiliki yang baik pelatihan fisik, Anda dapat melakukan hingga 6 latihan sekaligus dengan dua hingga tiga set, masing-masing hingga 15 repetisi, tetapi sisanya, 2-5 latihan dengan satu set sudah cukup.

Sebelum setiap latihan, Anda perlu melakukan pemanasan kelompok otot yang berbeda; untuk ini Anda dapat melakukan lompatan, membungkuk, dan berputar. Setelah latihan, peregangan adalah suatu keharusan.

Latihan menghilangkan lemak perut dalam 2 minggu

Duduk di lantai, tarik kaki ke arah dada tanpa menyentuhkan jari kaki yang menghadap ke depan ke lantai. Lengan ditekuk di siku, dan telapak tangan terletak di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh ke belakang, bersandar pada siku, dan luruskan kaki sedikit ke depan agar tulang kering tetap sejajar dengan lantai.

Memperkuat perut bagian atas

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, letakkan tangan di bawah kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat, regangkan perut, dan regangkan dagu ke depan. Dalam hal ini, siku harus direntangkan ke samping, dan kaki harus ditekan ke lantai. Saat Anda menarik napas, rileks dan kembalikan tubuh ke posisi semula.

Memperkuat perut bagian bawah dan atas

Angkat lutut ditekuk sambil berbaring telentang agar tulang kering tetap sejajar dengan lantai. Lengan yang rileks terletak di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ditekuk di lutut tanpa menyentuh lantai dengan kaki Anda. Sambil menarik napas, kembalikan tubuh ke posisi awal.

Memperkuat otot perut yang miring

Berbaring miring ke kanan, bersandar pada lengan bawah dan tekuk lutut. Kencangkan perut, angkat pinggul hingga terbentuk garis lurus dari atas kepala hingga tumit. Ulangi latihan ini untuk sisi kiri.

Memperkuat otot oblique dan perut bagian atas

Berbaring miring ke kanan, fokuslah pada lengan bawah Anda. Posisi badan tegak lurus dengan kaki. Sekarang kita menekuk lutut kita. Kencangkan perut, angkat pinggul hingga terbentuk garis lurus. Tangan kiri perlu diangkat. Kemudian turunkan dan regangkan ke dada sebelah kanan, kepala juga terentang setelah tangan. Panggul tidak bergerak.

Kembali ke posisi awal, berbaring miring dan lakukan latihan tangan kanan.

Kami memperkuat perut bagian atas dan bawah, serta otot perut yang miring

Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah kepala, angkat kaki dan tekuk lutut, pertahankan sudut 90 derajat. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan satu kaki, tetapi jangan letakkan di lantai. Angkat tubuh Anda dan raih siku berlawanan ke arah kaki yang ditekuk. Lakukan latihan untuk setiap sisi.

Memperkuat perut bagian atas dan oblique Anda

Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah kepala dan angkat lutut ditekuk hingga 90 derajat. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh (kepala dan tulang belikat), sementara dengan tangan terentang Anda harus meraih terlebih dahulu sisi luar salah satu paha, lalu paha lainnya.

Memperkuat otot perut yang miring

Berbaring miring ke kanan, rentangkan lengan kanan ke depan tegak lurus dengan seluruh tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Letakkan tangan Anda yang bebas, yaitu tangan kiri Anda, di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda (bahu dan kaki), coba sambungkan bahu dan kaki lurus Anda. Ulangi untuk sisi kiri.

Memperkuat otot perut (miring, atas dan bawah)

Berbaring miring, bertumpu pada lengan bawah (lengan terletak telapak tangan menghadap ke bawah, tegak lurus dengan badan), dan letakkan lengan atas di bawah kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda dan pada saat yang sama tarik kaki Anda ke arah dada. Lakukan ini sebanyak mungkin dan ulangi untuk sisi kedua.

Memperkuat otot-otot miring dan perut bagian atas

Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah kepala, tekuk lutut dan putar ke sisi kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan perut dan angkat tubuh (kepala dan tulang belikat), sambil menarik dagu ke depan. Saat Anda menarik napas, turunkan tubuh Anda ke posisi awal.

Memperkuat perut bagian bawah

Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah kepala dan tekuk lutut, sentuhkan jari-jari kaki dengan ringan ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan perut Anda dan luruskan kaki Anda hanya di lutut, pertahankan sudut 45 derajat.

Memperkuat otot perut yang miring

Berbaring telentang, sandarkan kaki di lantai dengan lutut ditekuk, genggam tangan dan rentangkan ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda dan rentangkan tangan Anda ke luar paha. Relakskan perut Anda, namun jangan menyentuh lantai dengan tubuh Anda, lalu kencangkan kembali perut Anda dan lakukan peregangan. Lakukan “pegas” dengan merentangkan telapak tangan di antara lutut. Lakukan “pegas” dengan menarik lengan ke kiri.

