Cómo olvidar la vergüenza después de beber, psicólogo. Vergüenza que no me permite vivir en paz.

Cualquiera que haya participado alguna vez en fiestas, celebraciones corporativas o simplemente reuniones con amigos en presencia de alcohol probablemente se haya sentido culpable al día siguiente. Al recordar ayer por la mañana, simplemente arde de vergüenza, incluso si todo salió bien. Entonces, ¿por qué es tan vergonzoso después de beber?

Los sentimientos de culpa pueden surgir después de cualquier acción. La mayoría de las veces, se vuelve incómodo después de cualquier acción realizada en estado de ebriedad. Las personas con una educación estricta y límites internos claros son especialmente propensas a experimentar este sentimiento. Es para ellos que los recuerdos de cualquier arrebato de borrachera pueden volverse insoportables. Si la culpa tiene una base real y esa persona ha hecho algo indecente, entonces, por supuesto, está confundido y no sabe qué hacer en una situación tan incómoda. Existe temor de aparecer ante las personas que presenciaron el acto, y esto se refleja en el estado físico general.

Toda persona experimenta de vez en cuando un sentimiento de vergüenza. Este sentimiento se desarrolla bajo la influencia de la educación cultural, que promueve la observancia de ciertas normas en la sociedad humana. La conciencia advierte a una persona que no cometa malas acciones y es un tipo de conciencia moral. Las características comunes son:

• vergüenza;
• ansiedad;
• confusión;
• protección contra deseos e impulsos vergonzosos.

Los sentimientos de culpa y vergüenza son algo diferentes. La culpa es una emoción puramente personal que surge cuando uno tiene la intención de hacer algo malo, y la vergüenza aparece sólo cuando uno se da cuenta de que el mal comportamiento puede llegar a ser de conocimiento público y no será aprobado.

A veces, en estado de ebriedad, cuando el autocontrol se reduce significativamente, las personas cometen actos imprudentes. Pero los sentimientos desagradables no siempre tienen una base en la realidad. Para describir este doloroso sentimiento se utiliza el término “resaca psicológica”. ¿Qué acciones suelen generar vergüenza por su comportamiento?

Comportamiento agresivo. Insubordinación con la dirección. Comportamiento hipersexual. Comportamiento abusivo hacia alguien. Todas estas son consecuencias después de beber. El sentimiento de vergüenza puede verse intensificado por los recuerdos del propio comportamiento y la conciencia de la imposibilidad de cambiar la situación. Incluso si una acción se considera positiva, divertida o heroica, la persona puede sentirse incómoda.

Razones psicológicas

Las bebidas alcohólicas son un fuerte regulador de las emociones. Como regla general, la gente bebe alcohol por su efecto sobre las emociones. Algunas personas quieren aliviar el estrés o la tensión, otras luchan contra el mal humor o la pérdida de fuerza mental con la esperanza de estimularse.

Sin embargo, la psique humana es extremadamente compleja. Tiene sus propios sistemas reguladores, incluida la esfera emocional. Este sistema se desarrolla a medida que una persona crece, bajo la influencia de la cultura, la educación y con su formación activa.

Cuanto menos atención presta una persona a su estado psicológico, más traumas y complejos emocionales logra acumular. Una persona así tendrá más motivos para recurrir al alcohol. Se destruirá el mecanismo interno de regulación de las emociones. Como resultado, toda la esfera emocional queda destruida:

• desregulación de las emociones;
• ceguera;
• excitabilidad;
• labilidad;
• rigidez;
• predominio emociones negativas.

Estos trastornos ocurren con el consumo regular de bebidas alcohólicas y conducen al agotamiento de la esfera emocional. No es sólo el sistema de regulación de las emociones el que sufre a causa del alcohol. Una persona tampoco puede hacer frente por sí sola a un mal estado emocional. Tiene que volver a recurrir a bebidas fuertes. Como resultado, la condición empeora.

