Smoothie beri dengan oatmeal. Smoothie dengan oatmeal dan pisang untuk sarapan - sumber kecantikan yang luar biasa, rahasia memasak. Resep smoothie sederhana dengan susu dan oatmeal

Untuk menyiapkan minuman dengan konsistensi kental dan halus, campurkan berbagai buah dan beri ke dalam blender, lalu tambahkan yogurt atau susu alami. Minuman ini enak dan menyehatkan karena kandungan vitaminnya yang banyak. Makanan penutup dingin dengan havermut digunakan untuk menurunkan berat badan. Minuman ini memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan dan membantu menormalkan pencernaan. Hidangan yang lezat akan memberi Anda energi sepanjang hari.

Kefir rendah lemak, susu, yogurt, krim asam atau air matang digunakan sebagai bahan dasarnya. Bahan wajib dalam smoothie untuk menurunkan berat badan adalah buah-buahan atau sayuran, oatmeal. Jika Anda menggunakan bubur instan, pastikan tidak ada tambahan gula di dalamnya. Disarankan untuk menggunakan serpihan rebus sedang; tambahkan sekitar 2 sdm per koktail. aku. Anda perlu memilih suplemen dengan hati-hati: pilihlah buah-buahan dan kacang-kacangan yang berserat. Untuk mempermanis smoothie Anda, tambahkan stevia (pemanis alami) atau madu.

Keuntungan

Ahli gizi menyarankan makan oatmeal karena baik untuk tubuh dan bentuk tubuh. Smoothie dengan oat gulung mengandung banyak mineral dan vitamin penting. Minuman tersebut memberikan manfaat sebagai berikut bagi tubuh:

1. Karena adanya pektin dalam serpihan, limbah dan feses dikeluarkan dari usus; volumenya terkadang mencapai 5-7 kg. Seiring dengan pembersihan, metabolisme dan metabolisme air menjadi normal. Ini membantu menghilangkan kelebihan cairan, yang menyebabkan pembengkakan.
2. Oatmeal mengandung banyak protein, yang diperlukan untuk perkembangan jaringan otot. Koktail penurun berat badan memberi Anda rasa kenyang, sehingga nafsu makan Anda teredam dan keinginan Anda akan makanan manis hilang.
3. Menurunnya nafsu makan disebabkan serat serat membengkak setelah masuk ke dalam tubuh. Anda tentu tidak ingin membuat camilan yang tidak perlu di siang hari; tubuh Anda akan mampu mencerna persediaan yang tersedia.
4. Smoothie dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan memberi nutrisi pada seluruh tubuh dan melembabkan kulit berkat sejumlah besar mineral dan vitamin, mereka berfungsi untuk melindungi tubuh dari penyakit.
5. Usai meminum cocktail, tidak ada rasa berat di perut. Dalam hal ini, minum dapat sepenuhnya menggantikan makanan biasa.
6. Makanan penutup dengan oat gulung dan pisang mengurangi tingkat stres.

Aturan menurunkan berat badan dengan smoothie

Penting untuk memastikan transisi yang lancar dari pola makan biasa ke pola makan untuk menghilangkan stres pada tubuh. Ini adalah suatu keharusan ketika menurunkan berat badan dengan makanan penutup sereal. Persiapan awal dimulai 2-3 hari sebelum diet dan tampilannya seperti ini:

• Kurangi secara bertahap jumlah makanan yang Anda makan sepanjang hari;
• minumlah minimal 2 liter air bersih per hari;
• makan lebih banyak buah dan sayuran;
• makan dalam porsi kecil setiap 2-3 jam.

Smoothie oatmeal yang lezat bukanlah ramuan ajaib yang akan langsung menghilangkan berat badan Anda. Minuman cairnya sangat enak hingga Anda ingin meminumnya sekaligus, tetapi Anda tidak bisa melakukannya. Kesalahan seperti itu akan menyebabkan sinyal kenyang dari perut ke otak datang terlambat dan timbul godaan untuk makan yang lain. Ada nuansa penting lainnya yang perlu diingat saat menurunkan berat badan dengan smoothie oatmeal:

1. Beberapa buah beri dan buah-buahan tinggi kalori. Produk semacam itu sama sekali tidak cocok untuk menyiapkan minuman penurun berat badan.
2. Anda tidak bisa menambahkan gula ke dalam minuman. Untuk meningkatkan kualitas rasa gunakan pemanis nabati (stevia), madu, buah-buahan manis dan beri.
3. Smoothie dengan oatmeal harus dimakan dengan sendok kecil dan perlahan, atau dalam kasus ekstrim, minum sedikit demi sedikit. Jika tidak, Anda akan punya waktu untuk makan sesuatu sebelum otak Anda menerima sinyal bahwa Anda sudah kenyang.
4. Saat diet, makanlah dalam porsi kecil setiap 2 jam. Di sela waktu makan Anda bisa minum air atau teh hijau. Penting untuk minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari.
5. Produk susu yang digunakan untuk membuat smoothie sebaiknya mengandung tidak lebih dari 1% lemak.
6. Jika Anda sedang menjalani diet tidak ketat, Anda bisa menambahkan sereal rendah kalori dan kaldu rendah lemak ke dalam menu makanan Anda.
7. Saat menurunkan berat badan, sebaiknya jangan mengonsumsi makanan berlemak, makanan asap, acar, keju, gula, atau makanan manis. Hindari alkohol dan minuman berkafein (teh hitam, kopi, minuman berenergi).

Mengikuti aturan sederhana akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dan menghilangkan kelebihan berat badan. Diet ini cocok untuk mereka yang berolahraga. Nutrisi akan meningkatkan hasil latihan Anda. Diet smoothie oatmeal dikontraindikasikan pada penyakit ginjal, hati, dan perut tertentu. Anda sebaiknya tidak menggunakan smoothie dengan oat gulung untuk menurunkan berat badan selama kehamilan dan menyusui.

Resep smoothie oatmeal

Produk penurun berat badan ini sangat digemari karena memberikan manfaat yang besar bagi tubuh. Minuman ini mengandung banyak vitamin dan unsur bermanfaat, tetapi penting untuk memilih buah dan beri yang tepat. Jadi, untuk manfaat yang lebih besar dan rasa yang lebih enak, Anda bisa menggunakan stroberi, blueberry, cranberry, dan makanan kaya serat lainnya. Pisang dan alpukat akan menambah kalori pada minuman karena konten tinggi protein, yang baik bila menggabungkan pola makan dengan aktivitas olahraga.

Membuat smoothie itu sederhana dan cepat. Tahap yang paling lama adalah merebus atau mengukus oatmeal, namun proses ini memakan waktu sekitar 10 menit. Semua bahan resep dicampur dalam blender hingga benar-benar halus. Sebaiknya minuman tersebut diminum pada pagi atau sore hari, sedikit demi sedikit. Beberapa orang meminum smoothie oatmeal sebagai camilan di siang hari atau setelah latihan kekuatan.

Dengan pisang dan oatmeal

• Waktu: 30 menit.
• Jumlah porsi: 1 orang.
• Kandungan kalori masakan: 86 kkal per 100 gram.
• Tujuan: untuk sarapan.
• Masakan: Amerika.
• Kesulitan: mudah.