Memperkuat perut bagian atas dan bawah

Berbaring tengkurap, bersandar pada lengan yang ditekuk. Posisi tangan - di atas sendi bahu, jari kaki bertumpu pada lantai, kaki lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda dari lantai, bertumpu pada siku dan jari kaki.

Senam pagi hari merupakan cara cepat membuat perut rata

Setiap hari di pagi hari Anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana.

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lakukan lift (buang napas - angkat, tarik napas - ke posisi awal).
Terus berbaring telentang, tekan tangan ke lantai dan angkat kaki, jaga agar tetap lurus (buang napas - angkat, tarik napas - ke posisi awal).
Berbaring telentang, angkat kaki hingga membentuk sudut siku-siku dan lakukan body lift (teknik pernapasannya sama).
Dari posisi berbaring, lakukan crunch dengan menyilangkan kaki ala Turki.
Dengan lutut ditekuk dan tangan terlipat di belakang kepala, angkat tubuh Anda. Dalam hal ini, siku harus menjangkau lutut secara bergantian.

Untuk efek yang terlihat setelah 2 minggu, cukup melakukan latihan sebanyak 15 kali, secara bertahap menambah beban.

Kompleks kebugaran – latihan untuk perut rata

Di samping itu latihan pagi Ada olahraga yang lebih serius untuk menghilangkan lemak perut, dilakukan hingga 3 kali seminggu.

Latihan untuk perut rata dalam seminggu. Kursus ekspres

Diet saja tidak cukup untuk mencapai impian Anda untuk memiliki tubuh langsing. Untuk mendapatkan hasil dalam satu atau dua minggu, Anda perlu melakukan latihan khusus untuk perut rata, mengikuti aturan: berolahraga hanya setelah makan, tetapi tidak lebih awal dari 2 jam kemudian, kenakan pakaian longgar untuk latihan dan gunakan semua kemauan Anda.

Latihan 1

Berbaring telentang, angkat kaki ditekuk di lutut dan letakkan di atas benda tinggi. Kemudian lakukan 10 body lift dari lantai. Jeda antar pendekatan tidak boleh lebih dari satu menit.

Latihan 2

Berlutut, turunkan tubuh ke punggung. Saat bangkit, sentuh tumit Anda dengan tangan. Untuk tangan kanan, tumit kanan, untuk tangan kiri, tumit kiri.

Latihan 3

Berdiri dengan posisi merangkak, saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda, perbaiki posisi selama 4-7 detik dan ambil napas dalam-dalam secara perlahan, lepaskan perut Anda. Hingga 7 repetisi per set.

Latihan 4

Rotasi lingkaran. Durasi – 20 menit setiap hari.

Latihan 5

Dilakukan sambil berbaring telentang. Angkat kaki Anda lurus ke atas. Tekuk kaki Anda ke kiri dan kanan secara bergantian hingga 100 kali per pendekatan.

Ada lebih dari satu cara untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut. Ini termasuk: segala macam diet, olahraga luar ruangan, di gym, serta melakukan latihan tertentu di rumah. Opsi terakhir ini sangat menarik bagi orang yang kelebihan berat badan, karena membantu memperbaiki bentuk tubuh, mengecilkan perut, dan bagian tubuh lainnya tanpa biaya finansial.

Agar hasilnya memenuhi semua harapan, Anda tidak hanya perlu melakukan semua latihan dengan jelas, tetapi juga melakukan pijatan terlebih dahulu, dan pada saat yang sama memantau pola makan Anda.

Pijat untuk perut rata di rumah

Jika tujuan Anda adalah menghilangkan perut yang kendur, maka Anda harus memulainya dengan pijatan. Untuk melakukan ini, disarankan untuk berbaring atau berdiri. Pijat area perut dengan susah payah. Ini harus dilakukan selama 5 menit. Disarankan untuk menggunakan krim dari kelompok anti selulit. Ini memiliki efek menghangatkan. Dalam kasus seperti itu, pemijat digunakan, yang melibatkan otot perut.

Telapak tangan dikepalkan dan secara aktif memijat perut dengannya, membuat gerakan memutar searah jarum jam.
Dengan menggunakan sikat atau sarung tangan pijat, pijat area perut sambil bergerak ke samping.