Razones fisiológicas

Las bebidas alcohólicas tienen un efecto negativo en casi todos los órganos y tejidos. cuerpo humano. El sistema nervioso central no es una excepción. Cuanto mayor sea la dosis de alcohol y más fuerte la bebida, más fuerte será el efecto en el cerebro.

La corteza cerebral se ve afectada principalmente. Esta área es responsable de los procesos de pensamiento. Después de beber alcohol, la percepción de la información por parte de una persona se ralentiza: la percepción visual y gustativa, el tacto y el olfato se vuelven difíciles. El umbral del dolor aumenta. Una persona se vuelve más relajada, conversadora y segura de sí misma. El etanol tiene un efecto depresor sobre el sistema nervioso. Como resultado, el autocontrol disminuye. En este contexto, una persona comete acciones inusuales para él, por las que tendrá que sonrojarse por la mañana. Incluso pequeñas dosis de alcohol tienen un efecto estimulante.

El efecto del alcohol etílico en el sistema límbico del cerebro provoca pérdida de memoria, así como una oleada de emociones. Por lo tanto, las personas bajo la influencia del alcohol a menudo experimentan un intenso deleite, un completo desaliento o ira. El cerebelo también se ve afectado negativamente por el alcohol etílico. Dado que esta estructura es responsable de la coordinación de los movimientos, se ve afectada en estado de intoxicación. Por lo tanto, una persona en estado de ebriedad experimenta una marcha temblorosa e inestable y pérdida del equilibrio.

El hipotálamo es responsable del comportamiento sexual y la actividad sexual. Bajo la influencia del alcohol etílico, la reacción sexual aumenta y se produce la excitación. Sin embargo, la actividad sexual disminuye. Como regla general, esto conduce al fracaso sexual y, como resultado, surge una situación incómoda. También es responsable de la aparición de esta sensación dolorosa una pequeña región del cerebro llamada correa epitalámica. Cuando esta zona está inactiva no surgen experiencias negativas.

El etanol tiene un efecto tóxico en todo el cuerpo. Provoca reacciones inflamatorias. Afecta la pared vascular, alterando el suministro normal de sangre. Reduce los niveles de azúcar en sangre y la deficiencia energética. Irrita las membranas mucosas del tracto digestivo.

Además, las bebidas fuertes suelen contener aditivos. La presencia de tales aditivos afecta directamente la gravedad de la resaca. Después de beber brandy, tequila, vermú, whisky escocés, cerveza negra y vino tinto, la resaca puede ser importante. Los cambios bioquímicos causados ​​por el alcohol también provocan melancolía por "adrenalina". Todas estas razones empujan a las personas a realizar acciones que luego las hacen sonrojar.

¿Cómo deshacerse de este sentimiento?

¿Cómo sobrevivir a tal estado? ¿Qué se puede hacer para reducir estas experiencias desagradables? El vino después de beber es la misma manifestación de resaca que dolor de cabeza o sed. En este caso, conviene afrontar este sentimiento de la misma forma que con la resaca. Es posible deshacerse del sentimiento de culpa solo si es causado por una intoxicación por alcohol y no por hechos reales.

Ante la resaca es necesario desintoxicar el organismo. Para ello, es necesario beber mucho líquido. todavía lo haré agua mineral, zumos de frutas recién exprimidos, kvas sin pasteurizar, té suave con limón, infusiones de hierbas, bebidas lácteas fermentadas. No se pueden utilizar té ni café fuertes para estos fines. La cafeína y los taninos que contienen provocarán estimulación y sólo empeorarán la situación. Los enterosorbentes ayudarán a limpiar el estómago y los intestinos de toxinas acumuladas en el cuerpo.