Resepnya menggunakan pisang yang hampir terlalu matang, membuat smoothie lebih manis dan mengenyangkan. Jika Anda lebih suka koktail asam, Anda bisa menambahkan jeruk tanpa pemanis sebagai pengganti jeruk keprok. Agar lebih segar, campurkan minuman dengan potongan es; bisa dihaluskan terlebih dahulu dengan blender yang sama. Smoothie dengan sereal paling baik dibuat di pagi hari dan diminum segera setelah persiapan.

Bahan-bahan:

• pisang matang sedang – 1 buah;
• jeruk keprok – 2 buah;
• yogurt cair – 400 ml.

Metode memasak:

1. Iris pisang dan masukkan ke dalam freezer selama 25 menit. Produk beku akan membuat minuman lebih kental dan menyegarkan.
2. Kupas jeruk keprok dari kulit dan selaputnya.
3. Blender buah dan yogurt dalam blender hingga halus.

Dengan oatmeal dan apel

• Waktu: 10 menit.
• Jumlah porsi: 1 orang.
• Kandungan kalori masakan: 57 kkal per 100 gram.
• Tujuan: untuk sarapan.
• Masakan: Amerika.
• Kesulitan: mudah.

Koktailnya membawa banyak manfaat, termasuk membantu menghilangkannya kolesterol jahat dan melindungi terhadap penyakit kardiovaskular. Kombinasi oatmeal dan apel mempercepat metabolisme dan memulihkan jaringan otot. Sebelum dimasak, rendam sereal terlebih dahulu air dingin untuk malam itu. Smoothie oatmeal untuk sarapan akan memberi Anda energi untuk hari itu.

Bahan-bahan:

• air matang – 200ml;
• oatmeal – 3 sdm. aku.;
• jus lemon – 3 tetes;
• apel – 1 buah;
• kayu manis - secukupnya.

Metode memasak:

1. Potong apel menjadi potongan-potongan kecil.
2. Campur semua bahan minuman dalam blender hingga halus.
3. Tambahkan 2 es batu.

Dengan kefir

• Waktu: 20 menit.
• Jumlah porsi: 1 orang.
• Kandungan kalori masakan: 75 kkal per 100 gram.
• Tujuan: untuk sarapan.
• Masakan: Perancis.
• Kesulitan: mudah.

Minuman penurun berat badan menurut resep ini ternyata sangat enak dan bergizi. Makanan penutup bisa menggantikan makanan lengkap. Untuk menyiapkan koktail, ambil kefir rendah lemak secara eksklusif, jika tidak, kandungan kalori akan meningkat tajam dan berat badan ekstra akan tetap ada. Setelah matang, disarankan untuk menunggu beberapa menit agar semua bahan tercampur sempurna, baru kemudian diminum.

Bahan-bahan:

• kefir – 150 gram;
• apel – 1 buah;
• pisang – 1 buah;
• sirup maple – 1 sdt;
• oatmeal – 20 gram;
• dedak gandum – 15 gram;
• air panas – 50ml.

Metode memasak:

1. Kupas apel dan kocok dengan pisang.
2. Tambahkan kefir ke dalam blender dan aduk.
3. Dalam mangkuk terpisah, campurkan dedak dengan serpihan dan tambahkan air. Tunggu 5-10 menit.
4. Campur semua bahan dalam blender hingga halus.

Dengan ceri

• Waktu: 15 menit.
• Jumlah porsi: 2 orang.
• Kandungan kalori masakan: 74 kkal per 100 gram.
• Tujuan: untuk sarapan.
• Masakan: Amerika.
• Kesulitan: mudah.

Smoothie untuk menurunkan berat badan menurut resep ini sangat bermanfaat bagi tubuh. Untuk persiapannya, gunakan produk susu rendah lemak agar tidak menambah kandungan kalori pada cocktail. Rasa asam ceri dihaluskan dengan madu, dan kayu manis menambahkan rasa gurih yang menarik. Lebih baik meminum minuman tersebut sebagai pengganti sarapan atau sebagai camilan. Minumlah tidak lebih dari 2 porsi per hari, jika tidak kelebihan berat badan tidak akan hilang.

Bahan-bahan:

• ceri – 150 gram;
• oatmeal – 2 sdm. aku.;
• madu – 1 sdt;
• yogurt – 5 sdm. aku.;
• susu – 120 ml;
• kayu manis - secukupnya.

Metode memasak:

1. Tuangkan susu mendidih di atas oatmeal dan biarkan mengembang selama 10 menit.
2. Buang bijinya dari buah ceri. Sisakan beberapa buah beri untuk hiasan.
3. Haluskan semuanya kecuali kayu manis dan ceri, yang disisihkan, dalam blender.
4. Tuang minuman ke dalam gelas, tambahkan sedikit kayu manis, aduk rata. Hiasi dengan ceri.

Dengan keju cottage dan oatmeal

• Waktu: 10 menit.
• Jumlah porsi: 1 orang.
• Kandungan kalori masakan: 108 kkal per 100 gram.
• Tujuan: untuk sarapan.
• Masakan: Amerika.
• Kesulitan: mudah.

Koktail ini hanya cocok untuk mereka yang melakukan latihan kekuatan. Kandungan kalori smoothie ini lebih tinggi dibandingkan minuman penurun berat badan lainnya. Ini mengandung banyak protein, yang meningkatkan pertumbuhan otot, dan kalsium memperkuat tulang. Untuk memasak, Anda bisa menggunakan kacang favorit apa pun. Minumlah minuman sebelum atau sesudahnya kegiatan olahraga.

Bahan-bahan:

• keju cottage – 200 gram;
• oatmeal – 2 sdm. aku.;
• pisang – 3 buah;
• susu – 600ml;
• kacang – 50 gram;
• madu - 3 sdm. aku.

Metode memasak:

1. Giling kacang menjadi bubuk halus.
2. Tambahkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan dengan kecepatan maksimum.
3. Tunggu 3-5 menit hingga oatmeal benar-benar larut ke dalam cairan smoothie.

Dengan alpukat

• Waktu: 10 menit.
• Jumlah porsi: 1 orang.
• Kandungan kalori masakan: 177 kkal per 100 gram.
• Tujuan: untuk sarapan.
• Masakan: Perancis.
• Kesulitan: mudah.

Rasa koktail ini spesifik dan tidak biasa. Smoothie dengan oatmeal untuk menurunkan berat badan menggantikan makanan lengkap dan memenuhi tubuh berkat komposisi alpukat. Alpukat adalah sumber energi yang sangat baik bagi para atlet dan orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif. Minuman ini membantu memecah kolesterol dalam darah, yang merupakan khasiat yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Bahan-bahan:

• alpukat - 1 buah;
• lemon – potong;
• peterseli atau daun ketumbar - seikat kecil;
• oatmeal rebus – 2 sdm. aku.;
• mint - seikat kecil;
• mentimun – 1 buah;
• bawang putih – 1 siung;
• garam, merica bubuk - secukupnya.

Metode memasak:

1. Kupas alpukat. Potong menjadi dua dan buang bijinya.
2. Peras jus dari setengah buah lemon.
3. Cincang halus sayurannya.
4. Campur semua bahan smoothie dalam blender hingga halus.