Para ahli merekomendasikan untuk menghindari situasi yang membuat stres dan menyenangkan. Mereka yakin bahwa dalam keadaan ini, kadar hormon kortisol pada seseorang, yang memicu penumpukan lemak di rongga perut, meningkat tajam. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Anda dapat menenangkan saraf Anda dengan ekstrak valerian atau motherwort. Solusi yang baik adalah dengan mengonsumsi glisin atau afobazol. Ini mungkin tampak aneh, tapi emosi positif berkontribusi pada koreksi angka.
Sebaiknya hilangkan konsumsi minuman beralkohol seluruhnya atau sebagian. Salah satu dari mereka siap untuk meningkatkan jumlah kortisol dalam tubuh, yang mendorong penumpukan lemak. Untuk menurunkan berat badan di area perut, Anda perlu mengikuti diet dua minggu. Pada saat yang sama, Anda perlu banyak bergerak, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jika seseorang menghabiskan lebih sedikit energi daripada yang diterimanya dari nutrisi, maka dia tidak akan bisa menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut. Diet malam lebih baik untuk dikecualikan dari menu harian.
Untuk mengecilkan ukuran perut, sebaiknya pilih pola makan yang banyak mengonsumsi sayuran hijau dan merah. Namun, makanan yang mengandung pati harus disingkirkan. Jangan menyalahgunakan makanan berlemak, digoreng, diasap. Berkat serat (menjenuhkan tubuh dan menekan rasa lapar) yang terdapat pada sayuran, Anda bisa menghilangkan penumpukan lemak di area perut.
Makanannya harus diperkaya dengan nasi merah, serta makanan ikan atau daging unggas. Dalam hal ini, mengonsumsi buah dalam jumlah banyak tidak disarankan. Banyak di antaranya mengandung cukup glukosa, yang menghentikan proses penurunan berat badan, termasuk lemak perut.
Setiap hari Anda perlu minum air putih sebanyak 2-3 liter agar proses metabolisme dan pembuangan racun serta racun berjalan normal. Jika tidak, tubuh tidak akan dibersihkan tepat waktu, yang akan menyebabkan timbunan lemak di rongga perut dan bagian tubuh lainnya. Anda bisa menggunakan ekstrak herbal diuretik. Mereka membantu lemahnya fungsi sistem ekskresi. Pertukaran air aktif dalam tubuh diperlukan untuk mengecilkan perut.
Anjuran tindakan di atas tidak akan ada gunanya jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik di rumah. Latihan sederhana namun efektif akan membantu Anda mengecilkan perut dan memperkuat otot. Hal utama adalah mengetahui urutan semua tindakan dilakukan.

Bagaimana aturan melakukan senam perut?

Aktivitas fisik akan membantu membakar lemak di area perut dan menjadikannya rata. Anda perlu mengingat aturan berikut:

Punggung bawah tidak boleh bengkok.
Dalam proses melakukan latihan, otot perut terlibat secara terpisah. Kaki dan punggung harus rileks.
Beban pada perut diberikan dengan jumlah pengulangan yang cukup. Hal ini diperlukan untuk membakar timbunan lemak di area perut. Disarankan untuk memulai dengan 20 repetisi, kemudian secara bertahap meningkatkan jumlahnya. Anda tidak perlu terpaku pada berhitung, namun lakukanlah olahraga di pagi hari hingga saat ini perasaan yang kuat sensasi terbakar pada otot.
Di akhir kelas, dilakukan peregangan. Berbaring menghadap lantai, angkat tubuh bagian atas, bertumpu pada tangan. Ambil napas dan membungkuk ke belakang. Anda dapat merasakan bagaimana kelompok otot tertentu diregangkan.

Seluruh metode latihan kompleks telah dikembangkan yang bertujuan untuk mengecilkan dan kemudian menghilangkan perut. Sangat mungkin untuk mencapai hal ini di rumah, dan hasilnya akan melebihi semua harapan.

Penting!
Jika seseorang sudah lama tidak berlatih, berarti belum melakukan hal yang sederhana latihan pagi, maka Anda perlu memulai kelas secara bertahap. Anda tidak bisa langsung menerapkan beban berat. Sebelum memulai latihan utama, sebaiknya lakukan pemanasan ringan. Anda bisa menari atau lompat tali. Inti dari persiapan ini adalah pemanasan kelompok otot tertentu. Pernapasan harus benar.