Puedes restablecer los niveles de glucosa y el equilibrio agua-sal con una dieta equilibrada. Si tienes resaca, no debe contener alimentos grasos, picantes o fritos, para que el hígado no sufra estrés adicional. En este caso, se debe dar preferencia a las sopas cocidas en caldo de pollo o ternera, avena con miel, verduras y frutas. Nutrición deportiva y las bebidas también pueden normalizar rápidamente los niveles de electrolitos.

Las toxinas se eliminan no sólo por los riñones y los pulmones, sino también por las glándulas sudoríparas. Por tanto, puedes darte una ducha de contraste, un baño no caliente con sal marina, ve a la casa de baños o a la sauna. Caminar al aire libre tiene un buen efecto. También tiene un efecto positivo en el cuerpo. ejercicios de respiración o simple ejercicio físico. En este caso, el proceso de eliminación de los metabolitos del alcohol se acelerará significativamente.

El tratamiento farmacológico del síndrome de resaca acelerará significativamente la eliminación de toxinas, ayudará a afrontar los dolores de cabeza y restablecerá el equilibrio ácido-base. La glicina contenida en algunas de estas preparaciones ayudará a restaurar el sistema nervioso, el cardo mariano restaurará la función hepática. ácido succínico restaurará el metabolismo. Ejemplos de tales medicamentos son:

• "Alkozeltzer".
• "Alco-Prim."
• "Alco-Búfer".
• "Búfalo".
• "Medicronal".

Todo esto ayudará a neutralizar los efectos adversos del etanol en el cuerpo y eliminará la causa fundamental del doloroso sentimiento de culpa. Las actividades activas para mejorar la salud del cuerpo distraerán la atención de los sentimientos desagradables en el alma.

¿Qué hacer si el sentimiento de culpa no surgió de la nada y tiene una base real? ¿Cómo sobrevivir a la vergüenza y mirar a los demás a los ojos? Incluso en este caso hay una salida. Y puedes ayudarte tú mismo. El cerebro humano es un arma bastante poderosa que puede cambiar las emociones.

La primera forma de ayudarte a ti mismo es influir en la emoción. Puedes reprimir un sentimiento desagradable, acostumbrarte y no permitirte pensar en la vergüenza. Sin embargo, la vergüenza es una emoción bastante fuerte y, después de acostumbrarse, obliga a la persona a cambiar su visión del mundo y sus creencias. La segunda forma es brindar una oportunidad para que salga la negatividad.

Este consiste en crear situaciones de vida que están directamente relacionadas con el sentimiento de vergüenza. Para sobrevivir a la vergüenza y salir de la situación con pérdidas mínimas, es necesario seguir algunas reglas. Necesitas admitir tu culpa. No finjas que no pasó nada. Perdónate. La autoflagelación constante y la preocupación por la situación no beneficiarán a la psique y no cambiarán la situación.

Es importante pedir disculpas a todos los participantes en los hechos, incluso si fueron simplemente testigos de un comportamiento inapropiado. Es muy importante mantener su dignidad. Tenga la seguridad de que esto no volverá a suceder. No olvide que solo los familiares pueden perdonar sin cesar, y aun así no siempre. En un entorno laboral las disculpas interminables no serán bien recibidas. El equipo puede cambiar su actitud. Vale la pena recordar qué dosis y qué bebidas provocan una pérdida de control sobre la situación si es difícil dejar las bebidas fuertes. Todas estas sensaciones desagradables después de beber alcohol no deberían volver a ocurrir. De lo contrario, tendrás que soportar la vergüenza cada vez.

El autoentrenamiento da un buen efecto. Puedes imaginar una situación en la que en una misma fiesta te comportas con total dignidad y moderación. No bebas demasiado, no hagas cosas terribles, no digas palabras estúpidas y vergonzosas. Imagínese cómo podría pasar este tiempo sobrio, qué diría, cómo se comportaría. ¿Cómo se comportaría tu personalidad si no estuvieras intoxicado por el alcohol? Imagina y desarrolla la fiesta como querías que sucediera, de una manera positiva para ti.