Dengan kiwi

• Waktu: 10 menit.
• Jumlah porsi: 2 orang.
• Kandungan kalori masakan: 75 kkal per 100 gram.
• Tujuan: untuk sarapan.
• Masakan: Amerika.
• Kesulitan: mudah.

Smoothie ini dibedakan dengan hadirnya buah-buahan tropis. Koktail spesialnya memiliki kepadatan khusus dan tekstur halus. Semua komponen seimbang sehingga tubuh diperkaya dengan jumlah vitamin dan mikro yang dibutuhkan. Rasa asam yang luar biasa dari minuman ini memungkinkan Anda tidak hanya merasa kenyang, tetapi juga menghilangkan dahaga. Anda bisa membuat smoothie untuk menurunkan berat badan di pagi hari atau setelah aktivitas olahraga.

Bahan-bahan:

• kiwi – 4 buah;
• oatmeal – 1 sdm. aku.;
• pisang – 1 buah;
• jeruk segar – 125 ml;
• madu - 1 sdm. aku.;
• es - 1 gelas.

Metode memasak:

1. Masukkan es batu ke dalam blender dan haluskan sedikit.
2. Bagilah es serut ke dalam gelas-gelas.
3. Kupas kiwi dan potong menjadi dua.
4. Tempatkan buah dalam mangkuk blender, tambahkan jus jeruk, yogurt, pisang, oatmeal, madu.
5. Kocok semua bahan hingga halus.
6. Bagi koktail ke dalam gelas dan aduk dengan es serut.

Smoothie plum dengan oatmeal dan biji rami

• Waktu: 10 menit.
• Jumlah porsi: 1 orang.
• Kandungan kalori masakan: 62 kkal per 100 gram.
• Tujuan: untuk makan malam.
• Masakan: Amerika.
• Kesulitan: mudah.

Resep smoothie untuk menurunkan berat badan memiliki dua ciri penting. Yang pertama adalah dengan menggunakan biji rami, yang merupakan gudang nyata zat aktif, mineral, asam amino dan tak jenuh ganda. asam lemak omega-3, omega-6. Keistimewaan kedua adalah kombinasi kefir rendah lemak dengan buah plum yang memberikan efek pencahar dan membantu membersihkan tubuh.

Bahan-bahan:

• Karena yang terakhir, disarankan untuk minum smoothie untuk menurunkan berat badan di malam hari, saat Anda tidak perlu keluar rumah.
• prem – 200 gram;
• kefir – 150 ml;
• oatmeal rebus – 2 sdm. aku.

Metode memasak:

1. Campurkan kefir dan plum dalam blender.
2. Tambahkan biji rami dan oatmeal disana, kocok kembali hingga benar-benar halus.
3. Biarkan minuman terendam selama 5-7 menit.

Cranberi

• Waktu: 4 jam 20 menit.
• Jumlah porsi: 2 orang.
• Kandungan kalori masakan: 85 kkal per 100 gram.
• Tujuan: untuk sarapan.
• Masakan: Amerika.
• Kesulitan: mudah.

Resepnya bagus untuk mereka yang ingin menghilangkan berat badan berlebih. Madu digunakan sebagai pemanis sifat-sifat yang bermanfaat yang semua orang tahu. Makanan penutup dingin ini memiliki rasa asam yang khas karena jus delima dan cranberry. Smoothie akan memenuhi tubuh dengan unsur-unsur bermanfaat, menghilangkan rasa lapar dan menghilangkan dahaga. Koktail sepenuhnya menggantikan sarapan pagi.

Bahan-bahan:

• oatmeal – 2 sdm. aku.;
• susu – 125ml;
• pisang – 1 buah;
• jus delima – 125 ml;
• cranberry (segar atau beku) – 250 ml;
• kefir – 50ml;
• ekstrak vanila – ½ sdt;
• keju cottage – 125 gram;
• madu - secukupnya.

Metode memasak:

1. Giling oatmeal menggunakan blender.
2. Tuang susu dan kefir ke dalamnya. Tambahkan pisang cincang, cranberry, keju cottage.
3. Kocok semua bahan hingga halus.
4. Tambahkan madu atau pemanis lainnya ke dalam koktail yang sudah jadi.
5. Encerkan smoothie dengan jus delima, tambahkan ekstrak vanila, aduk rata.
6. Biarkan minuman di lemari es selama 4 jam agar oatmeal membengkak.

Video

Smoothie dengan oatmeal dianggap yang paling populer dan bahkan diakui oleh ahli gizi sebagai salah satunya pilihan terbaik sarapan. Keseimbangan ideal antara karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral, kemampuan menggunakan buah-buahan dan mengatasi tugas menyiapkan koktail vitamin lengkap dalam beberapa menit - berkat semua keunggulan ini, mereka telah memenangkan hati banyak orang. Namun manfaat smoothie oatmeal tidak hanya sebatas manfaatnya, karena juga merupakan salah satu jenis cocktail bergizi yang paling enak.

Manfaat Smoothie Oat

Yang menjadikan smoothie oat sebagai pilihan sarapan yang ideal, tentu saja, adalah bahan bergizi utamanya – oatmeal. Sudah lama menjadi bubur sarapan klasik tidak hanya di sini, tapi juga di Barat. Dan ini tidak terjadi secara kebetulan. Oatmeal ringan yang membungkus, memuaskan, mempertahankan semua keunggulannya dalam smoothie oat - koktail kental dengan konsistensi homogen atau hampir homogen, di mana produk susu, jus, teh, buah-buahan, dan sayuran ditambahkan ke bubur favorit Anda dalam berbagai kombinasi.

Smoothie ini merupakan produk diet, dapat menggantikan makanan lengkap dan seimbang kandungan unsur mikronya.

Seringkali, smoothie oatmeal dianggap sebagai salah satu pilihan sarapan, tetapi juga bisa menjadi camilan energi, makanan penutup yang sehat, dan bahkan makan malam.

Smoothie oatmeal memiliki efek menguntungkan pada pencernaan dan menormalkan metabolisme. Ini adalah makanan lengkap pola makan yang sehat, yang sesuai dengan semua kanon nutrisi rasional. Paling sering, smoothie dengan oatmeal dimasukkan dalam program penurunan berat badan yang bertujuan untuk menormalkan berat badan. Tapi mereka juga punya kelebihan lain:

• mereka memasak dengan cepat dan dapat menghemat waktu saat sarapan tanpa kehilangan nilai gizinya;
• Semua orang menyukai smoothie seperti itu, bahkan anak-anak - ini hanyalah variasi dari sarapan biasa dengan oatmeal, tetapi dalam bentuk yang lebih sederhana dan mudah dicerna;
• meskipun terlihat membosankan, smoothie semacam itu bisa sangat berbeda baik dalam konsistensi maupun rasanya;
• mereka memungkinkan Anda bereksperimen dengan sarapan yang membosankan dan membuat ratusan variasi.

Smoothie oatmeal bisa manis dan netral, komposisinya kompleks dan dua atau tiga komponen, dengan atau tanpa bumbu. Meskipun konsistensinya tidak begitu mirip: beberapa lebih menyukai smoothie yang homogen, mirip dengan koktail kental, yang lain lebih menyukai smoothie yang digiling kasar. Dan paling sering, konsistensi dan sifat smoothie - lembut atau kasar - hanya bergantung pada cara Anda menyiapkan oatmeal.