6 latihan melawan perut kendor

Berbaring telentang, buang napas dan regangkan perut Anda. Gambarkan bagian anterior rongga perut ke dalam. Selama proses inhalasi, otot perut menjadi tegang. Bagian anterior rongga perut tetap tertarik ke dalam. Gerakan tersebut dilakukan dua puluh kali berturut-turut.
Ambil posisi awal - berbaring dengan tulang belikat di lantai, dan letakkan tangan di belakang kepala. Tubuh bagian atas diangkat sekaligus menarik lutut ke arah dada dan tumit ke arah bokong. Mereka menarik perutnya dengan sekuat tenaga. Rentangkan kaki kanan di udara, dan arahkan lutut kaki kiri ke arah siku yang berlawanan. Tindakan ini diulangi dengan lutut lainnya. Jumlah pengulangan harus 20.
Berbaringlah miring ke kiri, dan kaki Anda sedikit ditekuk di bagian lutut. Putar tubuh bagian atas ke kanan pada porosnya. Mereka meraih tumit dengan tangan, mengangkat lutut dan tulang belikat dari lantai. Posisi yang diterima ditahan selama 60 detik. Kemudian gerakannya diulangi, berbaring miring ke kanan. Harus ada 20 pengulangan.
Ambil posisi awal - berbaringlah di atas tulang belikat, tekuk lutut, istirahatlah di lantai. Punggung harus ditekan ke permukaan lantai, dan lengan harus berada di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul tinggi-tinggi dan tarik perut ke dalam. Tetap dalam posisi ini hingga 40 detik. Kemudian turunkan panggul secara perlahan dan ulangi tindakan tersebut dua puluh kali.
Berbaring di tulang belikat, angkat lutut ke dada. Mereka merentangkan tangan ke berbagai arah, menekan telapak tangan ke permukaan lantai. Angkat sedikit bokong Anda dan gerakkan pinggul Anda ke kanan. Jaga kedua lutut Anda tetap rapat tanpa menurunkannya. Kembali ke posisi semula, ulangi gerakan untuk sisi sebaliknya. Harus ada dua puluh pengulangan.
Posisi awalnya adalah berbaring telentang, tekuk lutut, arahkan ke satu arah. Dalam hal ini, tangan harus berada pada arah yang berlawanan. Ini adalah bagaimana latihan diulangi secara bergantian. Lakukan dua puluh pendekatan.

Berkat latihan yang dijelaskan di atas, Anda benar-benar bisa mengencangkan perut dan menguatkan otot perut. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan berat badan berlebih dan menjadi lebih langsing tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Ini adalah salah satu dari masalah global bagi banyak wanita yang harus melahirkan. Akibatnya terjadi peregangan dan relaksasi otot yang berujung pada perut kendur di bagian bawah. Ada latihan yang diterima secara umum yang bertujuan untuk memompa perut bagian bawah.

Perlu berbaring di lantai, angkat kaki lurus tinggi, diikuti dengan mengangkat panggul dan mengangkat tulang ekor dari permukaan lantai. Latihan ini dilakukan dengan benar dan terus menerus. Tujuannya bukan sekedar mengangkat kaki, tapi mengencangkan otot perut bagian bawah.

Saat melakukan latihan, seseorang harus merasakan sensasi terbakar di perut bagian bawah. Ini akan menjadi sinyal bahwa proses berjalan dengan benar. Jika Anda mengikuti semua anjuran, maka setelah 1,5 bulan otot perut akan menjadi relatif lebih kuat dan menopang dinding perut. Lingkar pinggang akan mengecil, yang juga merupakan hasil yang menyenangkan bagi wanita mana pun.

Dengan mengikuti semua rekomendasi di atas, Anda dapat memperbaiki bentuk tubuh Anda secara efektif, membuat perut Anda rata dan pinggang Anda sempit. Tapi Anda tidak bisa berhenti berolahraga, dan juga berhenti memperhatikan pola makan Anda. Bersama-sama, Anda dapat mencapai hasil luar biasa dan mempertahankannya secara konsisten.

Video: perut rata dan indah dalam 10 menit

Untuk mendapatkan perut rata yang menarik, banyak yang tinggal di gym dan mengunyah daun kubis, lalu meminumnya dengan probiotik. Tidak ada pertanyaan: itu sehat dan cara yang benar menuju kesempurnaan fisik.

Namun jika Anda tidak punya waktu, kegelisahan, atau energi untuk berolahraga dan mengatur pola makan, gunakan kiat-kiat dasar berikut ini. Mereka akan membantu mengencangkan perut Anda ke kondisi yang kurang lebih baik. Benar, dalam hal ini, tentu saja, Anda tidak boleh mengandalkan pembuangan cadangan lemak berlebih secara radikal.

Luruskan bahu Anda dan tarik perut Anda kapan pun Anda ingat. Jika Anda tidak bisa atau tidak ingin mengingatnya, belilah korektor postur (hampir tersedia di setiap apotek) atau yang sesuai.