Si una persona es capaz de evitar comparar sus acciones con las expectativas de la sociedad, entonces está protegida de tales experiencias. Está en armonía con su Ser. Esto significa que no experimentará sentimientos de vergüenza.

ayuda especializada

Si las manifestaciones físicas de la resaca han pasado, se ha pedido disculpas y el sentimiento de vergüenza por una ofensa menor no desaparece, entonces, en este caso, puede buscar ayuda de un psicólogo. Las razones del sentimiento doloroso pueden estar en el subconsciente. Y las bebidas fuertes simplemente los sacaron a la superficie.

Esto es especialmente cierto para aquellos que a menudo recurren al alcohol para deshacerse del malestar emocional. Las bebidas alcohólicas por sí solas no pueden solucionar ningún problema. Sólo aportan una mejora temporal del estado de ánimo y reducen la percepción. Una vez que el etanol abandona el cuerpo, todas las adversidades regresan. Todo esto destruye tanto la psique como salud física persona. Y se encuentra en un círculo vicioso.

Se destruyen las conexiones sociales y la vida familiar, surgen problemas con el trabajo. Una persona se encuentra arrancada de la vida normal. Sin embargo, no todo se puede devolver a su estado original. La salud a menudo sufre daños irreparables. Si la situación no está avanzada, puedes arreglártelas con conversaciones con un ser querido, un amigo que te ayudará a comprenderte a ti mismo. A veces, una conversación amistosa es suficiente para que las emociones vuelvan a la normalidad. Si la situación se sale de control, es muy importante contactar con un profesional.

La psicología y la psicoterapia modernas tienen suficientes métodos para ayudar con este tipo de problemas. La psicoterapia se ha desarrollado muy activamente durante los últimos 150 años y durante este período ha acumulado herramientas más que suficientes para ayudar:

• terapia sugestiva;
• psicoanálisis;
• influencia conductual;
• Terapia cognitiva;
• terapia existencial;
• Terapia racional.

Estos son solo los métodos básicos, hoy en día hay más de 500. Estos métodos se utilizan tanto en clases individuales como grupales. Todas las acciones del psicoterapeuta tienen como objetivo aliviar el estrés emocional, resolver problemas intrapersonales y corregir la situación. El arma principal de un psicoterapeuta es el habla, las palabras. Están dirigidos a una persona, afectan su estado emocional, lo cambian.

Si las palabras no son suficientes, el problema es demasiado profundo, entonces el baile, la música, el dibujo, el modelado y los juegos acuden en ayuda del psicoterapeuta. Esto ayuda a identificar las razones profundas que llevaron a la situación traumática. La ayuda calificada de un psicólogo o psicoterapeuta ayuda a aliviar el malestar emocional, incentivar una vida plena, combatir el alcoholismo y restablecer las conexiones sociales.

En cualquier caso, si el sentimiento de culpa o vergüenza empieza a ocupar demasiado espacio e interfiere con la vida normal, no hace falta fingir que no pasa nada, no esperes que todo se solucione solo. Conservar un problema así dentro de uno mismo puede provocar depresión y es mucho más difícil de afrontar.

La vergüenza, la culpa y el alcoholismo son compañeros constantes. Se alimentan y apoyan mutuamente, atrayendo a la persona al círculo vicioso del alcoholismo. En algunos casos, una persona puede ayudarse a sí misma con técnicas simples, en otros, el problema es tan profundo que la persona no puede afrontarlo por sí sola y necesita la ayuda de un especialista. La mejor manera Evitar la vergüenza y el remordimiento será el cumplimiento de las reglas en el uso de bebidas fuertes. Esto ayudará a preservar no solo la salud física, sino también algo tan complejo como la psique.

¡Elena! Lo mejor de todo es que el perdón ayuda con la vergüenza: ¡perdonarse a uno mismo, perdonar la situación, perdonar al ofensor!