Yulia Davidovich / Shutterstock.com

Pendekatan berbeda – oatmeal sehat yang sama

Smoothie dengan oatmeal tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama. Tentu saja kombinasi oatmeal dengan makanan lain, buah-buahan dan sayur-sayuran yang bisa dibilang enak bisa dihitung dengan satu tangan. Namun oatmeal itu sendiri memiliki kejutan yang tidak terduga. Soalnya oatmeal untuk smoothies bisa menjalani atau tidak menjalani perlakuan panas sama sekali, bisa digunakan dihaluskan, diparut atau utuh. Dan ini menciptakan kemungkinan yang hampir tak terbatas untuk membuat smoothie oat.

Pilihan untuk menambahkan oatmeal ke smoothie:

1. Oatmeal mentah. Tentu saja, lebih masuk akal untuk menyebut opsi ini “kering”, tetapi nama ini cukup cocok. Dengan pendekatan ini, oatmeal ditambahkan ke smoothie tanpa proses apa pun dan tidak diseduh. Di bawah pengaruh bahan cair, mereka membengkak dan menjadi basah. Hal utama dalam smoothie tersebut adalah serat dan konsistensi. Ini kasar, berserat, dan lebih menarik daripada oatmeal yang dimasak. Tergantung pada apakah oatmeal mentah digiling atau tidak, resep dibagi menjadi tiga jenis:
   • smoothie dengan oatmeal yang digiling menjadi bubuk atau tepung;
   • smoothie dengan oatmeal utuh yang tidak digiling (gunakan hanya oatmeal instan);
   • smoothie dengan oat instan yang digiling ringan.
2. Oatmeal kukus. Dengan opsi ini, oatmeal instan atau oatmeal biasa dituangkan dengan sedikit air mendidih atau susu mendidih, dibiarkan selama beberapa menit dan ditambahkan ke smoothie. Rasa oatmeal ini berbeda dengan bubur yang dimasak, manfaatnya jauh lebih besar, konsistensinya menjadi lembut dan lebih familiar.
3. Oatmeal yang dimasak. Membuka havermut Untuk smoothie, tes memasak yang lama tidak sepadan. Jika Anda tidak menggunakan sereal instan, usahakan memasaknya selama 2-3 menit saja (paling banyak tidak lebih dari lima menit). Tuang oatmeal ke dalam air mendidih atau susu, lalu masak dengan api kecil. Smoothie berdasarkan jenis ini adalah yang paling aromatik, paling empuk, tetapi juga paling tidak menyehatkan. Tapi itu bekerja paling baik sistem pencernaan, terutama dengan maag dan maag.

Perbedaan antara pilihan ini tidak hanya pada rasa dan konsistensi. Lagi pula, metode menyiapkan oatmeal secara langsung memengaruhi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk membuat smoothie. Yang paling banyak resep cepat- dengan serpihan mentah. Anda harus menghabiskan waktu hingga 10 menit untuk menyiapkan smoothie kukus, dan lebih banyak lagi untuk menyiapkan koktail vitamin dengan oatmeal rebus.

Tambahan oatmeal dalam smoothie

Smoothie oatmeal tidak hanya mengandung oatmeal. Komponen wajibnya juga meliputi:

1. Produk susu. Paling sering, smoothie oat dibuat menggunakan susu, kefir, yogurt tanpa pemanis, atau produk susu fermentasi lainnya. Namun krim atau krim asam (bahkan yang rendah lemak), es krim, dan yogurt jenis manis sebaiknya tidak digunakan. Untuk pilihan di mana Anda tidak menginginkan bahan susu, gunakan jus alami atau teh hijau sebagai cairannya.
2. Buah-buahan atau sayuran– suplemen vitamin yang juga memperkaya smoothie dengan serat, antioksidan, dan mineral. Anda dapat menggunakan salah satu bahan dari kategori ini atau membuat berbagai macam buah dan sayuran multikomponen, yang akan mengubah minuman menjadi bom vitamin yang nyata. Namun perlu diingat bahwa oatmeal adalah produk sederhana. Dan terkadang penambahan minimal memungkinkan Anda mencapai hasil yang jauh lebih menggugah selera.

Smoothie oatmeal paling sering dibuat dengan pisang, stroberi, dan apel. Ketiganya adalah tambahan sempurna untuk oatmeal dalam hidangan penutup apa pun. Dan smoothie tidak terkecuali: smoothie klasik selalu menjadi pilihan terbaik untuk smoothie oat. Rasanya yang sudah terbukti akan menjadi pilihan dasar yang sangat baik untuk sarapan setiap hari.

Namun kemungkinannya tidak terbatas pada bahan-bahan tradisional. Smoothie oatmeal juga bisa dibuat dengan buah-buahan dan beri lainnya, dan bahkan sayuran:

• ceri;
• kiwi;
• blueberry, lingonberry, cranberry dan buah beri lainnya;
• wortel.

Pemilihan bahan memiliki rahasia tersendiri:

• cobalah mencampurkan bahan-bahan manis dan tanpa pemanis - rasa yang lebih bervariasi idealnya melengkapi oatmeal;
• jangan takut untuk menggunakan buah-buahan dan beri asam - oatmeal mengkompensasi semua kekurangannya dan mengungkapkan rasanya dengan cara baru;
• jus buah hanya akan bermanfaat, dan dalam resep apa pun;
• jangan takut untuk menyimpang dari proporsi dan dipandu oleh selera Anda.

Resep Smoothie Oat Terbaik untuk Blender

Smoothie pisang dengan oatmeal

bitt24/Shutterstock.com

Smoothie ini sering disebut yang utama resep gandum. Dan ini tidak mengherankan: pisang adalah tambahan paling klasik untuk sereal sarapan favorit Anda. Pasangan seperti itu memiliki banyak keuntungan. Mudah disiapkan, smoothie ini adalah sarapan mengenyangkan yang akan memberi Anda energi sepanjang paruh pertama hari.

Bahan-bahan: untuk 5 sdm. oatmeal - 200 ml yogurt atau kefir, 1 pisang matang.

Persiapan:

1. Kupas pisang dan potong kecil-kecil.
2. Masukkan yogurt, pisang, dan oatmeal ke dalam blender. Jika Anda tidak menyukai smoothie dengan oatmeal kering, kukus oatmeal terlebih dahulu dengan air mendidih dan diamkan selama beberapa menit.
3. Dalam mode pure, kocok campuran selama 2-3 menit.
4. Diamkan smoothie selama 10 menit, lalu aduk lagi.
5. Tuang smoothie ke dalam mangkuk atau gelas.

Smoothie ini paling baik dibuat dengan bahan dasar paling sederhana - susu. Rasa buah beri yang kaya sangat cocok untuk milkshake, dan fitur ini juga dapat diterapkan pada smoothie. Tidak hanya oatmeal itu sendiri yang akan menambah kekentalan minuman, tetapi juga pisang yang ditambahkan untuk menyeimbangkan rasa asam buah beri.

Bahan-bahan: untuk 3 sdm. oatmeal - 1 gelas susu, 100-150 g campuran buah beri favorit Anda (campuran buah beri segar atau beku), setengah buah pisang matang, madu secukupnya.