Kita sering meremehkan dampaknya postur yang benar, meskipun cukup signifikan. Tulang belakang yang lurus membantu menambah tinggi badan, membentuk payudara, dan membuat perut tampak lebih rata.

Otot mempunyai ingatan, termasuk tentang postur tubuh. Jadi dalam dua hingga tiga minggu perut Anda akan mendapatkan fitur kebugaran yang diinginkan. Setidaknya jika dilihat dari luar.

2. Minum lebih banyak air

Ya, kami juga sudah bosan dengan pengingat yang tiada habisnya. Namun, faktanya adalah fakta: pada tanda pertama kekurangan air, organisme, yang diajar oleh pengalaman pahit evolusi, segera mulai menyimpan Retensi air (obat) kelembapan yang memberi kehidupan, termasuk di perut. Meskipun pembengkakan di lengan dan kaki yang disebabkan oleh alasan yang sama sudah tidak asing lagi bagi banyak orang, kita jarang melihat pembengkakan di area perut. Namun sia-sia. Seringkali dialah yang bertanggung jawab atas perut buncit.

3. Pergi ke toilet secara teratur

Ini merupakan poin penting dalam menciptakan perut rata. Tubuh adalah makhluk yang sangat sabar, dan jika Anda telah melatihnya untuk menahan keinginan untuk buang air kecil, tubuh akan memanggil Anda ke toilet hanya sebagai upaya terakhir. Selebihnya, dinding kandung kemih akan mengembang, yang konsekuensi visualnya sering kali berupa perut yang terlalu membulat.

Pastikan Anda mengunjungi toilet setidaknya 5-7 kali sehari - jumlah ini diyakini oleh dokter Seberapa sering Anda harus buang air kecil? normal.

Semakin baik Anda menggiling makan siang atau makan malam dengan gigi Anda, semakin sedikit ruang yang ada di perut Anda. Artinya perut yang kenyang tidak akan menyebabkan perut kembung.

Selain itu, semakin lama Anda mengunyah, semakin sedikit Anda makan sebelum otak memberi sinyal, “Saya kenyang.” Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak menambah kalori ekstra, yang ternyata dalam jangka panjang juga mempengaruhi kondisi perut.

5. Bernapaslah melalui hidung

Sekilas, nasihatnya aneh, tapi efektif. Faktanya adalah ketika kita bernapas melalui mulut, kita menelan udara, yang menyebabkan kembung. Untuk alasan yang sama, tidak disarankan untuk terlalu bergantung pada permen karet. Jika ingin setelah makan, lebih baik menggunakan obat semprot atau tablet hisap.

6. Kendalikan hormon Anda

Penyimpangan hormon estrogen wanita dari kadar normal seringkali menyebabkan munculnya apa yang disebut lemak visceral Lemak perut pada wanita: Menghilangkan – dan menjaga – menghilangkannya- jaringan adiposa, disimpan terutama di perut. Oleh karena itu, jangan malas untuk memeriksakan diri ke dokter, memeriksakan kadar estrogen dan bila perlu menyesuaikannya ke nilai normal.

7. Berbaring

Berbaring telentang, letakkan kaki Anda pada ketinggian tertentu (bantal atau bantalan di sofa), dan selipkan gulungan handuk di bawah punggung bawah. Perhatikan perut: pada posisi ini akan mengempis dan cekung. 20 menit senam malas ini sehari - dan otot perut akan segera terbiasa dengan posisi ini (ingat memori otot).

Omong-omong, orang Jepang menganggap latihan seperti itu sebagai kunci untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing dan, Anda tahu, itu juga tidak akan berlebihan.

Musim panas telah tiba, tetapi sentimeter ekstra di sekitar perut tak mau hilang. Waktunya telah tiba ketika Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda dan memulai latihan fisik. Kita tahu bahwa lemak tidak hilang secara lokal, jadi hanya di area pinggang saja tidak realistis.

Bacalah artikel ini sampai habis untuk mengetahui cara mendapatkan perut rata dengan latihan fisik khusus.

Setiap wanita mendambakan memiliki pinggang ramping dan perut kencang. Ngomong-ngomong, rahasia sederhana perut lurus dapat membantu Anda memiliki bentuk tubuh yang mendekati ideal, serta menghilangkan berat badan yang tidak menyenangkan:

Hilangkan dari makanan diet Anda yang menahan cairan dan menyebabkan kembung: makanan berlemak, berkalori tinggi, minuman beralkohol, produk asap.
Keselamatan Anda bersifat permanen aktivitas fisik, mereka akan memberi Anda ukuran pinggang yang menyenangkan.
Lakukan pijatan anti selulit secara rutin untuk meningkatkan tonus otot.
Bawalah ke kapal latihan khusus- "vakum", yang memastikan pernapasan dan kontraksi otot perut yang tepat.