¡Perdón! La salvación reside sólo en el perdón. Los santos, antes de convertirse en santos, eran originalmente pecadores. ¡Y se convirtieron en santos porque se arrepintieron de su pecado! Admitieron su pecado. Pidieron perdón. ¡Y NUNCA VOLVERÁN A HACER ESTO! De eso se trata la santidad. Es difícil para ti admitir tu culpa abiertamente. Créame, cuando la gente perdona, no duele. ¿Has perdonado a alguien en tu vida?

Perdón adecuado

Te perdono por lo que me hiciste.

Me perdono por absorber esta cosa mala.

Pido disculpas a mi cuerpo (órgano) por haberle hecho algo malo.

Amo mi cuerpo (órgano).

1. La gente se pelea entre ellos y eso me hace sentir mal.

Te perdono por hacerme sentir mal con tu pelea.

Me perdono por aceptar esto.

2. Alguien está enfermo, estoy preocupado y asustado.

Perdono al paciente que con su enfermedad me causa dolor.

La persona ha aceptado la responsabilidad de preocuparse. Quien no se preocupa por los demás es como si no fuera una persona. Y la ansiedad es negatividad. Esto significa que necesitas liberarte de la ansiedad y de las cosas malas que ésta provoca. Cuando se trata a los niños, ese perdón es ideal. A través del perdón, libero la conexión negativa que surgió entre el niño y yo, que nos agotó a ambos. La neumonía desaparece en 3-4 días sin medicación.

3. Alguien murió.

Perdono al difunto por causarme dolor con su muerte.

Me perdono por acogerla en mí.

Hay una parábola interesante sobre este tema. Érase una vez un rajá rico. Y tenía su mejor amigo, el Visir, que siempre decía: “¡Todo es para mejor!”. El Raja siempre consultaba a su amigo el Visir sobre cualquier tema. Y entonces, un día, Raja fue a cazar, ¡y el visir, por supuesto, estaba con él! Mientras cazaba, cuando Raja apuntaba con un arco a una cierva... ¡de repente la cuerda del arco tiró con mucha fuerza, estalló y le arrancó el dedo meñique a Raja! Raja gimió y lloró. Todos los sirvientes corrieron inmediatamente hacia él y el Visir dijo: "¡Todo es para mejor!". ¡El Rajá se enojó y ordenó que encarcelaran al Visir! Ha pasado un año. Y entonces Raja volvió a cazar con su séquito ¡¡Y terminaron con los caníbales más terribles!! ¡Los caníbales atacaron al séquito y se los trajeron! Comenzaron a examinar a Raja, el primero, porque era el mejor vestido y estaba bastante bien alimentado. Tenían que examinar a todas las personas para asegurarse de que la carne fresca no estuviera echada a perder. ¡A Raja le han diagnosticado un defecto! ¡¡Le faltaba un dedo!! ¡Y fue liberado! Y el resto se lo comieron. ¡Y así, Raja apenas llegó a casa e inmediatamente ordenó que liberaran al Visir de la prisión y lo trajeran ante él! ¡El visir vino, escuchó la historia del Rajá y sonrió! Y entonces Raja le preguntó: “¿Por qué sonríes? ¿Cómo explicarás ahora que todo es para mejor?” Y el Visir responde: “¡Querido Raja! Si no te hubieran arrancado el dedo con la cuerda de un arco, te habrían comido los caníbales. Y si no me hubieras encarcelado... ¡Ahora ya estaría cocido! ¡Un caldero!" TODO VA BIEN!!!

Leonova Natalia Vyacheslavovna, psicóloga Kaliningrado

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5 formas de sobrevivir a la vergüenza

Quítate los zapatos durante la visita y descubre que el gato ha orinado con cuidado en tu zapato. Señorita y envía una foto de tus encantos a Mikhail Ivanovich en lugar de a Darling. Hacer twerking en un club y darte cuenta de que las costuras de tus jeans no podían soportarlo.