Persiapan:

1. Kukus oatmeal dengan sedikit air mendidih.
2. Pindahkan campuran beri ke dalam blender.
3. Potong setengah pisang menjadi beberapa bagian dan tambahkan beri.
4. Haluskan buah beri dan pisang hingga halus.
5. Masukkan oatmeal ke dalam blender dan tuangkan susu.
6. Kocok smoothie dengan kuat. Jika diinginkan, tambahkan madu ke dalamnya.

Smoothie ringan dengan oatmeal dan yogurt

Smoothie ini adalah yang paling empuk dan lembut. Anda tidak dapat menyebutnya apa pun selain tanpa bobot, tetapi konsistensinya hanya seperti itu. Lagi pula, smoothie yogurt-oatmeal, yang tidak ditambahkan buah, mengejutkan dengan rasa kenyangnya. Persiapannya mudah, dan Anda hanya membutuhkan sedikit bahan.

Bahan-bahan: untuk 3 sdm. oatmeal - 1 gelas yogurt, 50 ml susu, secukupnya - kacang favorit, biji rami atau rempah-rempah (kayu manis, kapulaga, vanila).

Persiapan:

1. Didihkan susu.
2. Tuangkan susu di atas oatmeal dan biarkan selama 10 menit.
3. Pindahkan oatmeal dengan hati-hati ke dalam blender dan tuangkan yogurt.
4. Kocok smoothie hingga berbusa.
5. Tuang smoothie ke dalam gelas dan taburi dengan kacang atau bumbu favorit Anda. Jika Anda menyukai smoothie manis, tuangkan madu cair ke dalamnya sedikit demi sedikit, tetapi aduk sambil meminumnya, bukan dengan blender.

Smoothie dengan apel dan oatmeal

Pilihan ini memiliki aroma dan rasa yang mirip dengan favorit Anda pai apel atau makanan penutup musim dingin klasik. Oatmeal dan apel bersama-sama mengubah smoothie yang bergizi dan bergizi tinggi menjadi hidangan penutup yang mewah. Tapi mereka "bekerja" hanya dengan kefir dan dengan tambahan kecil namun penting - kayu manis.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal - 1 apel ukuran sedang, 1 gelas kefir, madu dan gula sesuai selera, kayu manis secukupnya.

Persiapan:

1. Keluarkan inti apel dan potong kecil-kecil. Jika Anda ingin mendapatkan smoothie yang lembut, Anda bisa mengupas apelnya, tetapi dengan cara ini Anda akan kehilangan vitamin yang berharga.
2. Tambahkan sejumput kayu manis ke apel.
3. Tambahkan oatmeal dan tuangkan kefir di atasnya.
4. Gunakan kecepatan tinggi hingga smoothie halus.
5. Seduh minuman selama 5 menit. Tambahkan tambahan kayu manis (jika Anda membutuhkan rasa yang lebih kuat) dan madu sebelum meminum smoothie.

Smoothie oatmeal dengan kefir untuk menurunkan berat badan

Kombinasi ini dianggap dasar untuk menurunkan berat badan. Kefir memungkinkan Anda meminimalkan kandungan kalori suatu hidangan dan mengaktifkan metabolisme, dan oatmeal berperan sebagai sumber utama serat. Untuk membuat koktail seperti itu benar-benar istimewa, ada baiknya menambahkan dedak ke dalamnya sebagai sumber tambahan serat yang berharga.

Bahan-bahan: untuk 3 sdm. oatmeal – 150 ml kefir rendah lemak, 1 sdt. campuran atau dedak gandum. Secukupnya – 2-3 sdm. beri atau buah cincang, madu atau sirup maple (perlu diingat bahwa bahan tambahan ini secara signifikan meningkatkan kandungan kalori smoothie).

Persiapan:

1. Campur oatmeal dengan dedak. Kukus campuran tersebut dengan air mendidih dan biarkan selama 3 menit.
2. Pindahkan oatmeal dan dedak ke dalam blender, tambahkan buah atau beri jika diinginkan, dan maniskan dengan madu.
3. Tuang kefir dan kocok rata.
4. Diamkan smoothie selama 5 menit, lalu aduk lagi.

Smoothie dengan keju cottage, susu, dan oatmeal

Smoothie ini sering disebut sebagai pilihan olahraga karena mengandung lebih banyak protein dan lebih berenergi. Namun keunggulan utamanya adalah konsistensi krimnya yang unik.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal – 100 g keju cottage, 1 pisang, 100 ml susu, 1 sdm. kenari atau kacang campur, madu secukupnya.

Persiapan:

1. Giling oatmeal dan kacang-kacangan dalam blender hingga menjadi bubuk.
2. Masukkan pisang cincang dan keju cottage ke dalam blender.
3. Mulailah menghaluskan campuran dengan kecepatan rendah, tambahkan susu secara bertahap.
4. Saat smoothie sudah halus, diamkan selama 15-20 menit, lalu kocok lagi.
5. Cicipi smoothie dan tambahkan madu jika diinginkan.

Smoothie dengan oatmeal dan stroberi

Minuman vitamin dengan cita rasa musim panas yang sesungguhnya, yang akan segera membangkitkan semangat Anda, dapat disiapkan dengan buah beri paling lembut - stroberi. Aroma cerah dan rasa stroberi yang tak tertandingi dipadukan dengan oatmeal akan bersinar dengan cara baru, dan rasa yang harmonis akan lebih mengingatkan Anda pada milkshake favorit Anda daripada smoothie sehat.

Bahan-bahan: 1 cangkir yogurt tanpa pemanis, 150 g stroberi, 3 sdm. oatmeal instan, gula dan vanilla secukupnya.

Persiapan:

1. Giling oatmeal dalam blender.
2. Cuci stroberi, buang batangnya dan haluskan dalam blender dengan oatmeal.
3. Tambahkan yogurt ke dasar dan, jika diinginkan, gula dan vanila.
4. Haluskan smoothie hingga halus.
5. Tuang smoothie ke dalam gelas dan tambahkan es batu.
6. Diamkan smoothie tidak lebih dari 10 menit.

Dan resep serupa lainnya: . Untuk melakukan ini, oatmeal sudah direbus sebelumnya, yang memungkinkan Anda mendapatkan konsistensi yang sangat lembut.

Smoothie Cranberry Oatmeal Tart

Cranberry asam menambahkan rasa baru dan kesegaran tak terduga pada smoothie oatmeal tradisional. Tapi jangan mengira asamnya akan mengganggu: dilunakkan dengan bahan lain, praktis tidak terasa. Tapi sedikit astringency akan mengejutkan Anda. Smoothie ini dianggap sebagai salah satu pilihan pendinginan terbaik dan pilihan smoothie yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal – 100 g cranberry, 140 ml yogurt, 2 sdt. madu (atau jumlah lainnya sesuai selera).

Persiapan:

1. Kukus oatmeal dengan air mendidih dan biarkan hingga dingin.
2. Sortir cranberry, bilas dan haluskan dalam blender.
3. Tambahkan yogurt ke dalam buah beri dan aduk hingga rata.
4. Tambahkan madu ke dasar smoothie sesuai selera.
5. Tambahkan oatmeal ke dalam koktail terakhir dan kocok smoothie hingga halus.