Beberapa gadis menggunakan sedikit trik untuk menyembunyikan perut yang benar-benar tidak rata. Mereka dengan hati-hati memilih pakaian mereka - gaun berpinggang tinggi, blus lebih besar yang menyamarkan sosok mereka yang tidak sempurna.

Jika Anda lebih menyukai pakaian ketat, Anda tidak perlu khawatir dengan lipatan yang tidak menarik - pakaian pembentuk tubuh khusus akan menghasilkan siluet yang ramping.

Jangan memberi sangat penting masalah perut tidak rata. Jika Anda kurang beruntung memiliki perut rata, cobalah fokus pada manfaat lain dari tubuh Anda.

Pakaian yang dipilih oleh perancang busana akan menonjolkan payudara yang anggun atau kaki yang ramping, yang mampu menutupi ketidaksempurnaan pada bagian perut. Dengan memilih warna-warna kaya dan motif pakaian, Anda akan dapat mengecilkan lingkar pinggang secara visual dan menciptakan ilusi sosok langsing.

Anda Bisa Memanfaatkan Rahasia Perut Rata, Tapi Ketahui Apa yang Dapat Anda Dapatkan sosok cantik Anda bisa memiliki tubuh ideal hanya melalui olahraga teratur dan nutrisi yang tepat.

Perhatikan postur tubuh Anda, cari waktu untuk rekreasi aktif, waspadai depresi, stres, makan makanan bergizi, dan pahala Anda adalah sosok yang kencang, cantik dengan perut rata.

Cara membuat perut rata di rumah

Mendapatkan perut rata di rumah adalah mungkin. Anda tidak perlu mengunjungi pusat kebugaran jika Anda tidak punya uang atau waktu untuk melakukannya. Namun untuk mencapai tujuan yang diinginkan sebaiknya dilakukan latihan jasmani sebagai berikut:

Saat melakukan latihan apa pun, usahakan hanya mengencangkan otot perut, punggung bagian bawah dan kaki harus rileks;

Jangan melengkungkan punggung bawah, jaga punggung tetap membulat;

Latihan harus diulang beberapa pendekatan - ini akan membantu membakar lemak subkutan di daerah perut;

Setelah setiap latihan kebugaran, lakukan peregangan yang baik - tekuk punggung Anda sebanyak mungkin, bergantian menghirup dan menghembuskan napas dengan benar.

Beberapa gadis, yang berusaha mendapatkan perut rata di rumah, tidak perlu menyiksa diri mereka sendiri dengan “diet super”, tidak mementingkan pentingnya pelatihan. Program olahraga yang dirancang khusus sama pentingnya dengan pola makan yang seimbang dan sehat.

Yang harus Anda lakukan adalah berlatih secara sistematis di rumah, dan Anda akan mencapai hasil yang menakjubkan. Latihan otot perut yang direkomendasikan di bawah ini di rumah akan membuat pinggang ramping, dan perut Anda akan menjadi indah dan kencang.

Perut rata dalam enam puluh hari

Dua bulan adalah waktu yang dapat diterima untuk mencapai sosok cantik. Kurangi, atau lebih baik lagi, hilangkan alkohol, gula-gula, makanan cepat saji dari diet Anda, makanan berlemak, produk tepung. Ini adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak yang dibenci.

Memiliki perut yang rata memang bagus, tetapi itu tidak cukup - olahraga teratur akan membuat bentuk tubuh Anda ideal - lagipula, otot yang kencang dengan latar belakang perut yang indah terlihat jauh lebih menarik.

Pengalaman banyak wanita membuktikan bahwa dalam dua bulan penuh Anda bisa mendapatkan perut rata jika melakukan serangkaian latihan fisik sederhana di bawah ini.

Angkat Kaki

Berbaring telentang, dengan tangan terentang ke samping, lutut ditekuk, dan angkat kaki. Kencangkan perut, angkat sedikit bokong dari lantai, tahan beberapa detik, lalu kembali lagi.

Tekan punggung Anda ke lantai, perhatikan pernapasan Anda - pernapasan harus terukur dan dalam. Lakukan tiga pendekatan, masing-masing dengan 10-13 repetisi, rileks di antara keduanya, bernapas secara merata.

Lingkaran kaki

Berbaring telentang, tekan ke lantai, lengan berada di sepanjang tubuh. Angkat kaki kiri Anda, perbaiki secara vertikal. Tarik jari kaki ke atas, putar tumit ke dalam. Rilekskan punggung bagian atas Anda. Lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda, biarkan dalam posisi vertikal.