Seguramente tienes historias aún peores. Si te has deshonrado, lo primero que te viene a la mente es cambiar tu nombre y esconderte en los bosques albaneses de incógnito hasta que amainen los rumores sobre tu broma. Pero tenemos una solución mejor. Más precisamente, hasta cinco soluciones.

Imagina que han pasado 10 años

Entonces, ¿todavía estás listo para patear y desmayarte ante el mero recuerdo de tu cogida? ¿La alta sociedad todavía no te llama a la velada? ¿Sigue siendo esto de lo que todo el mundo habla? Y en general, ¿no se pierde tu vergüenza entre miles de otras, más frescas, tuyas y ajenas? Fácilmente podría resultar que la vergüenza de hoy sea algo que usted mismo recuerde entre los deliciosos cuentos idiotas de su juventud.

Quita este disco del reproductor.

Puedes comprobar por ti mismo que está estancada. El incidente vergonzoso en sí representa como máximo el cinco por ciento de sus experiencias. El resto es el remordimiento de vergüenza que te cubre mientras repites el episodio en tu memoria una y otra vez, y cada vez parece más y más terrible. Tan pronto como este incidente te venga a la mente nuevamente, comienza a leer quintillas con expresión o a contar los autos rojos que pasan. Esto ayudará a detener el flujo de pensamientos.

Recuerda que nadie piensa tanto en ti como tú.

¿Recuerdas cómo Jennifer Lawrence hizo el ridículo en los Premios SAG? ¿Y esta historia de Sophie Marceau y la correa? ¿Cómo se equivocó Obama en Cuba (sin mencionar Luisiana, ahí es donde realmente se equivocó)? Lo más probable es que no tengas idea de lo que estamos hablando, ¿verdad? Eso es todo. Y todas estas personas son celebridades; en el momento de su vergüenza había miles de personas y cientos de fotógrafos alrededor. Y todo salió instantáneamente a Internet. Y al cabo de una semana hasta los periodistas lo olvidaron.

comparte la vergüenza

Si le cuentas inmediatamente a alguien con colores vivos sobre tu desgracia, será más fácil de soportar. No es una tontería, sino un hecho científico. Un estudio sobre este fenómeno fue publicado en el Journal of Personality. Además, normalmente en respuesta a una historia tan desgarradora, el interlocutor está ansioso por contar la suya, lo que es aún más vergonzoso. También un efecto terapéutico, ya sabes.

¿Es esta tu vergüenza?

A menudo nos hacemos responsables de los errores de otras personas. No se confunda: si su esposo se emborrachó en una fiesta y vomitó en el vestido de la cumpleañera, o si un extraño de mente débil en la calle hizo un comentario poco halagador sobre el tamaño de su trasero, o durante un reportaje, alguien en la audiencia Se rió de tu tartamudeo, o la madre de tu novio apareció en su departamento sin una invitación exactamente cuando decides probar el sexo en el pasillo; no es tu vergüenza, sino la de ellos. Así que que se avergüencen y ve y come un helado para tu salud.

Texto: Olga Lysenko

TODOS TENEMOS MUCHOS PREGUNTAS PARA NOSOTROS MISMOS Y EL MUNDO, con quien parece que no hay tiempo o no merece la pena acudir a un psicólogo. Pero las respuestas convincentes no nacen cuando se habla con uno mismo, con amigos o con los padres. Hemos lanzado una nueva columna periódica, donde la psicoterapeuta profesional Olga Miloradova responderá preguntas urgentes. Por cierto, si los tienes envíalos a .

¿Cómo sobrevivir a la vergüenza pública?

Todos hemos demostrado públicamente que somos unos completos idiotas al menos una vez. El momento de vergüenza dura un segundo, pero su regusto puede durar años, interfiriendo con el sueño, el trabajo y una vida feliz. Parece que todos los que te rodean recuerdan cómo la cagaste y se ríen a tus espaldas. Entonces, ¿cómo puedes deshacerte de este sentimiento?