Smoothie dengan oatmeal dan kiwi

Biji kiwi dan warna hijaunya yang kaya akan memberikan orisinalitas minuman bervitamin dan bahkan aroma tropis yang ringan. Smoothie ini sangat cocok untuk mereka yang bosan dengan pilihan tradisional, karena juga dibuat tanpa susu atau produk olahan susu lainnya.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal – 1 sdt. teh hijau tanpa bahan tambahan, 3 kiwi.

Persiapan:

1. Seduh teh hijau dengan menuangkan 100 ml air panas tetapi jangan sampai mendidih.
2. Kukus oatmeal dan biarkan selama 2-3 menit.
3. Kupas kiwi dan potong kecil-kecil.
4. Saring tehnya.
5. Masukkan oatmeal dan kiwi ke dalam blender.
6. Tuangkan teh ke atasnya dan kocok smoothie dengan kuat hingga halus.

Smoothie oatmeal-wortel

Opsi ini tentu tidak bisa disebut standar. Kombinasi wortel dan oatmeal yang tidak biasa mungkin tampak terlalu manis, tetapi hal ini dapat diimbangi dengan teh hijau dan jus jeruk. Sepotong kecil alpukat akan menambah kekentalan dan krim istimewa pada minuman yang sangat seimbang ini.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal - 50 ml teh hijau yang diseduh, 2 wortel besar yang berair, 50 ml jus jeruk, dan 1 sdm. bubur alpukat.

Persiapan:

1. Seduh teh hijau kental.
2. Takar jumlah teh yang dibutuhkan untuk smoothie dan kukus oatmeal dengannya. Biarkan sereal selama 5 menit.
3. Cuci wortel, kupas dan parut di parutan halus.
4. Masukkan wortel ke dalam blender dan haluskan dengan jus jeruk hingga sehalus mungkin.
5. Tambahkan oatmeal dengan teh, bubur alpukat ke dalam campuran dan kocok smoothie hingga halus.

Smoothie ceri dengan oatmeal

Dari semua tambahannya, ceri paling cocok untuk menutupi oatmeal dalam smoothie. Dan pilihan sarapan sehat ini akan menarik bagi mereka yang tidak terlalu menyukai oatmeal.

Bahan-bahan: untuk 2 sdm. oatmeal - 100 g ceri, 50 ml susu, 100 ml yogurt, madu secukupnya, kayu manis.

Persiapan:

1. Rebus susu dan tuangkan di atas oatmeal.
2. Bilas ceri, buang bijinya dan masukkan ke dalam blender.
3. Tuang yogurt ke dalam ceri dan masukkan oatmeal ke dalam blender.
4. Kocok smoothie hingga halus, lalu tambahkan madu sesuai selera.
5. Sajikan smoothie ini dengan sejumput kayu manis di atasnya.

Seperti yang Anda lihat, tidak ada yang rumit dalam menyiapkan smoothie seperti itu. Yang utama adalah memilih kombinasi yang tepat sesuai selera Anda.

Langkah 1: siapkan bahan-bahannya.

Pertama, mari kita bicara sedikit tentang minuman yang luar biasa ini. Secara umum, koktail smoothie ilahi ini tidak lebih dari campuran buah-buahan, produk susu, jus, beri, serpihan sereal, atau sayuran. Komposisi ramuan keajaiban seperti itu dapat diubah tergantung keinginan Anda, menggabungkan yang mungkin dengan yang tidak mungkin, misalnya stroberi, mangga dan terong, labu, susu dan persik, tetapi kami akan memilih produk yang paling sederhana. Jadi, dengan menggunakan pisau dapur, kupas pisang, pecahkan daging buahnya menjadi 2-3 bagian dan masukkan ke dalam mangkuk blender yang bersih dan kering. Tuang oatmeal yang telah disortir, encer, dan dikocok dengan baik dalam jumlah yang diperlukan, tuangkan yogurt susu fermentasi alami, sebaiknya tanpa bahan tambahan, dengan jumlah karbohidrat minimum, dan tambahkan sedikit madu alami untuk aroma dan rasa yang lebih kaya.

Langkah 2: siapkan smoothie oatmeal.

Semua komponen minuman sudah dirakit, tutup mangkuk blender dengan penutup yang rapat dan nyalakan dengan kecepatan tertinggi. Giling bahan-bahan ini hingga menjadi massa semi-tebal homogen dengan warna krem ​​​​kekuningan yang lembut. Proses ini akan memakan waktu tidak lebih dari satu hingga dua menit, dan kemudian semuanya menjadi sederhana. Tuang koktail ke dalam gelas tinggi, masukkan sedotan ke masing-masing gelas dan sajikan.

Langkah 3: Sajikan smoothie dengan oatmeal.

Smoothie dengan oatmeal - vitamin boom! Jumlah bahan di atas menghasilkan dua porsi sedang atau satu porsi besar dengan kandungan kalori sekitar 325 kkal, dimana 20 gram protein, 50 gram karbohidrat, dan 5 gram lemak. Setelah diolah, minuman segera dibagikan ke dalam gelas dan disajikan di meja sebagai hidangan mandiri lengkap atau sebagai tambahan untuk sarapan ringan, misalnya keju cottage, sandwich, roti dan mentega, atau apa pun yang paling Anda sukai. Nikmati makanan buatan sendiri yang lezat dan sederhana!
Selamat makan!

Alternatif pengganti pisang adalah buah beri atau buah-buahan manis dan asam, termasuk jeruk, tetapi dalam hal ini jumlah madu harus ditingkatkan, jika tidak, koktailnya akan menjadi terlalu astringen, sedemikian rupa sehingga dapat mengencangkan tulang pipi;

Apakah minumannya terlalu kental? Tidak ada gunanya mengencerkannya dengan tambahan porsi yogurt, tetap padat, lebih baik tambahkan sedikit susu atau jus favorit Anda, misalnya apel, jeruk, multivitamin atau lainnya;

Sangat sering yogurt diganti dengan kefir, susu panggang fermentasi atau krim asam;

Dengan menggunakan metode yang sama, Anda dapat menyiapkan koktail dengan serpihan sereal apa pun: jagung, soba, nasi.

Tidak semua orang punya waktu untuk memasak bubur sehat di pagi hari, namun saat ini ada alternatif pengganti bubur - smoothie. Smoothie adalah minuman kental yang terbuat dari buah-buahan atau sayuran yang memberi Anda tambahan energi di pagi hari dan dibuat dari produk yang paling Anda butuhkan.

Anda dapat memvariasikan jumlah buah dan sayuran sesuai keinginan, serta menambahkan serpihan sereal. Kami menyarankan membuat smoothie dengan oatmeal dan pisang. Cukup kental, mengenyangkan dan menyehatkan, disantap untuk sarapan pagi akan membuat Anda kenyang selama beberapa jam, sekaligus menormalkan pencernaan dan tidak membebani perut. Hidangan ini sangat ideal bagi mereka yang memperhatikan bentuk tubuh dan mengikuti diet.

Smoothie pisang dan oatmeal dengan susu skim dapat diperkaya dengan madu, susu dapat diganti dengan jus buah, dan pisang dengan buah lain pilihan Anda.

Meskipun kami mengatakan bahwa smoothie adalah minuman seperti itu, lebih baik memakannya perlahan-lahan dalam porsi kecil, ini meningkatkan rasa kenyang dan membantu pencernaan.