Jaga perut Anda tetap tegang dan bernapaslah dalam-dalam. Ulangi sebanyak 3 kali 10 kali dengan masing-masing kaki secara bergantian.

Sepeda

Berbaring telentang, angkat kaki yang ditekuk, tarik kaki lebih dekat ke panggul. Tangan di belakang kepala, siku terbuka.

Kencangkan otot perut, angkat bahu dari lantai, luruskan salah satu kaki 45 derajat, regangkan bahu lainnya ke arah lutut kaki yang ditekuk. Gerakannya dilakukan dengan lancar, 12-15 repetisi, 2 set, dengan jeda singkat di antaranya.

Cewek sering bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan perut rata dalam sebulan. Tugasnya tentu saja tidak mudah, tetapi Anda bisa mencobanya. Ketika situasinya tidak kritis, Anda hanya perlu memberikan kelegaan yang indah pada perut; sebulan sudah cukup untuk mendapatkan efek yang diinginkan.

Jika banyak lemak menumpuk di pinggang Anda, maka dalam tiga puluh hari Anda perlu memulai prosedur untuk menghilangkan beberapa sentimeter.

Untuk latihan yang diberikan di atas, tambahkan latihan yang rumit - crunch dengan lunge. Dalam posisi berbaring, tarik kaki ke panggul, pegang tangan di belakang kepala, angkat bahu perlahan dari lantai, rasakan ketegangan di perut.

Tarik lutut ke dada, lalu rentangkan kaki Anda. 3 set 10-15 kali, lakukan masing-masing kaki. Kencangkan perut Anda, bernapaslah secara merata dan dalam.

Perut rata dalam tiga minggu

Anda bisa membuat bentuk tubuh Anda langsing, mendapatkan perut rata dalam 21 hari, namun untuk itu Anda perlu makan dengan benar, melakukan latihan kebugaran intensif, dan terus-menerus melakukan latihan yang diberikan di atas untuk mendapatkan perut rata.

Anda hanya perlu menambahkan latihan “papan” yang sangat efektif, yang akan membantu Anda membentuk perut yang indah. Apa itu papan? Anda harus bersandar di lantai dengan siku dan kaki pada saat yang bersamaan, sementara bokong Anda tidak terangkat, sehingga membuat otot perut Anda tegang.

Pendekatan pertama adalah satu menit, secara bertahap tambahkan setengah menit per hari.

Anda harus bekerja keras jika ingin mendapatkan perut rata dalam empat belas hari. Penting untuk meningkatkan aktivitas fisik - jogging pagi, jalan-jalan, permainan aktif (bola voli, bola basket).

Hindari alkohol dan soda agar tidak menahan cairan dalam tubuh Anda. Anda harus meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan latihan di atas. Tambahkan beban pada kaki Anda.

Gabungkan latihan Anda yang biasa dengan latihan fitball, itu akan membantu Anda mendapatkan perut yang rapi lebih cepat. Latihan: duduk di atas bola, letakkan kaki agak terbuka, silangkan tangan di depan dada. Melangkah ke depan dan perlahan turunkan punggung Anda ke atas bola.

Jaga agar kepala Anda tetap tertahan, kaki ditekuk di lutut. Dari negara bagian ini putar perlahan, berikan kekuatan pada otot perut, secara bergantian - kepala, bahu, punggung. Kembali ke posisi awal dengan lancar. 12 repetisi, 3 set.

Perut rata dalam tujuh hari

Tidak semua orang bisa mencapai perut ideal dalam seminggu, meski bisa saja mengencangkan otot perut dan membakar beberapa sentimeter lemak di sekitar pinggang.

Syaratnya sama: olah raga intens, hindari junk food, fokus pada otot perut.

Dengan memperhatikan kondisi tersebut, hasilnya akan menyenangkan Anda. Lakukan lebih banyak set crunch—reverse crunch, roller, leg up, bola latihan, lengan terentang.

Jangan lupakan latihan “vakum”; untuk otot perut gunakan teknik latihan pernafasan seperlunya. Dalam seminggu Anda akan melihat perut yang elastis.

Perut rata tanpa perut

Pembaca kami tertarik dengan cara mendapatkan perut rata tanpa perut dan otot yang terbentuk.

Perut rata tanpa kubus diperoleh setelah diet seimbang dan melakukan latihan kebugaran sesuai skema khusus. Kelegaan tidak akan muncul, pinggang akan tetap tipis, kulit akan mengencang jika habis dipakai latihan fisik melakukan peregangan.

Saat berolahraga di gym, jangan melakukan latihan kekuatan dengan beban berat. Semua ini akan memberi Anda sosok feminin dengan perut rata tanpa kubus.