Olga Milradova
psicoterapeuta

Seguramente cada uno de nosotros ha tenido situaciones cuyo mero pensamiento evoca el sueño de una realidad fantástica donde podemos retroceder en el tiempo y hacer todo de manera diferente. O, en el peor de los casos, borrar la memoria de todos los que estuvieron presentes durante el doloroso episodio. En este caso, no es tan importante lo que pasó exactamente: tal vez cometiste un error durante un reportaje público, o tal vez los padres de tu novio te encontraron desnuda. Pero fundamentalmente, la emoción que caracteriza el horror de cualquier situación de este tipo es la vergüenza. Intentemos averiguar de dónde viene. Digamos que si un niño pensó que algunas cosas causaron rechazo o incluso disgusto por parte de sus padres, entonces debe renunciar a estas cosas, partes de su "yo", de lo contrario experimenta el horror universal de que nunca será amado. Es este miedo a no cumplir con las expectativas lo que posteriormente causa vergüenza.

En la experiencia de la vergüenza siempre hay un cierto observador valorador, no aquel ante quien, como nos parece, se produjo el fracaso, sino ese portador imaginario de los valores correctos. La vergüenza es el autodesprecio y el autorrechazo socializados. En consecuencia, es una buena idea tratar de comprender: ¿qué tiene de terrible lo sucedido para que estés dispuesto a renunciar a ti mismo? ¿Este malentendido tendrá un impacto en su vida futura? Intente poner esto en perspectiva: ¿qué importancia tendría esto dentro de 5 años? ¿En 10? Bueno, al final, la energía de la vergüenza es la energía para cambiar y transformar uno mismo. Incluso si el informe no es un éxito, es una experiencia de hablar, una oportunidad para entender cómo prepararse mejor y cambiar algo. En cuanto a la madre de tu novio, ella te entiende mucho mejor de lo que crees, de alguna manera él nació de ella. O, al menos, puede que te des cuenta de que sería mejor mantenerte alejado tanto de tu novio como de tu madre.

En la vida de cada uno de nosotros hay situaciones en las que experimentamos un fuerte ataque de emociones negativas. Tan tangible que a veces parece: este es el fin, nada se puede arreglar. El ejemplo más llamativo es el sentimiento de vergüenza, un sentimiento de vergüenza ilimitada por lo que se ha hecho. ¿Cómo deshacerse de la vergüenza? ¿Cómo son los vinos?

Muchos de nosotros logramos, habiendo movilizado todas nuestras reservas internas, superar esta prueba por nuestra cuenta, pero también hay muchos que necesitan ayuda y apoyo. Porque la vergüenza también es miedo. Estos dos sentimientos van de la mano, porque el primer pensamiento que sigue a lo que crees que es un acto vergonzoso es ¿miedo a lo que pensarán los demás? ¿Estás familiarizado con esta pregunta? ¡Entonces nuestra pequeña consulta te será útil!

Empecemos a resolverlo

En su significado original, la palabra vergüenza estaba asociada a un espectáculo, algo público y abierto. Hoy bajo este término entendemos una situación en la que una persona experimenta sentimientos humillantes y vergonzosos, sintiéndose deshonrada a los ojos de la sociedad.

La vergüenza es una forma de experiencia algo más leve. Aparece en una persona que cree que su propio comportamiento, apariencia o acciones en una situación particular no corresponden a estereotipos generalmente aceptados. Desde el principio, llamamos la atención sobre el hecho de que es el propio "culpable" quien piensa así, castigándose sólo con esto, ¡aunque muchas veces está predispuesto hacia su propia personalidad! Y de la severidad de este castigo dependen sus futuras acciones, hasta llegar a tomar las decisiones más irreparables. Por tanto, es necesario liberarse lo antes posible de la dolorosa carga llamada “vergüenza experimentada”.