Anda tidak harus memakannya hanya untuk sarapan; ini adalah alternatif yang bagus untuk makan malam, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram. Setelah berkonsultasi dengan ahli gizi, Anda hanya boleh mengonsumsi berbagai smoothie sepanjang hari. Disiapkan dengan tangan Anda sendiri dari bahan-bahan segar, akan memberikan manfaat lebih dari semua produk yang dibeli.

Aturan membuat smoothie

Campuran yang disiapkan harus homogen, tanpa gumpalan. Ini adalah aturan utama dalam membuat smoothie. Dengan menggunakan blender, cukup mudah untuk membawa bahan-bahan ke kondisi yang diinginkan.

Jika Anda menambahkan susu atau jus ke dalam masakan, pertahankan proporsi yang benar. Hidangannya harus cukup kental.

Anda tidak boleh mencampur buah beri merah cerah dan sayuran hijau, warnanya akan sangat tidak enak - ini dapat memengaruhi nafsu makan Anda.

Sesuai aturan, jumlah bahan dalam smoothie tidak boleh lebih dari lima, jadi sebaiknya jangan terlalu kreatif saat menyiapkannya.

Info Rasa Minuman

Bahan-bahan

• Susu – 250ml;
• Pisang – 1 buah;
• Serpihan oat instan – 1,5 sdm;
• Gula vanila – 1-2 sdt.

Cara membuat smoothie dengan oatmeal dan pisang dalam blender

Kupas pisang dan potong-potong. Sebaiknya gunakan pisang yang matang dan tidak rusak.

Masukkan potongan pisang ke dalam mangkuk blender.

Tambahkan oatmeal instan ke irisan pisang.

Tambahkan gula pasir ke bahan-bahannya.

Jika Anda sedang diet atau membuat smoothie untuk menurunkan berat badan, maka jangan menambahkan gula, bisa diganti dengan madu atau buah-buahan manis, bisa ditambah potongan lemon atau jeruk nipis sedikit eksotik.

Tuang susu.

Nyalakan blendernya. Giling dan campur bahan hingga halus.

Smoothie dengan oatmeal dan pisang sudah siap! Tuang minuman ke dalam gelas, hiasi dengan irisan pisang atau mint (opsional)

Mempersiapkan smoothie tidak memakan waktu lebih dari sepuluh menit, jadi sebaiknya jangan menyiapkannya terlebih dahulu dan menyimpannya di lemari es, karena akan menurunkan nilai gizinya.

Smoothie adalah minuman kental, untuk persiapannya semua buah dan beri dicampur dalam blender, lalu dituangkan dengan susu dan yogurt. Ada banyak resep untuk membuat koktail, dan popularitas makanan penutup terletak pada banyaknya khasiat yang bermanfaat. Smoothie memberikan dorongan energi sepanjang hari, mengaktifkan pencernaan dan fungsi saluran pencernaan. Sangat memuaskan dan hidangan lezat tidak bisa membiarkan siapa pun acuh tak acuh.

Manfaat smoothie pisang

Banyak orang meminum minuman yang luar biasa ini hanya karena rasanya yang sangat enak. Tapi mereka sama sekali tidak tahu tentang khasiatnya yang bermanfaat. Smoothie adalah massa makanan kental yang mengandung banyak vitamin dan bahan serat. Ini membedakannya dari jus biasa. Khasiat dari cocktail buah ini adalah sebagai berikut:

1. Ini memberi nutrisi pada seluruh tubuh, melembabkan kulit, dan berkat kehadiran vitamin dan mineral, berfungsi sebagai perisai terhadap banyak penyakit.
2. Itu tidak menimbulkan rasa berat di perut, tetapi memperkaya seseorang dengan norma mineral dan vitamin.
3. Setelah berpesta semalaman, Anda bisa meminum campuran buah-buahan dan melupakan semua tanda-tanda mabuk. Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik dengan menambahkan suplemen tonik: rhodiola, ginseng.
4. Memiliki sifat anti-stres.

Untuk menurunkan berat badan

Kehadiran serat pangan dan serat dalam oatmeal dan smoothie pisang membantu menghilangkan nafsu makan waktu yang lama. Properti ini memungkinkan smoothie menjadi minuman yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Tidak jelas bagaimana pisang dengan nilai energi 90 kkal dapat ditambahkan ke smoothie yang luar biasa ini tanpa menghilangkan khasiat makanannya? Namun faktanya tetap banyak orang yang sudah merasakan khasiat minuman ini. Untuk mencapai hasil yang signifikan, ikuti rekomendasi berikut:

1. Dengan meminum smoothie pisang (segelas), Anda mengganti satu kali makan. Jika Anda meminum 5 gelas cocktail, maka dalam seminggu Anda akan merasakan hasil yang diinginkan. Jika Anda memiliki masalah perut, makanlah makanan padat untuk sarapan, termasuk gula dan makanan berlemak. Sepanjang sisa hari (4 porsi), minumlah smoothie pisang.
2. Minuman yang disajikan memiliki ciri khas kekentalannya, sehingga sebaiknya disantap dengan sendok, dalam porsi kecil, untuk memperpanjang kenikmatan dan kenikmatan rasanya.
3. Jika Anda terus-menerus mengonsumsi smoothie yang terbuat dari bahan yang sama, Anda akan segera bosan dengan hidangan ini. Jangan takut bereksperimen dengan mengganti bahan cocktail. Sisakan hanya oatmeal dan pisang sebagai bahan penting.
4. Smoothie hanya perlu disiapkan dari buah-buahan tropis yang matang. Anda sebaiknya tidak memilih pisang yang masih mentah atau terlalu matang.
5. Tambahan yang bagus untuk minuman ringan seperti itu adalah minuman yang kecil dan ringan aktivitas fisik.
6. Durasi diet pisang tergantung pada bagaimana perasaan orang yang menurunkan berat badan. Menurut ahli gizi, Anda sebaiknya tidak menjalani pola makan yang sama selama lebih dari 7 hari. Anda perlu istirahat selama 3-4 hari, lalu memulai lagi jika hasil yang dicapai sesuai dengan Anda.
7. Diet yang disajikan tidak boleh digunakan oleh siapa pun yang dikontraindikasikan untuk mengonsumsi pisang. Dokter tidak menganjurkan mengonsumsi buah ini kepada orang yang menderita tromboflebitis, peningkatan pembekuan darah, penyakit iskemik penyakit jantung, diabetes melitus, wanita menyusui, atau dengan intoleransi individu.

Vitamin “bom”

Mengapa smoothie oat dianggap sebagai bantuan diet yang sangat baik? Komposisinya mengasumsikan adanya karbohidrat sederhana, yang berkontribusi pada pendinginan cepat tahun ini. Ambil campuran ini sebelum berolahraga dan itu akan memuaskan hasrat manis Anda. Koktailnya adalah minuman vitamin yang energik, dan kehadiran vitamin B6 akan mengurangi nafsu makan Anda. Smoothie ini mengandung vitamin dan elemen mikro berikut:

1. Serpihan oatmeal mengandung “karbohidrat lambat” dan vitamin B, yang membantu mengisi ulang energi Anda.
2. Produk susu tambahan kaya akan kalsium dan bifidobacteria yang bermanfaat.
3. Smoothie oatmeal merupakan sumber tambahan protein, vitamin, dan asam amino berkualitas tinggi.