Perut rata dalam lima menit - video

Apakah Anda masih belum menurunkan berat badan ekstra tersebut dan dengan sedih melihat sosok Anda di cermin? Jangan marah. Ini tidak selalu hanya masalah timbunan lemak; terkadang gambarannya dirusak oleh rasa kembung yang sederhana. Hal ini akibat penumpukan gas akibat pemecahan makanan di lambung. Dan untuk mengatasi masalah ini, ada beberapa teknik sederhana yang bisa membuat Anda terlihat lebih langsing hanya dalam satu hari!

Minumlah air hangat dengan lemon

Minuman ini adalah cara yang luar biasa untuk mempercepat metabolisme dan melancarkan sistem pencernaan saat Anda bangun.

Jus lemon juga merupakan penambah energi yang baik, jadi cobalah mengganti kopi pagi Anda dengan minuman ini.

Jalani satu hari tanpa produk susu atau gluten.

Beberapa tahun yang lalu, tidak semua orang tahu apa itu gluten. Saat ini, diet khusus dengan konten rendah zat ini menjadi semakin populer.

Anda dapat melakukan perdebatan teori yang panjang mengenai apakah hal tersebut berbahaya atau bermanfaat, namun bahayanya bagi kelompok tertentu yang menderita intoleransi sudah jelas. Selain itu, seringkali seseorang bahkan tidak menyadari penyebab kesehatannya yang buruk dan kembung setelah mengonsumsi makanan tertentu. Cobalah diet khusus dan mungkin rasakan hasilnya pada malam yang sama.

Gantilah camilan biasa Anda dengan nanas

Bromelain, enzim khusus yang terdapat pada nanas, dapat membantu pencernaan dengan memecah protein di lambung. Oleh karena itu dapat digunakan untuk melancarkan pencernaan, terutama jika terdapat masalah pada sekresi enzim pencernaan dari pankreas.

Jadi cobalah mengganti sandwich biasa Anda dengan hidangan buah-buahan eksotis.

Kendalikan asupan garam Anda

Kenyataan yang menyedihkan adalah kita sama sekali tidak tahu berapa banyak garam yang sebenarnya kita konsumsi. Norma harian Zat ini hanya 5 g, tetapi, sebagai suatu peraturan, melebihi semua orang beberapa kali. Sebagian besar disebabkan oleh konsumsi makanan yang mengandung jumlah besar garam.

Konsumsi garam yang berlebihan menyebabkan retensi air dalam tubuh, yang sebagian besar “disimpan” di jaringan adiposa.

Makan lebih lambat

Anda mungkin tidak menyadarinya, namun memakan makanan dengan cepat dapat menyebabkan udara masuk ke dalam tubuh secara tidak sengaja saluran pencernaan dan akibatnya, kembung.

Oleh karena itu, makanlah dengan tenang dan kunyah makanan Anda hingga tuntas. Ini akan membantu Anda menghilangkan rasa lapar lebih cepat dan menghindari makan berlebihan.

Berhenti mengunyah permen karet

Mengunyah permen karet tidak hanya bisa menyegarkan nafas, tapi juga memberikan peluang tambahan bagi udara untuk masuk ke perut.

Banyak permen karet juga mengandung gula alkohol, yang merupakan faktor lain yang menyebabkan kembung.

Jauhi minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi menjadi penyebab utama kembung karena gas yang dikandungnya. Oleh karena itu, begitu Anda berhenti mengonsumsinya, Anda akan langsung melihat efek positifnya pada lingkar pinggang Anda.

Minum lebih banyak air

Kami terus-menerus menulis tentang perlunya mengonsumsi lebih banyak cairan, karena sangat bermanfaat bagi tubuh.

Air juga akan membantu menghilangkan lemak perut, karena membantu menormalkan metabolisme dan membuang racun.

Makan lebih banyak serat

Meningkatkan asupan serat membantu meredakan kembung karena serat tumbuhan membantu sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik.

Jika Anda sistem pencernaan berfungsi dengan kapasitas penuh, maka Anda akan terhindar dari banyak masalah, termasuk sembelit.

Kontrol ukuran porsi Anda

Jika Anda sering mengalami kembung setelah makan, mungkin ukuran porsi Anda terlalu besar.

Coba kurangi jumlah makan Anda dan lihat apa yang terjadi.

Hindari alkohol

Menyebabkan masalah pencernaan, dinyatakan dalam sekresi jus lambung dengan rendahnya kandungan enzim tertentu. Yang pada akhirnya bisa menyebabkan kembung.

Oleh karena itu, jika Anda ingin menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang Anda, Anda harus menjauhi alkohol.