Cómo deshacerse de este sentimiento depende de las circunstancias. A veces basta con encontrar el coraje y disculparse. Ante una persona o sociedad concreta. Después de esto, llegará el alivio y la vida volverá a brillar con todos sus colores.

7 técnicas para ayudar a afrontar los sentimientos de vergüenza

Si es mucho más profundo que eso, echa un vistazo a estos siete trucos "mágicos" que te dirán cómo lidiar con los sentimientos de culpa.

Determinar las razones

¿Recuerdas cuando hablamos por primera vez de la autoobjetividad? Analiza nuevamente la situación, mírala desde afuera, ¿quizás no contiene elementos de “criminal” y estás exagerando el problema, haciendo de un grano de arena un grano de arena? A menudo, la causa de la vergüenza son las exigencias excesivas y nada obligatorias para uno mismo y las expectativas de los demás, consecuencia de las características de la educación en el hogar o del entorno que lo rodea desde la infancia. Si es así, entonces todo está bien, olvídalo, ¡sigue adelante!

busquen algun responsable

Descúbrelo, ¿no estás asumiendo la culpa de otra persona? ¿Quizás, al humillarse, inconscientemente está tratando de proteger a una persona que es querida para usted o que alguna vez lo fue? Si este es el caso, es muy posible que simplemente estés siendo manipulado sutilmente, por una razón u otra, tratando de inculcar un sentimiento de vergüenza. Descubre a esta persona (no necesariamente literalmente) y serás liberado del peso de la vergüenza.

hacer terapia personal

Si aún se siente culpable, con calma, sobriedad y sin pánico, desarrolle un plan paso a paso para superar la crisis, teniendo en cuenta todos los argumentos atenuantes. Y sigue este plan, al que seguramente le seguirá una cura.

No te aísles

En tales circunstancias, es muy importante sentir que hay alguien que está de tu lado, o que al menos simplemente te escuchará y comprenderá. Familiar, amigo, colega, vecino. Cualquiera en quien confíes. Habla, deja ir tus emociones. Y si simplemente no existen tales personas, comuníquese con un psicólogo: él se ocupará de sus problemas psicológicos y le dirá cómo sobrevivir a la humillación.

No huyas del problema

Ella todavía te atrapará. Mírala directamente a los ojos, como lo hacen los boxeadores antes de una pelea decisiva. Al sentir tu fuerza y ​​determinación, ella será la primera en apartar la mirada, ¡te lo aseguramos!

Perdónate

Esto es muy difícil, porque tu persona más querida te ofendió y traicionó: tú mismo. Me ofendió ponerlo en una posición tan incómoda. Aceptar sus propias disculpas es un paso crucial para liberarse de los opresivos sentimientos de vergüenza. También es una oportunidad para volver a amarte a ti mismo y recuperar la confianza en tus habilidades. Y comprenda: nadie está inmune a los errores y usted no es una excepción.

Sacar conclusiones

En este punto, ya debería tener una idea clara y clara de lo que sucedió, se ha realizado un análisis y se ha producido el perdón. Queda por aprender una lección y eliminar la posibilidad de que algo como esto vuelva a suceder.

Video: Discurso de Annetta Orlova en la radio Mayak con el tema “¿Cómo deshacerse de la vergüenza?”

Por extraño que parezca, necesitamos un sentimiento de vergüenza, como cualquier otra emoción, para mantener la armonía interior y la tranquilidad. ¡Otra cosa es que no debes obsesionarte con ello y de vez en cuando volver a los eventos que se convirtieron en su causa! Y, entre nosotros, la causa de la aparente vergüenza es a menudo una nimiedad, incluso indigna de nuestra atención.

La vida es hermosa, amigos, y ni un solo acto, ni siquiera el más vergonzoso, vale la pena oscurecerlo con preocupaciones constantes, encadenando su individualidad con convenciones, a menudo inverosímiles, atormentando y pensando en cómo sobrevivir a la vergüenza. ¡Ser feliz!