Sarapan sehat

Smoothie dengan tambahan pisang dan oatmeal merupakan sarapan yang sangat baik bagi mereka yang tidak punya waktu untuk makan lengkap. Koktail ini mengisi tubuh dengan energi pagi. Dibutuhkan maksimal 5 menit untuk menyiapkan smoothie. Jika Anda bereksperimen dengan bahan-bahannya, Anda akan bisa menikmati dan memanjakan diri dengan rasa baru setiap hari. Nilai energi Minuman ini mengandung sekitar 325 kkal, jadi koktailnya merupakan pengganti yang sangat baik untuk sarapan pagi.

Camilan lengkap dan hidangan penutup yang lezat

Beberapa orang pergi bekerja tanpa sarapan. Banyak orang tidak punya cukup waktu, dan ada pula yang percaya bahwa tidak adanya makanan pagi akan berdampak positif pada bentuk tubuh mereka. Solusi untuk semua masalah telah ditemukan - ini adalah smoothie oat. Campurannya disiapkan dengan sangat cepat, dan saat dikonsumsi Anda tidak perlu khawatir akan berat badan berlebih. Sangat mudah untuk membawa makanan penutup ini untuk dijadikan camilan atau makan siang ringan. Smoothie oatmeal memiliki rasa yang ringan dan tidak menjemukan. Berkat banyaknya karbohidrat dalam minuman ini, tubuh dipenuhi dengan energi, dan ini menjaga suasana hati yang baik sepanjang hari.

Resep dengan kandungan kalori

Smoothie dengan oatmeal sangat populer karena mengandung banyak unsur mikro yang bermanfaat. Keunggulan lain dari minuman ini adalah memasak cepat. Anda hanya perlu menyiapkan oatmeal, tuangkan susu di atasnya dan tunggu 10 menit. Saat ini, Anda dapat menjalankan bisnis Anda, dan ketika serpihannya membengkak, tambahkan buah-buahan dan beri ke dalamnya. Coba tambahkan tidak hanya satu buah tertentu, tetapi beberapa buah sekaligus. Maka Anda memiliki campuran.

Resep dasarnya adalah smoothie pisang dengan susu dan oatmeal

Smoothie oatmeal yang paling terkenal dan disukai mengandung pisang. Anda dapat menyiapkan smoothie untuk sarapan dan memastikan tubuh Anda menerima jumlah komponen bermanfaat yang dibutuhkan. Jika Anda menggunakan yogurt sebagai pengganti susu, yogurt tidak boleh mengandung perasa atau bahan tambahan apa pun, jika tidak, rasa smoothie akan rusak. Nilai energi koktail adalah 410 kkal. Untuk menyiapkan minuman, ambil produk berikut:

• oatmeal - 2 sendok makan;
• pisang – 1 buah;
• susu – 150ml.

1. Tuangkan air mendidih di atas oatmeal dan tunggu 10 menit hingga membengkak.
2. Kupas pisang dan potong-potong. Masukkan bahan-bahan yang sudah disiapkan ke dalam blender dan tambahkan yogurt. Nyalakan mesin, yang dapat mengocok campuran hingga mencapai kekentalan yang diinginkan.
3. Pindahkan smoothie yang sudah jadi ke dalam gelas khusus dan hiasi dengan daun mint.
4. Bagi yang menyukai cocktail manis sebaiknya memilih pisang yang lebih manis yang memiliki flek hitam di kulitnya. Mereka yang lebih menyukai rasa asam bisa mengencerkan smoothie dengan buah jeruk.

Pisang dengan oatmeal, kefir dan madu

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan yang tidak perlu, resep ini dirancang khusus untuk Anda. Alih-alih gula, mereka menggunakan madu yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Cranberry dan jus delima menambah sedikit rasa asam pada koktail yang sudah jadi. Hidangan penutup dingin yang disajikan merupakan solusi tepat bagi para pendukung makanan sehat; akan menyegarkan, menghilangkan rasa lapar dan haus. Kandungan kalori minuman tersebut adalah 715 kkal.

Siapkan bahan-bahan berikut ini:

• oatmeal - 1/4 cangkir;
• susu - 1/2 cangkir;
• pisang - 1 buah;
• jus delima - 1/2 sdm;
• kefir - 1/4 cangkir;
• cranberry (beku atau segar) - 250 ml;
• ekstrak vanila - 1/2 sendok teh;
• keju cottage – ½ sdm.;
• madu - secukupnya.

Proses memasak:

1. Giling oatmeal menggunakan blender. Tuang susu, kefir di atasnya, tambahkan cranberry, irisan pisang, keju cottage.
2. Bawa semua bahan ke konsistensi yang dibutuhkan. Anda bisa menambahkan pemanis apa pun ke smoothie yang sudah jadi.
3. Encerkan minuman dengan jus buah delima, masukkan ekstrak vanila dan masukkan wadah ke dalam lemari es selama 4 jam. Ini akan membuat oatmeal membengkak dengan baik.

Makanan penutup musim panas yang ringan

Pilihan smoothie ini sangat mudah diterima oleh tubuh. Setelah meminum cocktail tidak ada rasa berat. Ada baiknya minuman tersebut diminum sebelum berolahraga di gym, dengan cara ini Anda akan bisa mendapatkan energi untuk berolahraga. Anak perempuan bisa menggunakan smoothie oatmeal ini untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Nilai energi minuman ini adalah 455 kkal.

Produk yang Dibutuhkan:

• pisang - 1 buah;
• stroberi - 1 genggam;
• oatmeal - 1 sdm. aku.;
• susu - 1/2 cangkir;
• gula atau madu

Resep memasak langkah demi langkah:

1. Masukkan pisang, stroberi, susu, dan oatmeal yang sudah dikupas dan dipotong-potong ke dalam blender.
2. Kocok semua bahan, lalu tambahkan madu dan hidupkan kembali perangkat.
3. Tempatkan smoothie yang sudah jadi ke dalam gelas dan nikmati makanan penutup yang dihasilkan.

Lihat juga resep lainnya.

Koktail tropis

Smoothie mendapat nama ini karena adanya buah-buahan tropis dalam komposisinya. Beberapa orang menganggap itu normal minuman kocok susu. Tapi ini tidak benar sama sekali. Perbedaan antara minuman ini adalah teksturnya yang kental dan halus seperti yang dimiliki smoothie tropis. Koktail minumnya seimbang dalam komponennya dan memiliki rasa yang luar biasa. Kandungan kalori minuman tersebut adalah 620 kkal.

Bahan-bahan:

• kiwi - 4 buah;
• oatmeal - 1 sdm. aku.;
• pisang - 1 buah;
• yogurt alami - 250 g;
• jus jeruk segar (satu jeruk) - ½ gelas;
• madu - 1 sdm. aku.;
• es - 1 gelas.

Resep memasak:

1. Masukkan es ke dalam blender atau coba hancurkan dengan pisau. Bagi es ke dalam gelas.
2. Buang kulit kiwi dan potong menjadi dua bagian. Tempatkan dalam blender, tambahkan jus jeruk, madu, yogurt, pisang, oatmeal. Kocok hingga halus.
3. Bagi koktail ke dalam gelas, aduk dengan es dan sajikan.